Осознавать

Что такое осознанность?

Как её развить?

Чем осознанность поможет лично тебе?

Как вообще работает осознанность?

В этой статье я отвечаю на данные вопросы 🙂

Что такое осознанность и зачем она нужна

Каждый день ты сам ограничиваешь себя и доставляешь себе эмоциональный дискомфорт сотней различных способов. И даже не осознаешь этого.

Ты пускаешь деятельность своего ума на самотек со всеми его привычками, убеждениями, тревогами, осуждением, оценками, идеологией, трактовками и прочими эгоистическими тенденциями.

В итоге твой собственный ум превращается в источник ограничений и страдания. И это происходит почти с каждым из нас.

Но есть способ исправить ситуацию 😉

Существует такое понятие — осознанность (майндфулнесс, mindfulness).

Осознанность на базовом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать свои текущие эмоции, мысли, физические ощущения, реакции, мотивы, оценки, убеждения, привычки и прочие опыты.

Развивать эту способность можно, например, с помощью медитации (и это очень просто).

Ключ заключается в том, что чем больше мы развиваем осознанность, тем лучше учимся заботиться о своих внутренних процессах, которые обычно пускаем на самотек.

То есть, без развития осознанности ты слепо:

• Ведешься на все негативные мысли
• Ведешься на все негативные эмоции
• Беспрекословно слушаешь свои ограничивающие убеждения
• Чрезмерно тревожишься о будущем
• Осуждаешь других
• Винишь себя
• Обижаешься
• Цепляешься к ограниченным перспективам, идеологиям, позициям, знаниям
• Ненавидишь
• Занимаешься самообманом
• Оправдываешь свой негатив
• Манипулируешь собой и другими
• Злишься
• Игнорируешь интуицию и сигналы тела
• и т.д.

Таким образом ты сам доставляешь себе страдание буквально каждый день. Даже каждую минуту.

Причем, ты не выбираешь такое поведение целенаправленно. Оно по большей части происходит само, по привычке, на автопилоте.

Всё это:

• Способствует возникновению ещё большего количества негативных эмоций и мыслей
• Создает в тебе сопротивление и тревогу
• Способствует черствости ума
• Влечет низкокачественное поведение
• Сдерживает твой рост и не дает быть по-настоящему счастливым

Но альтернатива есть.

Ты можешь использовать осознанность для тотального освобождения от негативных программ ума и для настоящего глубокого внутреннего роста.

Как работает осознанность?

Осознанность делает тебя здоровее, свободнее, эффективнее и счастливее во всех сферах жизни и на глубоком уровне.

Но как именно?

Как я уже отметил, всё дело в том, что осознанность учит тебя заботиться о своих внутренних процессах.

Например:

• Какие мысли ты думаешь
• Какие эмоции испытываешь
• Насколько ясен твой ум
• Насколько развита способность принимать, понимать, прощать, отпускать (мысли, события, людей, сообщества, обстоятельства жизни)
• Какие оценки даешь обстоятельствам жизни
• Насколько сам саботируешь свой рост и прогресс
• Насколько ты распознаешь то, как сам доставляешь себе страдание негативным и эгоистическим мышлением и насколько ты способен отпустить старые схемы мышления
• Как ты относишься к себе. В какой степени принимаешь себя. Насколько любишь себя
• Насколько прощаешь себя
• Как ты управляешь своим вниманием
• Как ты управляешь своей энергией
• Насколько для тебя ясны твои ценности и насколько ты способен следовать им
• В какой степени ты способен распознавать и освобождаться от манипуляций других людей и манипуляций собственного ума
• Насколько ты принимаешь ответственность за качество своей жизни (в противовес мышлению жертвы)
• Насколько у тебя развита интуиция
• Как хорошо ты умеешь слушать свое тело
• Насколько способен следовать здоровому поведению вместо эгоистических отвлечений и развлечений
• Насколько сильна твоя связь с реальностью
• В какой степени ты свободен от ложных эгоистических образов себя
• Насколько ты распознаешь и освобождаешься от негативного и ограничивающего влияния культуры и общества
• Насколько развита у тебя открытость ума (непредвзятость)
• и т.д.

На практике именно из этих элементов складывается качество твоей жизни. Так что взгляни на список повнимательнее 😉

Думаешь, что для полного счастья тебе нужны $10 млн., постоянные путешествия и крепкая семья?

Нет, этого недостаточно.

Для настоящей самореализации, свободы от негатива и для счастья нужно прежде всего развивать такие качества, как в этом списке.

Хорошая новость в том, что все эти качества ты можешь тотально улучшить с помощью практики осознанности.

Чем развитие осознанности поможет лично тебе?

Напомню, что осознанность на практическом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт.

А наш опыт состоит из таких элементов как:

• Мысли
• Эмоции
• Трактовки
• Реакции
• Мотивы
• Воспоминания
• Фантазии
• Решения
• Физических ощущения
• Убеждения
• Позиции
• Знания
• Планы
• Настроение
• Интуиция
• Ценности
• Приоритеты
• Вдохновение
• и сотни прочих объектов

Эти элементы определяют качество твоей жизни (уровень счастья и степень удовлетворения) как на микро-уровне, так и на макро-уровне.

А осознанность, в свою очередь, эффективно и автоматически способствует повышению качества всех этих элементов.

Вот один из главных секретов осознанности:

Когда ты ясно осознаешь свои внутренние процессы, то негативные и болезненные тенденции ума постепенно исправляются на позитивные и гармоничные.

Иными словами, осознанность на глубоком уровне исцеляет и гармонизирует твоё:

• Мышление
• Отношения с собственными эмоциями
• Трактовки событий
• Реакции на поведение других людей
• Отношение к самому себе
• Привычки
• Ценности
• Убеждения
• И прочие внутренние процессы

В итоге ты становишься куда здоровее и счастливее во всех сферах жизни.

Плюс ты сам учишь себя быть мудрее.

Как проявляется эффект осознанности на практике?

Вот пример:

1) С помощью осознанности ты начинаешь распознавать привычку мысленно осуждать себя за неудачи в жизни (а раньше это осуждение происходило само собой и зачастую даже незаметно для тебя — на заднем фоне, как само собой разумеющееся).

2) Далее, благодаря практике осознанности, ты в своем прямом опыте замечаешь какой эмоциональный дискомфорт и какие негативные мысли привычка осуждать создает в тебе.

3) А затем привычка осуждать начинает просто рассеиваться и уходить из твоей жизни 🙂

Почему?

Потому что благодаря практике осознанности эмоциональный вред от конкретной негативной тенденции ума (осуждение) стал для тебя слишком очевиден.

То есть, ты просто не можешь продолжать осуждать себя как раньше, потому что постоянно замечаешь какой эмоциональный дискомфорт осуждение тебе доставляет.

В результате негативная привычка уходит. Это происходит почти автоматически. Нужно лишь начать осознавать свои внутренние процессы, а также их последствия для твоего самочувствия.

Это как с диетой.

Если решаешь принять ответственность за собственное питание и несколько месяцев следуешь здоровой диете, то бургер из Макдоналдса тебе в горло так просто не полезет из-за его очевидной вредительности (а если полезет, то непременно вместе с плохим эмоциональным и физическим самочувствием).

Ну так вот, если ты пару месяцев занимаешься развитием осознанности, то негативные, ограничивающие и вредительные:

• Мысли
• Привычки
• Занятия
• Реакции
• Оценки
• Фантазии
• Трактовки
• Ценности
• Стремления
• Эмоции

… тоже перестанут «лезть тебе в горло» (то есть, в голову) в силу их теперь очевидной вредительности для твоего же самочувствия.

Данный процесс происходит автоматически.

То есть, тебе достаточно лишь научиться непредвзято осознавать свои внутренние процессы, и со временем они сами начнут исправляться и гармонизироваться. Весь твой образ жизни может быть построен на постоянном развитии осознанности и, как следствие, на постоянном внутреннем исцелении и росте.

Чем глубже ты осознаешь свой ум, тело и энергию, тем тем глубже осознанность исцеляет тебя во всех сферах жизни.

Но для этого нужна практика, ведь осознанность необходимо целенаправленно развивать 🙂

Как развить осознанность?

Теперь ты знаешь что такое осознанность.

А как её развивать?

Существует много способов как развить осознанность. Я подробнее рассказываю о них в других моих статьях, постах и видео.

Но самый универсальный способ развития осознанности — это регулярная медитация.

Как заниматься медитацией? Смотри мою простую инструкцию по медитации для новичков дома и начинай заниматься.

Ты будешь себе за это благодарен.

Ведь осознанность — как здоровая диета для ума. Это крайне полезный навык, доступный каждому, и способный радикально повысить качество твоей жизни 😉

А вам хотелось бы начать использовать осознанность для повышения качества своей жизни?

Присоединяйтесь к нашему сообществу об осознанности, саморазвитии, медитации и освобождении от страдания «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Читайте ещё статьи:

• С чего начать настоящее саморазвитие?
• Как мыслить чтобы быть счастливым? 36 принципов
• Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам: 4 простых шага
• С чего начать самореализацию? 36 лучших техник
• Баланс между работой и личной жизнью
• Рай — это не приятное место или почему зла нет?
• Что такое настоящее сострадание
• Как правильно сидеть во время медитации, чтобы ничего не болело
• Можно ли медитировать с открытыми глазами?

Что такое осознанность

Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, считает AMRA’s Definition of Mindfulness Ассоциация исследователей осознанности (AMRA). Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.

Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность. То, что вы увидите, изумит вас.

Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.

Экхарт Толле, автор бестселлеров, оратор, духовный учитель.

Погружаться в «сейчас» помогают телесные практики, осознанные сновидения, экстремальный спорт, йога, единоборства и медитация. Состояние полного присутствия, которое вы испытываете во время этих занятий, становится привычкой. Так вы повышаете осознанность.

Осознанное восприятие и обычное восприятие / Kayak.com

Что даёт практика осознанности

Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает Effects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает How Meditation Boosts Melatonin, Serotonin, GABA, DHEA, Endorphins, Growth Hormone, & More уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают Mindfulness improves reading ability, working memory, and task-focus понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google Google Teaches Employees To ‘Search Inside Yourself’s , корпус морской пехоты США U.S. Marine Corps members learn mindfulness meditation and yoga in pilot program to help reduce stress и парламент Великобритании
‘Way ahead of the curve’: UK hosts first summit on mindful politics используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.

Здоровое сердце

Научно доказано Meditation may help to lower heart disease risk : умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.

Долголетие и здоровый разум

Медитация и йога значительно снижают Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.

Гармоничные отношения

Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследование Meditation Improves Emotional Behaviors in Teachers, Study Finds , проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.

Свобода от страхов и фобий

Состояние медитации помогает избавиться Meditation can help cure phobias от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.

Cчастье

Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считают Meditation May Reduce Mild Depression, Anxiety эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?

Как получить все эти бонусы

Перестаньте отвлекать себя от переживания реальности. В состояние низкой осознанности человека вводит бездумный интернет-сёрфинг, употребление алкоголя и наркотиков, погружение в виртуальные миры. Отказ от упомянутых развлечений значительно повысит осознанность, а вместе с ней — и качество жизни.

Если вы готовы пойти ещё дальше, целенаправленно практикуйте осознанность. Существуют тысячи техник для медитации за рулём, во время пробежки или рисования. Под музыку, мантры, в шумном торговом центре или в полной тишине.

Если медитация не для вас, используйте дыхательную гимнастику, цигун или даже изобретённую вами технику. Научитесь управлять сновидениями, и вы сможете перенести этот навык осознанности в реальную жизнь. Выберите практику по душе и действуйте.

Коматозное состояние продолжается от нескольких часов до нескольких дней, реже – больше; этим оно отличается от обморока, который продолжается недолго (от 1 до 15 мин) и, как правило, вызывается внезапным малокровием мозга.

Часто бывает трудно выявить причину коматозного состояния. Важное значение имеет темп развития заболевания. Внезапное развитие комы свойственно сосудистым нарушениям (мозговой инсульт). Относительно медленно развивается коматозное состояние при поражении мозга инфекционного характера. Значительно медленнее нарастают симптомы коматозного состояния при эндогенных интоксикациях – диабетическая, печеночная, почечная кома.

Выход из коматозного состояния под влиянием лечения характеризуется постепенным восстановлением функций центральной нервной системы обычно в порядке, обратном их угнетению. Вначале появляются корнеальные (роговичные), затем зрачковые рефлексы, уменьшается степень вегетативных расстройств. Восстановление сознания проходит стадии оглушенности, спутанного сознания, иногда отмечаются бред, галлюцинации. Нередко в период выхода из комы наблюдается резкое двигательное беспокойство с хаотичными дискоординированными движениями на фоне оглушенного состояния; возможны судорожные припадки с последующим сумеречным состоянием.

Случаи выхода из комы после длительного пребывания.

В июне 2003 года 39-летний житель США Терри Уоллис пришел в себя после того, как пробыл в коме 19 лет. Терри Уоллис впал в кому после автомобильной аварии, происшедшей в июле 1984 года, когда ему было 19 лет. Все эти годы Терри Уоллис находился под наблюдением врачей из реабилитационного центра округа Стоун. В 2001 году он начал общаться с родственниками и персоналом больницы при помощи элементарных знаков, а 13 июня 2003 года он впервые заговорил. Терри Уоллис парализован и передвигается в кресле-каталке.

В 2006 году Терри Уоллису все еще требовалась помощь при приеме пищи, однако его речь продолжала улучшаться и он мог последовательно досчитать до 25.

В июне 2003 года жительница Китая Джин Мейхуа очнулась от комы, в которой находилась последние четыре с половиной года. Она получила тяжелую травму головного мозга, упав с велосипеда. В силу серьезности повреждений, врачи не питали больших надежд на излечение Джин. Все эти годы ее муж находился рядом с Джин Мейхуа, ухаживая и заботясь о супруге.
21 января 2004 года СМИ сообщили, что в каирском Международном госпитале «Ас-Салям» пришел в сознание больной, пролежавший в коме полтора года. 25-летний сириец в 2002 году попал в Ливане в автокатастрофу. От полученных тяжелых травм головы он впал в кому, его сердце несколько раз останавливалось, пациент был подключен к установке искусственного дыхания. Сначала его лечили в американском госпитале в Бейруте, а затем он был перевезен в Каир, где ему был сделан ряд нейрохирургических операций. Придя в сознание, сириец смог двигать руками и стоять, понимать речь и стал пытаться сам говорить. Это очень редкий случай в медицинской практике, когда больной с такими тяжелыми травмами пережил продолжительную кому и пришел в себя.

В апреле 2005 года американский пожарный 43-летний Дон Херберт (Don Herbert) вышел из 10-летней комы. Херберт впал в кому в 1995 году. Во время тушения пожара на него обрушилась крыша горящего здания. После того, как кислород в дыхательном аппарате закончился, Херберт провел под завалом без воздуха 12 минут, в результате чего и наступила кома. В феврале 2006 года Дон Херберт умер от пневмонии.

2 июня 2007 года в СМИ появилось сообщение, что житель Польши – 65-летний железнодорожник Ян Гжебски (Jan Grzebski) пришел в себя после 19-летнего пребывания в состоянии комы. В 1988 году Гжебски серьезно пострадал в результате происшествия на железной дороге. По мнению врачей, ему оставалось жить не более трех лет. В том же году 46-летний поляк впал в кому. В течение 19 лет жена Гжебски ежедневно была у постели своего мужа, каждый час, меняя положение его тела во избежание атрофии мышц и распространения инфекций. Придя в сознание, поляк узнал о том, что теперь все его четверо детей вышли замуж и женились, а также о том, что теперь у него есть 11 внучек и внучат.

В ноябре 2008 года СМИ сообщили, что в городе Эчжоу (центральнокитайская провинция Хубэй) китаянка очнулась после тридцати лет пребывания в коме. Женщина по имени Чжао Гуйхуа впала в бессознательное состояние после дорожно-транспортного происшествия. Все это время ее сердце работало нормально, точно так же в норме оставалось давление крови. Муж – Чэнь Дулинь кормил ее пищевыми смесями с помощью сложной системы питательных трубочек. Всегда старался говорить неподвижной женщине ласковые слова, рассказывал о последних событиях. За время беспамятства ей дважды делали операции.

Тема проекта: «Советы самому себе: Как усовершенствовать учебную деятельность»Цель проекта: познакомить учащихся о необходимости усовершенствования учебной деятельности, сформулировать советы о способах усовершенствования учебной деятельности самому себе.
Определения проекта:1. Что такое деятельность? Деятельность – это занятие человека, его труд. Она разделяется на несколько видов: игра, труд, учение. Многие ученые считают, что очень важным видом деятельности является общение, ведь без него трудно проявить себя в полной мере человеком.2. Что побуждает человека к деятельности? Человека к деятельности побуждает преобразование, ведь только человек может преобразовывать. Это и является главным отличием человека от животного.3. Учение. Переломным моментом в жизни человека становится поступление в школу. Учение в отличие от игры становится обязательным занятием ребенка. У него появляются новые права и обязанности. Ученик должен полностью использовать время, предназначенное для обучения, так, чтобы обогащать свои знания, систематически готовиться к урокам, слушать учителей, не отвлекаясь, выполнять все их указания. Все эти требования не только способствуют приобретению знаний и умений учеником, но и развивают человеческие качества, содействуют успеху его деятельности.4. Учимся правильно организовывать свою учебную деятельность. Начиная любое дело, определи его цель. Осознай, для чего тебе это нужно. Рассмотри все возможные пути достижения цели. Подумай, не причинят ли твои действия неудобства или не доставят неприятности другим людям, будь тактичен в своих поступках Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Наметь этапы своей работы, хотя бы приблизительно определи время каждого из них. Постоянно контролируй свои действия, старайся определить, как ты продвигаешься к намеченной цели. Окончив работу, рассмотри ее результаты. Подумай, какие ошибки ты допустил, постарайся избежать их в будущем. Попытайся понять, почему не все твои действия доставляли тебе удовольствие.Выводы:
Чтобы усовершенствовать свою учебную деятельность нужно:1) Полностью использовать время, предназначенное для обучения, так, чтобы обогащать свои знания;2) Систематически готовиться к урокам;3) Слушать учителей, не отвлекаясь, выполнять все указания;4) Работать с дополнительной литературой в свободное время;5) Соблюдать режим дня и вести здоровый образ жизни;6) Правильно планировать личное время и не оставлять учебные занятия на поздние часы;7) Научиться самостоятельному поиску необходимой информации с использованием различных источников: интернета, библиотеки, энциклопедий, справочников;8) Анализировать используемые материалы, обмениваться информацией9) Развивать чувство ответственности и стремление доводить дело до логического конца;10) Научиться анализу и оценке собственных возможностей.