Метод Трейси Андерсон создан для тех, кто хочет сделать свою фигуру стройной и женственной без рельефных рук и перекачанных ног. Уникальная методика знаменитого тренера поможет вам похудеть и сделать свое тело по-настоящему изящным.
Содержание
Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout
Трейси Андерсон, в прошлом балерина, на собственном опыте похудения на 25 кг разработала программу для формирования красивой и стройной фигуры. Ее тренировки представляют собой сочетание элементов пилатеса и танцев, которые дают эффективные и качественные результаты. Большинство упражнений вам покажутся незнакомыми, вряд ли вы встречали их раньше в программах других тренеров. Уникальный метод Трейси Андерсон станет для вас идеальным решением, если вы избегаете рельефного тела с ярко выраженными мышцами.
Программа Method-Mat Workout длится 50 минут. Условно тренировку можно разделить на 3 части: для ног, для рук и для живота. При просмотре видео может показаться, что занятие очень простое и не дает никакой нагрузки на тело, но это ложное ощущение. В основе тренировок Трейси лежит работа над мышцами-стабилизаторами, а не над большими мышцами-двигателями, как это бывает обычно, когда мы работаем над рельефом тела. Поэтому даже для подготовленных людей программа не будет легкой прогулкой.
Динамический пилатес в исполнении Трейси Андерсон изобилует нестандартными движениями. Для занятий вам понадобится стул, коврик и пара гантелей (не более 1,5 кг). Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, потому что тренер мало комментирует программу. Тренировка Method-Mat Workout проходит в жиросжигающей зоне, что позволит вам сжигать калории. Но если вы хотите дополнительной аэробной нагрузки, можете посмотреть лучшие домашние кардио-тренировки.
Плюсы и минусы Method-Mat Workout
Плюсы:
1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.
2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.
3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.
4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.
5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.
6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.
Минусы:
1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.
2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.
Метод Трейси Андерсон угадывает желание многих дам. Он подойдет тем, кто хочет создать стройное, женственное и в меру подтянутое тело. Если вы готовы сделать шаг в сторону от обычного фитнеса, то попробуйте ее уникальную методику по созданию великолепной фигуры. Читайте также: Комплексная программа «Метаморфозы» с Трейси Андерсон.
Полгода назад я видела Мадонну. На расстоянии в три метра, примерно пять минут. За это время я успела передумать массу всего. Сначала: «Зачем так издеваться над телом в 54?» Потом: «Всем бы так выглядеть в 54!» На третьей минуте: «Она кукла, ее тело — продукт», чуть позже: «Хочу такие же мускулистые бедра!». И наконец: «Какого черта я не занимаюсь фитнесом каждый день?»
Будучи одним из лучших примеров для подражания в фитнесе, Мадонна даже открыла собственный фитнес-клуб. Популярность не пришлось завоевывать долго, ведь хозяйка заведения — его лучшая реклама: настоящий атлет, не знающий лени и не дающий себе поблажек.
Личных тренеров Мадонна меняет так же часто, как мужей и любовников. С одним из них даже завела роман: первым известным фитнес-наставником поп-королевы был Карлос Леоне, по совместительству ее охранник и отец старшей дочери. Пару лет назад за тренировки Мадонны отвечала популярнейшая наставница голливудских звезд Трейси Андерсон, после занятий с которой певицы и актрисы с гордостью называют себя «трейснутыми» (Tracy-ed). Она и познакомила Мадонну с хореографом и тренером Николь Винхоффер, которая отвечает за форму певицы и за постановку ее танцевальных шоу сегодня.
Описывая тренировки Мадонны, Николь всерьез утверждает, что такая скрупулезная работа над своим телом — удел не только звезд мировой величины. «Спросите себя, используете ли вы по максимуму свой потенциал — физический, умственный и духовный, — говорит Николь. — Если честным ответом будет «нет”, спросите себя — почему? Почему вы не живете для себя в первую очередь? Я сталкиваюсь с этим постоянно: женщины слишком много отдают, они ставят потребности других людей выше своих и полностью забывают о себе. Поставьте в своем календаре большую и жирную пометку: «Я стану лучшей версией самой себя!” И каждый день делайте что-нибудь ради этой цели».
Однако остается секретом, как Мадонне удается сохранять и фигуру, и здоровье, без которого ее энергичные выступления на сцене были бы невозможны. В одном из интервью Николь утверждает, что в теле Мадонны всего 6% жира, а посторонние фитнес-эксперты оценивают этот параметр в 17%. При этом нормой для женщин считается показатель от 23 до 33%.
«Насчет шести я очень сомневаюсь, — комментирует инструктор «ЖИВИ!” Илья Мизгирев. — Мужчины-атлеты после длительной подготовки к соревнованиям и после трех дней вообще без еды и воды доводят содержание жира до 8%. Конечно, Мадонна уже давно в особом режиме работает и, может быть, это не журналистская утка, но какими средствами это достигнуто и какой урон может нанести обычному человеку, я не знаю. Женщинам в ее возрасте полезно стремиться сохранять прежнюю форму, но не более, иначе гормональные нарушения из-за недостатка жира приведут к самым разнообразным заболеваниям».
Как бы то ни было, миллионы женщин во всем мире, мечтающие стать «лучшей версией самой себя», пристально изучают фитнес-план звезды, благо его компоненты известны. Тренировки Мадонны — это аштанга-йога, пилатес и разнообразная кардионагрузка, причем не только танцы.
Мадонна и Аштанга-йога
С 1996 года Мадонна практикует и популяризирует аштанга-йогу. Этот метод основан на синхронизации дыхания с динамичным выполнением определенных серий асан. За счет интенсивного движения повышается температура тела и приходится обильно потеть. Так, согласно принципам аштанга-йоги, происходит наиболее эффективное очищение организма. Занятия улучшают гибкость, укрепляют мышцы и сухожилия, а ощущение потока, характерное для выполнения динамической последовательности, помогает успокоить ум. Именно с этого и начинает свой день Мадонна. Несколько асан в ее исполнении можно увидеть в фильме «Лучший друг».
Пилатес
Перед обедом Мадонна занимается в студии пилатеса. Главная цель этих занятий — сохранить тело в сбалансированном состоянии, а также укрепить спину — это особенно важно для танцоров, которые испытывают большие нагрузки на позвоночник. Кроме того, тренируя глубокие мышцы тела, певица добивается идеальной формы живота.
Кардио
Третья, послеобеденная часть ежедневной тренировки Мадонны посвящена кардионагрузке. Чаще всего певица занимается танцами и в интенсивном режиме выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Но время от времени привычное занятие ей заменяют карате, плавание, тяжелая атлетика, бег, езда на велосипеде и иногда верховая езда.
Интересно, что завершив положенные тренировки, Мадонна не забывает о фитнесе до следующего утра и довольно часто использует шведскую стенку в своем кабинете, когда принимает звонки. Так что производственная гимнастика не чужда и звездам мировой величины.
Диета Мадонны
Нельзя обойти вниманием и питание поп-королевы. Мадонна — приверженец макробиотической диеты, которая берет истоки в культуре питания японских монастырей и основана на принципе баланса инь и ян. Центральную роль в диетическом режиме играют зерновые культуры. Их объединяют с другими, бобовыми и овощами, особым образом уравновешивая энергии. Важный принцип — отказ от высокой степени переработки и от рафинированных продуктов. Макробиотика рекомендует есть каши из цельного зерна, бобовые, овощи, водоросли, ферментированные соевые продукты и фрукты. Обычный обед Мадонны — это рыба, зерновое блюдо и овощной салат.
Тренировки Мадонны и ее подход к своему телу — личный выбор певицы. Нам же, простым смертным, можно сколько угодно гадать о том, сколько сил она вкладывает в работу над собой и что скрывает, но лучше просто вдохновляться и по примеру поп-дивы регулярно заниматься самим. Тем более что динамичные и захватывающие композиции Мадонны отлично задают тон для интенсивной тренировки!
Хочешь выглядеть как звезда?
Составь персональную программу фитнес-тренировок и строй свое тело под руководством инструкторов «ЖИВИ!»
Тренер Мадонны Николь Уинхоффер рассказала, как проходят занятия певицы в зале и в чем особенности ее режима.
Николь постоянно улучшает тренировки, чтобы изменить мышечную массу Мадонны. Девушка применяет так называемую «шоковую терапию» для тела 55-летней певицы, программа тренировок полностью индивидуальная и меняется каждую неделю.
Мадонна и Николь Уинхоффер
Николь рассказала E! News:
Мы работаем 6 дней в неделю, 90 минут в день. Я создаю специальную программу каждую неделю, по понедельникам мы проходим ее вместе. Мы фокусируемся на новой группе мышц, новой музыке и восприятии программы нашим организмом. Тренировки сложные, упорные и всегда направлены на то, чтобы удивить свое тело.
Николь и Мадонна недавно открыли их восьмой по счету фитнес-клуб Hard Candy. Тренер настаивает на том, что как и при создании музыкальных хитов, в тренировках не бывает все просто и легко — необходим упорный труд и самоотверженность.
Николь УинхофферМадонна — это икона. Ее тело, трудолюбие и упорство служат источником вдохновения для людей.Николь также рассказала, что она всегда адаптирует тренировки в зависимости от концертов и гастролей Мадонны. Тренер призналась, что смотрит каждый концерт певицы и строит элементы тренировки на следующий день. Николь называет Мадонну настоящей спортсменкой, для которой важна каждая деталь и каждая нагрузка.
Кстати, Мадонна — не единственная звездная клиентка Николь Уинхоффер. Она также тренирует актрису Рейчел Вайс и модельера Стеллу МакКартни.
Мадонна во время выступления
Здоровье / Фитнес26 июня 2014 Cosmo
Тренируем руки
(А) Стань ровно, ноги вместе; согни руки и сомкни кончики пальцев.
(В) Отведи левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернись в исходное положение и повтори с другой стороны. Выполни в 2 подхода по 20 раз.
Тренируем живот
(А) Ляг на спину, ноги ровно. Повернись влево и выпрями левую руку в сторону, а правую положи поперек живота. Затем приподними левую ногу и скрести ее с правой.
(В) Удерживая правую ногу на месте, слегка отклонись назад и согни левую.
(А) Верни ногу в предыдущее положение.
(В) Подними ее вверх, опусти. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.
Тренируем бедра
(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Выставь правую ногу в бок, не сгибая.
(В) Подними ногу так, чтобы она была параллельна полу.
(А) Согни и отведи назад.
(В) Выпрями ногу. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.
Общее упражнение
(А) Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги слегка шире плеч.
(В) Медленно опусти таз, не сгибая руки.
(А) Поднимись и подними правую ногу вверх и согни.
(В) Выпрями ногу и подними таз повыше. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.
Тренируем ягодицы
(А) Займи позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Скрести правую ногу с левой.
(В) Подними правую ногу вверх и выпрями ее. Вернись в ИП. Выполни дважды по 20 раз с каждой стороны.