Если спустя какое-то время вы заметили асимметрию ваших ребер, то значит, природа наделила вас кривым прессом. В большинстве случаев, это не исправить уже никак. Но не теряйте надежду, в некоторых случаях это все-таки возможно. Не кидайтесь сразу в панику. Это очень тяжелая задача, она трудна для выполнения, все это, правда, но если у вас есть упорство и терпение, то восстановить свой пресс вам не составит великой тяжести.
Приступите к базовому упражнению. Лягте на полу, руки на шее в замок, ноги полусогнуты в коленях, и вставайте, касаясь локтями колен. Нужно делать пресс так, чтобы вы при качании пресса не отдавались в стороны, иначе возможность вернуть ровный пресс, превратится в легенду. Для достижения отличного эффекта делайте это упражнение по 20 раз каждый день, либо через день, не нагружайте себя, иначе получите разрыв мышц, либо еще больше ухудшите состояние.
Еще одно такое упражнение для неправильного пресса – покачивание ногам. Ложитесь на полу, ноги сгибаете в коленях, носки ступни должны быть вместе, руки за головой. Начинаете опускать ноги, согнутые в коленях, то влево, то вправо. При этом колени должны каждый раз практически касаться пола. Делайте такое упражнение в течение минут, с отдыхом на 15 минут. В дальнейшем увеличивайте с пяти минут до десяти и т.д.
Позаботьтесь и о том, в каком положении сидеть на работе. Спина должна быть ровной, монитор компьютера должен стоять прямо, то есть нужен полный контроль над осанкой, так как чаще всего кривой пресс появляется у людей, с нарушенной осанкой.
Делайте упражнение по выравниванию осанки и с помощью веревки или капроновых колгот. Обвяжите лопатки вкруговую, через плечи, и ходите так по дому в течение дня. Это упражнение нужно делать через, чтобы не нарушить мышечное кровообращение. Если прибавить к этой ходьбе с капронами на голову стопку книг, то через неделю вы уже зафиксируете красивую, прямую осанку.
Многие считают, что пусть будет лучше кривой пресс, чем живот, заплывший жиром. Так- то это так, но не всем хочется иметь недостающий кубик пресса или чтоб одна сторона была выше другой. Объедините упражнения по выпрямлению осанки и накачиванию пресса, тогда результат не заставит себя ждать. В среднем на выпрямление пресса может уйти полгода, а ускорить этот процесс могут походы в спортзалы, которые должны быть довольно частыми.
Впервые возможность изменить цвет кожи у эмодзи появилась в 2015 году. С тех пор консоцирум Unicode, ответственный за создание и внедрение новых пиктограмм, добавил эту функцию практически ко всем жестам рук.
Реклама
Однако, как отмечает портал The Next Web,
эмодзи, изображающий рукопожатие, оказался лишен этого нововведения — применить модификатор смены цвета кожи к нему невозможно.
Как оказалось, этим вопросом на протяжении нескольких лет задавались многие пользователи интернета, включая посетителей Reddit.
«Я только что понял, что для эмодзи-рукопожатия нет возможности выбрать цвет кожи. У меня iPhone 8 с iOS 11.4.1. Это баг или Apple делает это намеренно?» — спрашивал юзер Airtie 2 около двух лет назад.
«Единственный эмодзи-жест без функции смены цвета кожи — это рукопожатие», — заметил ThisIsIesu.
The Next Web обратился к эмодзи-историку и основателю Emojipedia Джереми Берджу, чтобы прояснить этот вопрос.
«Главное отличие рукопожатия от большинства других эмодзи — это то, что оно включает в себя руки двух людей.
Если добавить поддержку смены цвета кожи прямо сейчас, то это будет означать, что у обоих людей одинаковый тон, так как модификатор будет действовать на обе руки одновременно.
Это основная причина, по которой эмодзи, изображающие двух или более людей, не поддерживают функцию смены цвета кожи в RGI-списке Unicode», — заявил Бердж.
В реестр RGI попадают те эмодзи, которые поддерживаются на разных платформах, то есть доступны широкому кругу пользователей.
По словам эксперта, рукопожатию понадобится новый код для каждой руки, чтобы внедрить смену цвета кожи, и команда Unicode занимается этим вопросом с прошлого года.
Эмодзи-рукопожатие — не единственное, для которого недоступна функция смена тона кожи. К этой же группе относятся групповые эмодзи, например, борцы, девушки с заячьими ушками и все пиктограммы с семьями и детьми.
«В прошлом году в рамках обновления Emoji 12.0 появилась функция смена цвета кожи для рук, держащихся друг за друга. В списке кандидатов Emoji 13.1 есть эмодзи поцелуя и пары с сердцем, у которых тоже может эта функция. Поддержка смена тона кожи для рукопожатия значится в планах Emoji 14.0, так что она может стать доступна широкому кругу пользователей в 2021-2022 годах», — считает Джереми Бердж.
Собеседник портала отметил, что некоторые платформы уже поддерживают смену цвета кожи для рукопожатия. Однако многие выжидают, когда появится возможность задать свой тон каждой из двух рук.
А вот что касается эмодзи с семьями, то для них вариаций смешанных тонов кожи ждать не приходится, уверен создатель Emojipedia.
«Unicode планирует оставить все, как есть. Чтобы задать поддержку смена тона кожи для каждого члена семьи в каждой версии эмодзи, потребуется свыше 7 тысяч разных комбинаций, что является непрактичным и трудным во внедрении для многих вендоров», — пояснил Бердж.
- 28 Апреля, 2019
- Домашние тренировки
- Владислав Большаков
Многие начинающие спортсмены желают увидеть кубики пресса. Однако, когда мышцы живота начинают прорисовываться, люди разочаровываются, увидев, что кубики неровные и несимметричные друг другу. В этой статье будут рассмотрено общее строение и причины неровного пресса.
Содержание
Строение мышц живота
Чтобы разобраться, следует рассмотреть анатомию мышц, то есть их строение. Все мышцы тела прикрепляются к костям с помощью сухожилий. И пресс тому не исключение. Между кубиками имеются длинные «полоски» сухожилий, которые соединяют части пресса, а также крепят их к костям. Они находятся немного глубже самих мышц, за счет чего мышцы живота и разделяются на кубики. Так почему пресс кривой у некоторых людей?
Вся причина кроется в индивидуальных особенностях организма. Иначе говоря, так заложено природой с самого рождения. У разных людей могут быть разные формы пресса: неровный, симметричный, с четырьмя, шестью и даже восемью кубиками. Поэтому не стоит унывать, если на животе есть только четыре кубика. Возможно, так просто заложено с самого рождения.
Сухожилия, соединяющие мышцы, могут располагаться по-разному. У кого-то они пропорциональны, у кого-то одна связка ниже другой. Именно поэтому часто случается, что пресс неровный.
Сила мышц живота
Может сразу возникнуть вопрос о том, влияет ли форма мышц живота на их силу и выносливость? Ответ — нет. Эти индивидуальные особенности строения никак не влияют на способности пресса к выполнению работы. Сила определяется лишь упражнениями. Если часто и упорно тренировать мышцы живота, то можно увеличить их мощь и выносливость, а также сделать пресс рельефнее.
Как исправить кривизну?
Что делать, если пресс кривой? Ответ может показаться страшным, но исправить это никак нельзя. Даже выполняя какие-либо специальные изолированные упражнения, невозможно исправить расположение сухожилий и кубиков пресса. Если задуматься, то это и незачем, ведь то, что заложено природой, нельзя изменить. Неровный пресс одним людям может показаться некрасивым, а другим покажется это необычным, что кубики расположены непропорционально.
Как улучшить прорисовку кубиков?
Если нельзя изменить неровный пресс, то можно улучшить его рельеф. Тем самым сделать тело красивее. Возможно, что пресс кажется неровным из-за того, что его еще плохо видно. Но если поработать над мышцами живота, то возможно, что форма пресса вовсе не такая, какая представлялась раньше.
Стоит отметить, что кубики на животе есть абсолютно у всех людей. Это также заложено с рождения. Проблема лишь в том, что они могут скрываться под жировой прослойкой. Поэтому, чтобы сделать мышцы рельефнее, нужно сжечь жир на животе. Также нужно знать, что пресс можно накачать, чтобы он стал объемнее.
Чтобы сжечь жир, нужно есть меньше калорий, чем тратится в день. Тогда организм будет использовать жировые отложения в качестве энергии. Чтобы ускорить этот процесс, нужно делать кардиотренировки. Это может быть обычный бег или другая активность. Однако совсем необязательно заниматься спортом, чтобы уменьшить прослойку на животе. Гораздо проще меньше есть, и тогда можно увидеть заветные кубики пресса.
Если же дополнительно делать специальные упражнения, можно еще быстрее добиться прорисовки мышц живота. С помощью тренировок пресс увеличивается в объеме, поэтому будет быстрее виден.
Упражнения
Совсем нет разницы в упражнениях на неровный пресс или пропорциональный. Мышцы тренируются абсолютно одинаково.
Первое упражнение — скручивания. Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Необходимо поднять тело таким образом, чтобы можно было локтями коснуться колен, а затем опуститься обратно. Нужно учесть, что необходимо прочувствовать работу пресса, чтобы тренировка была эффективнее.
Второе упражнения — поднимание ног. Если прошлое больше включало в работу верхний отдел живота, то данное движение прокачает нижнюю часть. Следует занять положение лежа на спине. Руки можно подложить под ягодицы или убрать за голову, что немного усложнит упражнение. Необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, а затем опускать обратно. Поднимание происходит исключительно за счет сил пресса.
Третье упражнение направлено на косые мышцы живота, то есть боковые. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки лежат вдоль тела. Следует попеременно касаться пяток руками, двигая тело из стороны в сторону. В этом упражнении в большей степени действуют косые мышцы, а также в некоторой степени верхний пресс.
Выводы
- Неровный пресс — это особенность организма. У всех людей разная форма пресса и разное количество кубиков.
- Как исправить кривой пресс? Никак. С этим следует лишь смириться и попытаться прокачать мышцы пресса, чтобы их стало лучше видно.
- Лучший способ увидеть кубики — сжечь лишний жир на животе.
- С помощью упражнений можно увеличить пресс в объеме и сделать его более рельефным.
Вопросы:
- Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?
- Почему они отличаются?
- Это как-то влияет на производительность?
- То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?
- А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?
- А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?
Advertisements
Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Лайфхакер выясняет, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.
Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?
Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.
У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.
Почему они отличаются?
Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.
Это как-то влияет на производительность?
Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.
То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?
Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.
А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?
Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.
А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?
Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.
Вы стабильно качаете пресс на тренировке, но вместо идеально квадратных кубиков видите на своем животе нечто кривое и асимметричное? В этой проблеме вы не одиноки: лишь у 3 из 10 профессиональных атлетов кубики на животе выглядят идеально. И не стоит отчитывать своего тренера за то, что неправильно подобрал программу – он здесь ни при чем.
Виной всему – строение пресса
Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:
- прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
- плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
- 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.
В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.
Почему кубики несимметричные или кривые?
Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.
От чего зависит число кубиков?
Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.
Почему кубики далеко друг от друга?
Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.
Почему кубики появились только в верхней части живота?
Тут может быть две причины:
Скрыть объявление
- Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
- Генетически обусловленная форма пресса.
Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.
Кубики есть, но плоские. Что делать?
У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.
Читайте также: каково это – иметь пресс из 6 кубиков?
Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.