Потоковое состояние

В потоке человек погружается в работу с головой и становится при этом максимально эффективным. Как научиться входить в состояние потока по заказу?

Наш автор — Оксана Пацеля, бизнес-тренер, карьерный коуч, основатель и бизнес-тренер центра развития личности Self made Person.

Приходилось ли вам переживать состояние яркого вдохновения и увлеченности тем, что вы делаете? Уверена, что да. Хотя бы раз в жизни это переживал каждый.

Это состояние, когда вы полностью погружены в процесс создания и совершенно забываете о бытовых проблемах, усталости. Не думаете о том, что происходит вокруг, абсолютно увлечены своим делом и получаете от этого кайф. В такие моменты как раз и появляются неожиданные идеи и новые результаты.

Такое состояние известный психолог Михай Чиксентмихайи назвал потоком. Именно оно помогает нам применять свои таланты наилучшим образом. И дарит ощущение полной удовлетворенности своей работой.

Почему состояние потока так важно?

• Ежедневно мы уделяем работе минимум 60-80% своего времени и внимания. И за пределами офиса продолжаем в уме прокручивать рабочие вопросы. То, какие чувства возникают у нас в процессе работы, напрямую влияет на качество нашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы в вашей деятельности присутствовало состояние потока.
• Пребывание в состоянии потока способствует развитию личности. Потому что оно всегда появляется на точке пересечения сложности задачи и уровня наших компетенций. Повышая себе планку, мы развиваем новые навыки. Именно в этот момент легко войти в поток.

• В природу потокового переживания встроена необходимость развития. Надо постоянно нарабатывать уровень мастерства. Потому что поток начинается там, где выполняемая задача создает вызов и возникает необходимость развития существующих умений или получения новых навыков.
• В состоянии потока наша деятельность становится самоценной, наполняет жизнь смыслом и приносит большую удовлетворенность.
• Умение входить в состояние потока увеличивает продуктивность и ускоряет обучение в 2-3 раза! Только задумайтесь — мы становимся в несколько раз продуктивнее в деятельности, которая нас полностью увлекает.
• Потоковые состояния характеризуются ощущением огромной внутренней ясности того, что и для чего вы делаете. Это помогает вам понять свои цели, ценности и внутреннюю мотивацию.

Как узнать это состояние?

Как и каждое состояние, поток имеет свои характеристики. Когда люди описывают свои переживания, они чаще всего называют некоторые из следующих составляющих.

• Полная концентрация и сосредоточенность.
• Ясные цели. Вы четко понимаете, что хотите получить в результате.
• Задача с вызовом. Вызов обязательно должен быть чуть выше среднего уровня сложности.
• Баланс между сложностью выполняемой задачи и существующими навыками для ее выполнения.
• Быстрая обратная связь. Вы сразу видите результат своей работы и можете внести корректировки. Обратная связь может быть как внешней (например от других людей), так и вашей внутренней.
• Ощущение времени теряется, часы пролетают на одном дыхании.
• Освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля над происходящим.

Что нужно, чтобы войти в поток?

Исследования показали, что можно научиться самостоятельно создавать состояние потока в любом виде деятельности.

Учитесь концентрации

Для состояния потока важно научиться ставить цели и концентрироваться на них. Помешать этому может беспокойство и избыток задач.

Чтобы снять напряжение, лишнюю суету и беспокойство:

• очистите голову от лишней информации — запишите на листе бумаги все обрывки мыслей, которые не дают вам покоя;
• найдите то, что вас расслабляет — теплый душ, чай с медом, прогулка;
• разделите задачу на последовательность мелких и конкретных шагов — это позволит успокоиться и сосредоточиться на одной задаче.

Чтобы сконцентрироваться, ищите свои собственные техники. Это могут быть:

• дыхательные упражнения;
• конкретный аромат;
• мелодия;
• определенные воспоминания, места, образы.

Главное — сформировать взаимосвязь между применением конкретного приема и состоянием концентрации. Приемы должны войти в привычку. Сделайте их своими ритуалами. Постепенно мозг сформирует устойчивые нейронные связи и привыкнет реагировать на эти стимулы определенным образом.

Сконцентрироваться на важном и войти состояние потока поможет наш таймер-плеер Moody

Moody

Делайте то, что вам действительно нравится

В тех видах деятельности, которые захватывают и доставляют радость, поток возникает естественным образом. Наполняйте свою деятельность задачами, которые вам интересны. Вам доставляет удовольствие ваша работа? Это явный признак того, что вы в потоке. Ищите радость и смысл в своей привычных задачах, а если это невозможно, — есть повод задуматься.

Поднимайте свою планку

Вы уже знаете, что поток — это баланс между вызовом и навыками. Посмотрите на свою деятельность. Где вы чувствуете скуку или расслабленность? Для развития мастерства необходимо поднимать сложность задач. Без этого нас засасывает рутина, в которой поток не возникает. Чтобы создать состояние потока, необходимо увеличить сложность задач. Только в таких условиях вы сможете почувствовать необходимость что-то делать по-другому: изучить новую информацию, разработать новый подход, придумать новые идеи, создать уникальную программу…

Оказывается, самые радостные моменты в нашей жизни связаны с состоянием, когда мы стремимся добиться чего-то трудного и ценного.

Развивайте свои компетенции

Получайте новые знания, чтобы справляться с новыми вызовами. Тогда у вас получится постоянно практиковать пункты 2 и 3.

Чтобы лучше понять феномен состояния потока, рекомендую читать книги Михая Чиксентмихайи: «Поток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включенности в повседневность», «Эволюция личности», «Бегущий в потоке».

Как защитить себя от выгорания: полезная практика от коуча
Скорочтение: 10 советов, как научиться быстро читать
Как необычный поход помогает восстановить ресурс и найти себя

Ищете работу?

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях и общественном секторе →

Вакансии
Поток – это волшебное место, в котором вы полностью поглощены тем, что делаете, где время проходит так быстро, что кажется, будто оно вовсе не существует. Конечно, каждому такая модель поведения не подойдет, но кому-то покажется вполне приемлемой! Размышления Chris Bailey (Крис Бэйли) о том, как попасть в это место без радикальных изменений в собственной жизни.
Я недавно закончил читать книгу «Поток» («Flow»★) Mihaly Csikszentmihalyi (Михай Чиксентмихайи); это довольно скучная и сухая книга, но в ней содержится несколько гениальных вещей. К ним, например, относится схема, опубликованная в книге. Но я решил ее немного усовершенствовать.

Давайте добавим немного цвета, подправим линии, сделаем оформление симпатичнее…

Ну вот, намного лучше.

Если вы не имеете ни малейшего понятия о том, что представляет собой эта схема – ничего страшного. Вот вкратце то, что на ней изображено:

• Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, может найти себе место в этой схеме (в зависимости от того, насколько он сложен (для вас), и как много из ваших навыков он задействует).
• Идеальное место для него, как вы уже догадались, в «потоке». В нём сложность вашей задачи идеально совпадает с вашими навыками. Особенно, если у вас есть мотивация что-либо сделать. Как говорит Михай Чиксентмихайи, в этом потоке вы будете очень счастливы. Например, написать «Csikszentmihalyi» довольно сложное задание, но для него не понадобится много навыков, что переносит этот вид деятельности в угол «Беспокойство».

В книге «Поток» Михай использует обучение игре в теннис в качестве иллюстрации того, как мы входим в состояние потока. Я добавил четыре кружка в свою схему, чтобы разобрать этот пример.

«1» — ваша начальная позиция. Здесь вы играете в теннис впервые. Учитесь подавать мяч (что сложновато, но выполнимо в первый раз) и пытаетесь достать до другой части корта со своего места (или что-то в этом роде – я, признаюсь, в теннисе совсем не разбираюсь). На этом отрезке вы переживаете потоковое состояние, потому что ваша задача равна вашим навыкам, и вам весело.
Далее может произойти одна из двух вещей.
Вы движетесь к «2». Вы улучшаете ваши навыки до того момента, когда уже становится скучно просто перебрасывать мяч через сетку. Задача игры теперь ниже уровня ваших навыков, и вы больше не в потоке.
Вы переходите к «3». И ставите перед собой задачу, которая заставляет напрячься, – например, вы решили поиграть в теннис с другом-спортсменом, и он вас «сделал». Здесь задача выше – то есть сложнее, чем уровень ваших навыков, и вы больше не испытываете ощущения потока.
В зависимости от того, где вы находитесь, есть два способа вернуться в потоковый канал.
Если вам скучно («2»), потребуется найти задачу посложнее, например, отыскать партнёра для игры с навыками, равными вашим.
Если вы обеспокоены («3»), вам понадобится улучшать свои навыки игры в теннис, чтобы вернуться к потоку (вы можете также снизить сложность задачи, но это не так легко сделать на практике).
Михай говорит, что это
«объясняет, как потоковое состояние ведёт к росту и открытиям. Человеку не может нравиться делать одно и то же, оставаясь на одном уровне долгое время. Нам либо становится скучно, либо мы расстраиваемся; затем желание насладиться чем-то толкает нас к улучшению навыков или открытию новых возможностей использования уже существующих».
Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, находится где-то на этой диаграмме, и, согласно исследованию Чиксентмихайи, именно те виды деятельности, которые способны ввести в потоковое состояние, сделают вас счастливее всего.

Затем вам придётся либо улучшать навыки, либо изменять задачи, приспособив их к себе, чтобы переживать потоковое состояние чаще.
P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 21 совет, позволяющий превратиться в самого продуктивного человека.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Каждую неделю H&F читает одну бизнес-книгу и выбирает из неё интересные отрывки. В этот раз мы прочитали книгу известного психолога Михая Чиксентмихайи, посвящённую идее потока — оптимальному рабочему состоянию и способам его достижения.

Михай ЧИКСЕНТМИХАЙИ

Американский психолог, автор 20 книг

Что такое поток

Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям, влияющих на то, хорошо нам или плохо. Большинство этих сил — вне нашего контроля. Но всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущали не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.

Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Обретение контроля над собственной жизнью — нелёгкое дело, иногда сопряжённое с болью. Однако в конечном счёте такие переживания наиболее близки к тому, что мы обычно называем счастьем. Эта теория основана на понятии потока — состоянии полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.

Главные враги потока

В действительности достичь такого упорядоченного состояния разума труднее, чем может показаться. Вопреки привычным стереотипам, нормальным состоянием сознания является хаос. Без должной тренировки и при отсутствии внимания внешнего объекта люди не могут сохранять сосредоточенность более нескольких минут подряд. В одиночестве, без необходимости концентрировать внимание, мы обнаруживаем, что сознание начинает погружаться в хаос. Предоставленное самому себе, оно, как правило, переключает внимание случайным образом, задерживаясь на неприятных и тревожных мыслях.

Если человек не умеет произвольно упорядочивать сознание, внимание неминуемо остановится на какой-нибудь мучающей его проблеме, на реальной или воображаемой боли. В энтропии нет ничего радостного или полезного, однако она представляет собой естественное состояние сознания.

Когда речь заходит о работе,
люди ориентируются на культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна

Оптимальное состояние сознания — это внутренняя упорядоченность. Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым нам этой задачей. Процесс достижения цели упорядочивает сознание, поскольку концентрация на выполнении текущей задачи отсекает всё, не относящееся к делу.

Состояние потока противоположно психической энтропии. На самом деле сражаться приходится не с собой, а с энтропией, которая вносит в сознание хаос. По сути, это битва за себя, борьба за установление контроля над вниманием.

Парадокс работы

Исследования показывают, что во время работы люди чувствуют себя более счастливыми, сильными и креативными, нежели в свободное время, когда они часто скучают и не знают, чем заняться. Но при этом люди стремятся поменьше работать и побольше отдыхать. Чем объяснить это противоречие?

Когда речь заходит о работе, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свои актуальные переживания, а вместо этого ориентируются на укоренившийся культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна. Они думают о ней как о принуждении, ограничении своей свободы, от которого нужно всеми силами стремиться избавиться.

Но если человек уделяет внимание какой-либо задаче против своей воли, он чувствует, что его психическая энергия расходуется напрасно. Время, потраченное на это, он воспринимает как вычеркнутое из жизни. Многие люди относятся к своей работе как к вынужденному занятию, и это мешает им наслаждаться жизнью, даже если работа в данный момент доставляет им удовольствие.

Условия создания потока

В результате наших исследований было выделено восемь основных компонентов переживания состояния потока. Во-первых, задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. Чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи. Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться. Во-вторых, он должен иметь возможность сосредоточиться. В-третьих и в-четвёртых, концентрация, как правило, становится возможной потому, что задача позволяет чётко сформулировать цели и немедленно получить обратную связь. В-пятых, в процессе деятельности увлечённость субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах.

Радость от работы возникает
на границе между скукой и страхом не справиться

В-шестых, занятия в состоянии потока позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями. Седьмая особенность этого состояния заключается в том, что осознание своего Я в момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше. Наконец, изменяется восприятие течения времени: часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Все потоковые ощущения как бы переводят человека в новую, ещё не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая её более сложной.

Важность целеполагания

В процессе той или иной деятельности именно поставленные задачи поддерживают нашу концентрацию на необходимом уровне. Любое, даже самое элементарное действие может принести массу удовольствия, если его надлежащим образом видоизменить. Важнейшими шагами в этом направлении являются:

Постановка главной цели
и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей

Предельная концентрация
на происходящем и её сохранение

Нахождение способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей

Повышение сложности задачи
по мере того, как деятельность становится скучной

Наличие цели упорядочивает предпринимаемые человеком усилия, однако не обязательно делает его жизнь проще. Работая над реализацией поставленных целей, индивид может столкнуться с самыми разными неприятностями. Но отказавшись от цели, ему придётся заплатить за более приятную и удобную жизнь пустым существованием, лишённым всякого смысла.

Мы сами порождаем оптимальное переживание. Лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания. Они обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.
Михай Чиксентмихайи («Поток. Психология оптимального переживания”, 1990)

Если вы катаетесь на горных лыжах, наверняка вам бросал вызов какой-нибудь склон. И даже если вы уже спускались по нему, вам до сих пор не доводилось доминировать над ним, вы ощущали, что в вашем противостоянии победителем всегда выходит именно он.

Но вот вы начинаете поражаться очередной попытке, совершая стремительное движение вниз абсолютно без особых усилий. Ваши действия кажутся совершенно автоматическими, как будто все происходит само собой.

Вы не замечаете течения времени, и каждый едва различимый звук становится более интенсивным – от хрустящего касания лыж снега под ногами до вашего ритмичного дыхания.

Вы течете вниз по склону, и позже, возможно, опишите, что стали с горой одним целым. Все эти годы обучения и борьбы, получения уроков лыжного спорта и падений в снег окончательно оправданы. Вы пережили состояние потока.

Если вы не занимаетесь спортом, вы могли получить аналогичный опыт в других областях, например, работая над сложным проектом либо даже во время чтения или общения с друзьями.

В таких ситуациях ваш ум полностью поглощается деятельностью, причем на столько, что вы забываете себя и начинаете действовать без приложения существенных усилий, с повышенным ощущением «здесь и сейчас”, то есть оставаясь в моменте.

Вы можете быть удивлены, узнав, что в последние годы это состояние стало предметом многих исследований позитивной психологии.

Американский профессор венгерского происхождения с мировым именем Михай Чиксентмихайи пришел к выводу, что люди получают истинное удовлетворение, находясь в состоянии сознания, которое он назвал «Поток”.

В этом состоянии они полностью поглощены деятельностью, которая позволяет им проявлять свои творческие способности.

Во время этого «оптимального переживания» они чувствуют себя уверенными, полностью сконцентрированными, не прилагающими каких-либо усилий для достижения цели, находятся на пике своих способностей.

Чиксентмихайи считает, что счастье не возникает в нашей жизни просто так. Каждый должен самостоятельно создавать и культивировать свое счастье, которое достигается в процессе выполнения человеком задач, соответствующих уровню его способностей (не являются слишком сложными или слишком простыми для возможностей человека).

Михай Чиксентмихайи является одним из пионеров научного исследования счастья.

Он родился в Венгрии в 1934 году, и, как и многие его современники, стал невольным свидетелем ужасов Второй мировой войны, что не могло не повлиять на его жизнь, а затем и работу.

Будущий психолог заметил, что многих людей эти ужасные события сломили. Другие же не падали духом и, если бы не осознание что творится вокруг, казалось бы, что ничего и не изменилось.

Они были веселы, строили планы на будущее и вели себя очень достойно. При этом до наступления войны эти люди ничем особенным не выделялись на фоне остальных.

Проводя исследования художников и других творческих личностей, Чиксентмихайи сделал вывод, что акт создания нового полотна казался порой более важным, чем сама законченная работа.

Он был впечатлен тем состоянием сознания, в котором человек полностью погружен в деятельность с максимальной концентрацией внимания и проявлением творчества.

Чиксентмихайи предпринял попытку провести измерение уровня счастья.

Его эксперимент заключался в следующем: группе подростков были выданы пейджеры, которые несколько раз в течение дня издавали звуковой сигнал. Их просили в этот момент записать, чем они занимаются, о чем думают и что чувствуют.

Большинство записей характеризовали недовольство подростков, но когда их энергия была направлена на выполнение сложной задачи, они, как правило, были более оптимистичными.

Это и другие исследования помогли заложить основу теории «Потока”.

Счастье как состояние потока

Основной тезис самой популярной книги М. Чиксентмихайи, которая называется «Поток. Психология оптимального переживания” , характеризует счастье не как фиксированное состояние, потому что оно способно развиваться по мере достижения потока в нашей жизни.

Ключевым аспектом для потока является контроль: в состоянии потока мы осуществляем контроль над собственным сознанием, и не позволяем внешним факторам оказывать на нас влияние.

Неудивительно, что Чиксентмихайи приходит к выводу: счастье идет изнутри. Мы не должны быть зависимы от внешних факторов, например вещей и удовольствий, чтобы испытывать счастье.

Ключом к счастью является то, как мы вкладываем нашу психическую энергию. Когда мы фокусируем наше внимание на сознательно выбранной цели, наша психическая энергия буквально «течет» в направлении этой цели, что приводит к упорядочению и гармонии нашего сознания.

Поток определяется как состояние, в котором люди так сильно вовлечены в деятельность, что ничто иное не имеет значения. Процесс настолько увлекателен, что люди будут продолжать его ради него самого.

Условия состояния потока

1. Четкие цели на каждом этапе процесса.
2. Уровень имеющихся навыков соответствует сложности поставленной задачи.
3. Абсолютная концентрация на процессе.
4. Немедленная обратная связь вашим действиям (сознание определяет успешные и неудачные действия, и ваше поведение автоматически меняется по мере необходимости).
5. Действие и сознание сливаются в единое целое.
6. Самоосознание (ощущение своего «Я”) исчезает.
7. Происходит искажение чувства времени.
8. Отвлекающие факторы исключаются из сознания.
9. Чувство полного контроля над процессом.
10. Деятельность становится самоцелью, поэтому осуществляется без усилий и исключает страх неудачи.

Как показывают вышеуказанные условия, состояние потока не характеризуется главным образом субъективными ощущениями, даже положительными, осмыслением и внутренним отношением к событиям. Скорее, суть потока – устранение интерференции (подавления) мыслящего ума.

Когда Майкл Джордан находился рядом с трехочковой линией, он не задумывался «Вот, блин, как мне забросить трехочковый? А что подумают зрители, если я промахнусь? Интересно, а утюг я дома выключил?».

Если бы так происходило, он прервал бы свое потоковое состояние и, вероятно, бросил мяч на трибуны.

Поглощение процессом указывает на отсутствие своего «Я” и слияние вашего осознания с деятельностью, в которой вы участвуете.

Как говорит психолог Мартин Селигман: «Сознание и эмоции существуют, чтобы откорректировать ваши действия. Когда вы делаете что-то идеально, они вам не нужны”.

Исследование потока не сосредотачивается лишь на спорте, работе или творческой деятельности. Состояние потока применимо также к ситуациям, когда возникшие трудности и невзгоды превращаются в вызов, а не становятся несчастьем.

Существуют люди, которые развили поток настолько, что способны перевести каждую потенциальную угрозу в приятную задачу и, тем самым, сохранить внутреннее спокойствие как непрерывное состояние ума.

Чиксентмихайи называет такого человека «автотелической личностью”, который никогда не скучает, редко озабочен, продолжительное время вовлечен в какую-ту деятельность.

Теперь можно подумать, что такое состояние свойственно лишь немногим великим людям, таким как Сократ, Ганди или Далай-лама, но на самом деле…

Случай со сварщиком Джо

Вот пример того, кто решает отказаться от высокооплачиваемого продвижения по службе, потому что он любит свою работу простого сварщика.

На протяжении многих лет Джо осваивал многие этапы работы завода. Он способен исправить любую технику независимо от сложности, и с нетерпением ждет новых проблем, чтобы проверить свои навыки.

В то время как другие сварщики рассматривают свою работу как тяжелое бремя, от которого они должны мысленно отвлекаться и отдыхать с помощью выпивки и телевидения, Джо наслаждается каждым моментом рабочего дня и, следовательно, не нуждается в том, чтобы сбегать от чего-либо.

Являясь автотелической личностью, Джо способен создавать потоковые переживания даже в самой бесплодной среде и жить полноценной жизнью, несмотря на относительно низкую зарплату и социальный статус.

Состояние потока создается действиями с определенным набором свойств: они достаточно сложны, требуют определенных навыков, имеют ясную и немедленную обратную связь и очевидность положительного или отрицательного результата.

Поток – это постоянно балансирующий процесс между условиями, в которых сложность задачи слишком высока для способностей человека, и скукой, когда задача слишком простая.

Таким образом, поток является динамическим, а не статическим состоянием, потому что состояние потока приводит к совершенствованию навыков и увеличению сложности задач с течением времени.

Поскольку и навыки не являются статичными, повторение одних и тех же действий навевает скуку, а вознаграждением за состояние потока становится стремление человека решать более сложные задачи.

Вот почему спорт очень хорошо приспособлен для потоковых переживаний. Другой популярный вид деятельности, который соответствует этим критериям и объясняет его массовое распространение – это видеоигры.

Единственная проблема заключается в том, что переживание потока в процессе осуществления указанных видов деятельности может легко войти в привычку, что в конечном итоге приводит к потере контроля над сознанием и дальнейшему несчастью.

Состояние потока как контроль сознания

Чиксентмихайи сообщает о количестве информации, которую мозг может обрабатывать одновременно, и указывает на постоянные компромиссы, которые мы делаем в выборе, на что обращать внимание, из огромного множества возможностей.

Одним из ключевых аспектов потока является блокирование поступления в сознание любой информации, которая не имеет отношения к осуществляемому виду деятельности.

Вот почему течение времени и имеющийся дискомфорт остаются незамеченными, а блуждающие негативные мысли не поступают в ум и находятся за его пределами. Мозг, сосредоточившись на одной цели, слишком занят, чтобы отслеживать все имеющиеся факторы.

Здесь наблюдается явная связь между потоком и буддийской концепцией осознанности, а также концентрацией и вниманием, которые играют ключевую роль в медитации и йоге.

Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он пишет:

Поток и йога имеют много общего. В некотором смысле йогу можно считать тщательно построенной потоковой деятельностью. И поток, и йога нацелены на обретение состояния радости и полной самоотрешённости на основе концентрации, которая, в свою очередь, становится доступна через дисциплину тела.

Может быть, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают тратить множество часов на такие странные телесные позиции: они достигают глубокого потокоподобного состояния, обладая сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.

Использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, участвующие в этих практиках, кажутся спокойными и счастливыми.

Следует отметить, что поток может быть достигнут многими другими видами деятельности, которые не требуют таких серьезных обязательств. Состояние потока можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже трапезы.

И хотя конечным состоянием для Йоги является освобождение от себя, утрата своего «Я”, целью потока, по мнению Чиксентмихайи, является развитие своей личности, становление более сильного «Я”.

Психолог утверждает, что развитие личности представляет собой возможность освободить человека от власти природы.

Таким образом, состояние потока – это способ преодоления «естественного» состояния ума, которым является хаос или «психическая энтропия».

Одной из главных сил, неблагоприятно воздействующих на сознание, является так называемый психический беспорядок — информация, вступающая в конфликт с уже существующими намерениями и отвлекающая нас от их выполнения. Мы называем подобные ситуации разными словами в зависимости от того, что мы переживаем: боль, страх, ярость, тревогу или ревность. Все эти разновидности беспорядка заставляют внимание переключаться на нежелательные объекты, лишая нас свободы использовать его по своему усмотрению. Психическая энергия теряет подвижность и становится неэффективной.

Психическая энтропия ярко проявляется в те моменты, когда мы остаемся наедине с самим собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.

Состояние потока и удовольствие

Другим следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье нельзя отождествлять с удовольствием.

В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивным состоянием, таким как просмотр телевизора, наслаждение массажем, поток представляет собой активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.

Легкость, достигнутая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации внимания и целенаправленных дейтсвий.

На самом деле, потоковые переживания часто состоят из болезненных телесных ощущений, например, когда спортсмен выходит за рамки своих привычных возможностей, чтобы одержать победу.

Несмотря на боль, эти моменты люди часто вспоминают как одни из лучших в своей жизни.

Состояние потока: просто о сложном

Потоковое состояние представляет собой интересный феномен, который непременно стоит взять на вооружение в свой арсенал личностного развития.

Наверняка, вы испытывали состояние потока, когда принимали участие в спортивных соревнованиях. Даже если накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала состязания вы забывали обо всем лишнем и полностью погружались в действие.

И если при активных физических нагрузках испытать оптимальное переживание не представляется затруднительным, то как «попасть” в состояние потока в других ситуациях, не предполагающих физической активности?

Потоку, скорее, следует учиться не с помощью приобретения новых знаний, а путем устранения имеющихся фильтров, блокирующих непосредственный доступ к реальности (окружающей действительности).

Этими фильтрами являются различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычный образ поведения, продиктованные культурой и социумом.

Кроме того, вам следует не просто отбросить установки, типа «А что подумают люди”, «Но ведь так не положено”, «А что если у меня не получится”.

Вам необходимо пребывать здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, находиться в жизни, а не в своих мыслях. Вам следует быть максимально осознанными и сконцентрированными.

Разберем на примере.

Как знакомиться с девушками в состоянии потока

Итак, предположим, что за окном лето и сегодня суббота. Наконец у тебя наступил выходной, и ты решил познакомиться с девушкой на улице. Если быть более точным, то с девушками.

Ты выспался, дождался вечера, оделся, но перед тем как выйти из дома вспоминаешь, какие необходимы условия состояния потока, и начать следует с постановки четких целей своих действий.

→ Четкие цели на каждом этапе процесса

Ставим стратегические цели: познакомиться с девушками и расположить их к себе (вызвать у них чувство доверия и комфорта). Это те исключительные и достаточные цели, которые должны быть в твоей голове, чтобы наслаждаться процессом, но не становиться зависимым от результата.

Если общение с девушкой развивается обоюдно приятно, следует перевести знакомство в иную плоскость, а именно провести свидание с девушкой или впоследствии обменяться номерами телефонов. Все просто. Ну а чтобы найти девушку, тебе следует выйти на улицу.

И вот она, улица, поле твоих боевых действий. Цели предельно ясны и прозрачны, поэтому смещаем с них фокус своего внимания и сосредотачиваемся на процессе.

→ Полное погружение в действие

Тебе следует добраться к какому-нибудь парку, например, на общественном транспорте, поэтому ты следуешь к остановке.

По пути ты не думаешь о знакомствах, как ты это будешь делать, что ты скажешь девушке. Ты просто идешь размеренным шагом, выпрямив спину, улыбаясь и наслаждаясь прекрасной летней погодой.

Ты вообще не думаешь, а вместо этого созерцаешь природу, вдыхаешь теплый вечерний воздух, смотришь вперед и по сторонам, наблюдая за окружающей реальностью под названием жизнь.

Проехала крутая тачка, но ты не даешь этому событию оценочного суждения. Ты просто переключаешь свое внимание сначала на автомобиль, а затем на другой объект.

→ Отвлекающие факторы исключаются из сознания

Ты прибыл на место. Перед твоим взглядом раскинулись деревья, ты наблюдаешь фонтан и достаточное количество людей, находящихся в основном в расслабленном состоянии.

Ты приближаешься к водовороту событий и становишься частью вечерней субботы, начало которой будет положено здесь.

Ты прогуливаешься и пытаешься увидеть девушку, которая тебе понравится. Вот она, присела на лавку, да она тут и не одна такая симпатичная, отлично.

Но очередная цель уже поставлена, и ты исключаешь всех людей в этом парке из своей реальности, их нет, существует только твоя потенциальная знакомая. Тебе неважно, что о тебе подумают люди, потому что остались только деревья, фонтан и девушка.

→ Действие и сознание сливаются в единое целое

Выбор цели происходит в автоматическом режиме, ты не заводишь с собой внутренний диалог: «Она, не она”, «Подойти или нет”, увидел и вперед. Да, парень, ты идешь к ней, чтобы сделать вброс.

→ Самоосознание исчезает

Тебе абсолютно неважно, что о тебе подумает девушка, как она отреагирует на твой подход, потому что тебя нет. Есть только действие, которым ты поглощен.

→ Деятельность становится самоцелью

И вот ты, сказав ей «Приве-е-ет!”, вступил в коммуникацию. Ты не заботишься о конечной цели, а получаешь удовольствие от процесса. Вести диалог с красивой девушкой всегда чертовски приятно, поэтому ты уже одержал победу, ты молодец.

Даже если что-то не получилось, начхать. Ты в любом случае совершенствуешь свои навыки, познаешь новое и становишься лучше. От этого ты испытываешь только восторг.

→ Немедленная обратная связь совершаемым действиям

Благодаря единству действия и сознания ты с легкостью общаешься с девушкой. Каждая новая фраза становится продолжением предыдущей, ты словно речевой автомат, который выстреливает слово за словом как будто без твоего участия.

Но если возникает необычная ситуация, она не кажется тебе таковой, потому что твои действия автоматически корректируются, и ты постоянно «в теме”.

→ Чувство полного контроля над процессом

У тебя возникает ощущение, что ты супермен или, как минимум, бэтмен. Ты полностью контролируешь процесс общения, ты словно дирижер, ты процесс. Ты испытываешь искреннюю радость, и состояние потока передается твоей собеседнице.

Это ощущение не описать словами. Осознавая улыбку на своем лице, ты чувствуешь, что являешься частью вселенной, ты и есть вселенная.

→ Скажи себе стоп

Может наступить момент, когда следует прекратить получать удовольствие от процесса, или точнее направить его в другое русло, потому что так можно упустить конечную цель.

Возможно, девушка уже хочет спрятаться от всех окружающих вас людей. Может быть, она загорелась желанием прогуляться по набережной или посетить тихий дворик, расположенный на другой улице, где вы сможете побыть наедине и обменяться не только номерами телефонов.

Да. Это был хороший день.

• Поток (Flow, работа в потоке) — состояние максимальной концентрации и высшей эффективности в деятельности.

  Вы испытывали когда-либо такое состояние — вас на столько завлекла идея, что вы полностью погрузились в процесс ее реализации и забыли об окружающем мире? А справившись с задачей испытали радость, удовлетворение и даже счастье?

  Это означает, что вы испытали потоковое состояние – особое сфокусированное состояние сознания, когда все внимание сконцентрировано на одной цели, и в результате работа делается сама собой, замечательные идеи рождаются очень легко и внимание на столько сконцентрировано, то работа делается в 2 раза быстрее и качественнее.

  Будь то работа с командой, написание кода, проведение презентаций и совещаний, работа над отчетом и другие задачи — во время работы в потоке будет максимальная результативность, мы создаем лучшее, на что способны.

  По исследованию McKinsey эффективность менеджеров в состоянии потока в 5 раз выше по сравнению с обычными состояниями. Результаты показали, что если увеличить время в потоке на 20%, производительность на рабочем месте удвоится.

  Участники тренинга открыли для себя инструменты, которые помогут бОлее эффективно работать, распределять свое время и нагрузку, меньше уставать от рутины и переработки, а также максимально фокусироваться на главном.

  В результате тренинга «Работа в потоке» мы узнали:

  • Как использовать поток в наиболее важных задачах и проектах
  • Научились организовать свою работу с применением принципов потока и увеличивать личную и командную эффективность
  • Научились справляться с рутинными и скучными задачами с большей энергией и удовольствием
  • Получили набор инструментов потока в рабочих задачах – как эффективно начинать проекты и доводить до результата
  • Узнали, как с помощью потока проводить эффективные совещания и переговоры и создать в компании условия для высшей эффективности

  Одним из эффектов тренинга является расширение участниками понимания своих пределов эффективности, как они сами могут влиять на свои результаты и свое удовольствие в работе.

  Формат: реальные кейсы, гейминг, практические упражнения и эффективный набор инструментов, которые можно применять в своих рабочих задачах, начиная уже со следующего дня.

  Фотоотчет с тренинга с Верой Будян.

  Программа тренинга.

  По вопросам проведения тренинга «Работа в Потоке» в Вашей компании, пишите на bogdan.misyura@gmail.com