Осознанные сновидения, что это?

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он — бабочка, или бабочка, которой снится, что она — Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживания That music playing in your head: a real conundrum for scientists он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

1. Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
2. Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
3. Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
4. Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру — и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются — так действуют защитные механизмы человеческой психики.
5. Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станут The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
6. Можно даже выспаться вдвойне Placebo sleep affects cognitive functioning : заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения — практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется осознанным сновидением.

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований Lucid Dreaming . Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, — над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировок в течение всего лишь недели, уверяет Лаберж.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые — люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано How Dreams Work , что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» — либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

• Как победить бессонницу →
• Как знания о циркадных ритмах помогут вам настроить правильный режим сна →
• 10 признаков переутомления →

29 апреля 2020 года
https://subscribe.ru/

Главная составляющая здоровья — это сон. Однако пользу ото сна можно извлечь не только для здоровья. В пространстве сновидений, как голограммы, существуют любые предметы, события, люди, мысли. Это такое же пространство готовых вариантов, какое описывал Эйнштейн в основах квантовой физики.

Контролировать сны — значит проснуться, когда спишь. В таком состоянии, когда тело спит, а мозг использует скрытые в подсознании ресурсы, вы можете посетить любую точку мира, выучить иностранный язык, прояснить отношения с коллегой или близким человеком, материализовать свои планы, нарисовать путь для достижения цели или похудеть. Вы создаете управляемый сон, берете все события в нем под свой контроль и забираете из него в свою жизнь все, что хочется.

Сновидения можно использовать для предсказания будущего, они способны многое нам объяснить, о многом рассказать, устроить нам встречу с нужным человеком или партнером, который не выходит на связь. Можно расставить все точки над «i» в отношениях и узнать истинные причины конфликта или недопонимания.

Можно улучшить свои внешние данные, подкорректировать фигуру, осанку. В пространстве сновидений одновременно существуют все возможные варианты событий, а каждый человек, образно выражаясь, запечатлен там как набор символов, как голографическая проекция самого себя.

Меняя элементы в этом наборе, добавляя или убирая что-то из голограммы, мы меняем себя. Кому-то, например, требуется погрузиться в осознанный сон только один раз, чтобы избавиться от сыпи на лице. Кто-то на третий раз осознания себя во сне приобретает навык плавания. Кто-то — начинает говорить на иностранном языке. В осознанном сне вы можете не только резко продвинуться в саморазвитии, но и улучшить свое здоровье.

Но внесем некоторую ясность для тех, кто только прикоснулся к этой теме. Осознанное сновидение — это сон, при нахождении в котором человек осознает, что он спит, но может при этом управлять собой, сценарием сна, «вызывать» на встречу и разговор нужных ему людей, выстраивать ситуации так, как нужно ему самому.

Казалось бы, это довольно экзотичный и бессмысленный навык. Если бы не возможность материализовать, пребывая в осознанном сне, те вещи и цели, на приобретение и достижение которых в реальной жизни у вас пока не хватает ресурсов. Под ресурсами мы подразумеваем деньги, время, физические силы, интеллект, внешние данные, таланты, профессиональные навыки.

Такой сон можно даже сравнить с управляемой галлюцинацией. В практике некоторых коучей есть случаи, когда выход в осознанный сон давал ученикам реально ощутимые изменения: научившись управлять снами, они улучшали свое зрение и переставали носить очки в реальной жизни; узнавали номера выигрышных лотерейных билетов; избавлялись от страхов и фобий, прорабатывая их во сне; снимали груз вины, получая прощение у тех, кого обидели в прошлом.

Многие используют метод осознанного сна, чтобы поговорить с теми, с кем не успели попрощаться при их жизни. Практика осознанных сновидений особо любима психологами, с ее помощью они быстрее помогают клиентам «закрыть гештальт» — то есть выявить причины и проработать конфликты с родственниками, супругами.

Фазы управляемого сна

Вы знаете, что ночью все проходят медленную и быструю фазы сна: с медленной вы засыпаете, быстрая наступает ближе к утру и, по сути, постепенно готовит организм к пробуждению. Про медленную фазу сна говорят «его пушками не разбудишь», про короткую — «он очень чутко спит».

Управляемый сон случается только в быструю фазу сна, благо, за ночь вы можете переживать ее несколько раз — в среднем 4−5. Мозг в эту фазу активен, а глаза, хоть и закрыты, но двигаются, как будто вы наблюдаете за героями остросюжетного боевика.

Каждая такая фаза длится от 10 до 20 минут, то есть и осознанный сон не позволит вам пройтись по всем событиям «Войны и мира». Вот почему так важно заранее давать себе установки, что именно вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Времени будет мало — действовать нужно будет сразу.

Управляемый сон сам по себе также имеет несколько фаз:

1. На первой из них — подготовительной — вам как раз следует заняться самовнушением и пройтись по установкам. Например, можно «заказать» себе найти «кнопку», которая при трех нажатиях запускает механизм регенерации клеток в организме и разглаживания морщин.
2. Вторая фаза — «тело контролируемого сна» — предназначена для того, чтобы реализовать все, к чему вы готовились до засыпания.
3. На третьем этапе вы просто выходите из контролируемого сна, чаще всего просыпаясь.

Методы и техники попадания в осознанные сны

Существует определенная методика для того, чтобы войти в осознанный сон. Вернее, их несколько, но конкретно на вас, скорее всего, будет работать только одна. Итак, давайте разбираться по порядку.

WBTB (Wake back to bed): проснись и обратно — в кровать

Это не столько способ научиться осознавать сон, сколько искусственное создание условий для наступления быстрой фазы сна — именно в ней чаще всего наступают осознанные сновидения.

Чтобы спровоцировать вход в осознанное сновидение, не дожидаясь наступления короткой фазы сна, можно попытаться обмануть мозг: вы засыпаете как обычно, но намеренно будите себя через 4−5 часов и бодрствуете минимум 5 минут. После этого ложитесь «досыпать»: мозг впадает в то пограничное состояние, когда сон не столь глубок, чтобы сознание не могло контролировать его. Но при этом начинает пробуждаться подсознание.

Senses Initiated Lucid Dreaming: чувственно инициированные осознанные сны

Практика показывает, что это самый легкий способ научиться контролируемому сну. Техника наполовину повторяет предыдущий метод, а на другие 50% основывается на изучении своих ощущений при переходе из бодрствования в сон.

1. Проделайте все, чему мы научились в методе WBTB, а когда вы вернетесь в постель, закройте глаза и внимательно наблюдайте за тем, что происходит на внутреннем экране — так называется пространство, которое вы можете видеть перед собой, когда глаза закрыты. У кого-то начинают плыть цветные разводы, похожие на морозные узоры на стекле зимой, кто-то замечает очертания образов реальных людей. Возможно, вам придут картины, отображающие ваши недавние мысли или ситуации, пережитые накануне днем. Понаблюдайте за этими образами пять секунд.
2. Затем прислушайтесь — к тому, что происходит вокруг или внутри вас, — уделите этому также не менее пяти секунд.
3. Следующий шаг — отследить ощущения в теле или на теле, осознание любого тактильного эффекта зачтется. Вы можете чувствовать прохладу простыни, жесткость кровати, мягкость и тяжесть ватного одеяла, движение крови в ногах, свой пульс и т. д.
4. Проделайте весь круг из этих трех шагов не менее пяти раз: смотрите, слушайте, ощущайте. Теперь снова раза 3 повторите весь круг, уделяя на каждую практику не менее 20 секунд.
5. После этого можно «отключаться» и засыпать, вас должно выбросить в осознанный сон.

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming): с корабля — на бал

Обычно этой техникой пользуются уже опытные сновидцы, которые могут ввести себя с осознанное сновидение сразу из состояния бодрствования, как только они легли в постель. Они также могут отследить ту эфемерную грань, когда ближе к утру организм почти проснулся, но есть еще буквально 10 минут, чтобы успеть пройтись по пространству сновидений и навести там свой порядок. Опытные практики говорят, что эта техника поможет, если заставить себя проснуться через пять часов обычного сна и снова лечь спать.

Первоначальная подготовка: как подготовиться к осознанному сновидению?

Для начала необходимо завести так называемый дневник сновидений. Пусть это будет обычная тетрадь в приятной для вас цветовой гамме, в которой вы будете фиксировать после пробуждения все детали сновидения, начиная от того способа, который помог вам быстрее попасть в тот самый заветный сон, заканчивая диалогами и маршрутами, которые вы запомнили.

Дневник и ручку стоит держать на прикроватной тумбочке так, чтобы легко дотянуться до них рукой. Вы можете проснуться внезапно посреди ночи — не теряйте времени и запишите последний сюжет, который остался перед глазами. Возможно, в своих первых опытах наутро вы не будете помнить всего сновидения. Собирайте его по частям, как пазл.

Стоит отметить, что чем дольше человек спит, тем легче ему удается осознать себя во сне. Поэтому, если вы хотите видеть такие сны, то должны спать как можно дольше, восьми часов тут явно недостаточно.

Осознанный это не нечто сверхъестественное или уникальное. Как мы разобрали выше, вам может подойти как минимум одна техника контролируемого сна, то есть вхождение в такой сон можно сделать обычным навыком, как если бы вы учились сидеть с прямой спиной всегда. Осознанный сон — это своего рода общение с подсознанием.

Как это происходит? Дело в том, что сон необходим человеку для того, чтобы тело и мозг могли расслабиться, а наиболее всего отдых необходим сознанию. Так вот, во время сна наше сознание практически полностью отключается, и на первый план выходит подсознание — неиссякаемый источник ответов и разгадок. И если бы человек мог управлять, контролировать и работать со своим подсознанием на том же уровне, что и с сознанием, то все мы были бы экстрасенсами, ясновидящими, телепатами и так далее.

Кратко говоря, открытое сознание с настолько же открытым подсознанием — это, вероятнее всего, и есть формула сверхразума. Следует обратить внимание еще и на то, что в осознанном сновидении все мысли будут материализоваться мгновенно. То есть то, что вы будете видеть вокруг, ни на одно мгновение не сможет отставать от того, о чем вы думаете.

Этап погружения в сон

Пока вы не спите, настраивайте себя на то, что через пару минут, когда вы вернетесь в постель, вы расслабитесь и начнете путешествовать по осознанному сновидению. Думайте о том, где вы хотите оказаться, кого и что там увидеть, с кем и о чем поговорить. Если у вас есть острый вопрос или проблема, которую Вы не можете разрешить, то убедите себя встретить во сне мудрого человека, который поможет советом.

Как вести себя в осознанном сне: сюжет осознанного сна

Вы сразу поймете, когда осознаете себя во сне. Вы сможете думать, видеть и даже чувствовать предметы во сне на ощупь. Сначала осмотрите пространство вокруг себя: куда вы попали — это ваша квартира, офис, место, где вы любите бывать с вашим мужчиной, дом родителей? Если вы не загадывали изначально место, которое хотите посетить, то данная вам обстановка — условный знак.

Скорее всего, именно в этом месте у вас остались незаконченные дела. Дайте намерение себе встретить нужных вам людей или попасть в то событие, где хотели бы что-то исправить. Вы также можете назвать конкретное географическое место и оказаться там. Например, можно посетить Японию и свободно общаться с местным населением на их родном диалекте. После общения дайте себе команду «запомнить» фразы — при пробуждении вы будете знать их значение и нюансы произношения наизусть.

Точно так же можно дать себе намерение или выполнить конкретное действие, имитирующее улучшение самочувствие, корректировки здоровья. Например, у вас есть некоторые проблемы со слухом, тогда в осознанном сновидении вы подбираете под себя действие, которое для вас обозначает улучшение слуха. Можно представить условный динамик, в котором вы настраиваете громкость, или мембрану, с которой вы бережно счищаете пыль, тем самым настраивая остроту слуха.

Вызов желаемых образов

Осознанные сновидения хороши тем, что в них можно свободно экспериментировать, фантазировать и почти сразу отслеживать результаты «опытов» на реальной жизни. Вот, например, только промелькнула мысль о море, пляже и шуме прибоя — и вы уже там!

Осознанные сновидения всегда интересны тем, что в них можно встретиться с интересующим вас человеком. Достаточно сказать себе перед засыпанием, чтобы вы осознали себя там, где он. Внимательно следите за всеми диалогами.

Случается так, что человека вы видите и слышите, но он не дает вам приблизиться — в этом случае он всегда даст объяснение — либо еще не время, либо вы еще не готовы морально к диалогу, либо с его стороны прямо сейчас существуют препятствия для реальной встречи с вами.

Плюсы и минусы управления осознанными снами

Осознанные сновидения практически не имеют противопоказаний, но зачастую вводят в заблуждение. Не каждому удается с первого раза подобрать работающую методику управления сном. Из-за этого очень легко принять за контролируемый сон обычную дрему, яркий и насыщенный, реалистичный сон в медленной фазе — если вы вспомните его на утро.

С другой стороны, явным минусом осознанного сна является то, что наутро мозг находится в активном, возбужденном состоянии, и на поддержание его ресурса требуется гораздо больше энергии, которой в обычной жизни всегда не хватает.

Советы психологи

Если вы просыпаетесь по будильнику каждый день и должны быть собранными к началу ответственного рабочего дня, то ночью лучше просто выспаться, а ночные эксперименты с пограничными состояниями оставить на выходные.

Как повторить сон

Мы рассказали вам, как вести дневник сновидений. Важно отнестись к нему не как к очередному «склерознику», записной книжке, не вести записи на стикерах и руке. Дневник должен стать вашим маршрутизатором, навигатором. Каждая деталь, описывающая детали с момента подготовки ко сну и до пробуждения — это дорожная карта, ваш план с триггерами. Перечитывая эти записи каждый раз перед сном, вы будете программировать себя на повторение успеха — с каждым разом вход в пространство контролируемого сна будет все проще и быстрее.

Когда в вашем дневнике накопится достаточно записей, вы сможете исследовать их и сделать выводы: как быстро в среднем вы засыпаете, какую установку даете себе, чтобы осознать себя во сне быстрее и четче, влияют ли на яркость ваших осознанных путешествий фазы Луны и особенно полнолуние. Также обратите внимание, имеют ли ваши сны вещее значение, снится ли вам что-то совсем непонятное или увиденные образы имеют конкретное толкование.

После выхода в свет серии «Семь миров» читатели часто меня спрашивали, переживала ли я сама когда-нибудь опыт осознанных сновидений, не миф ли это и вообще — насколько реалистична ситуация жизни в фантастическом мире? И я отвечала: да, я переживала это сама, это не миф. И, хотя Семимирье во многом является плодом моего воображения, я убеждена, что это абсолютно реалистично. В конце концов, самолеты, подлодки и компьютеры тоже когда-то были плодом чьего-то воображения, и лишь потом воплотились в реальность.
«Во сне регулярно происходят странные, удивительные и даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что это сон. Обычно — это не значит, что всегда, и существуют важные исключения из этого правила. Иногда спящие отчетливо понимают причину переживаемых ими причудливых событий, и результатом являются осознанные сновидения».
(Стивен Лаберж, «Практика осознанного сновидения»)
Осознанные сновидения (англ. Lucid Dreaming) — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием.
Вызвать ОС на самом деле несложно. Если у вас их никогда не было, то лишь потому, что вы мало задумывались (или не задумывались вообще) о такой возможности.
По моему опыту, частота и качество осознанных сновидений в основном зависят только от этого — как сильно вы хотите, чтобы они были и как вы за ними наблюдаете. И большинство советов, которые легко найти в просторах сети, сводятся примерно к одному: надо всего лишь регулярно сосредотачивать внимание на своих снах, и ОС сразу появятся.
Что проще всего сделать на практике, чтобы приблизить волнующий миг осознанности во сне?
1. Высыпаться. Если у вас так много домашних дел или работы, или так сильно хочется засидеться допоздна с книгой, что на сон остается меньше восьми часов, то на пути к ОС вас ждут затруднения. Дело в том, что осознанность приходит во время фазы быстрого
и неглубокого сна, а такой как правило бывает под утро, когда организм в целом уже отдохнул и досыпает часок «на десерт».
2. Запоминать сны. Если вы не помните ни одного сна — как знать, может и осознанное сновидение забудете. ОС — это, конечно, очень яркое переживание, и я лично сомневаюсь, что о таком можно запамятовать, но утверждать не берусь. Как лучше запоминать сны — это, наверное, тема отдельного разговора, но здесь опять же крайне важен пункт первый — высыпаться.
3. Читать про осознанные сновидения — «Семь миров», например, для девушек прекрасно подходит)) На «Призрачных мирах» вы найдете бесплатный роман «Я твоя» и два платных произведения — «Второстепенный герой» и «Огонь в его глазах». Кроме художественной литературы, можно и научными изысканиями поинтересоваться.
В книгах известного американского исследователя Стивена Лабержа есть советы по тому, как вызвать и удержать ОС.
Кастанеда, говорят, тоже хорошо помогает, но я пока его не осилила, поэтому обещать не могу.
4. Проверять, во сне вы или нет. Как бы это ни казалось смешно и нелепо. Проверять каждый раз, как вспомните об этом. Даже если вы на 120% уверены, что вы не спите — проверьте. Во-первых, во сне именно так и бывает всегда: вы абсолютно уверены, что все реально, даже если разговариваете с умершей бабушкой или скачете по прериям верхом на динозавре. Во-вторых, от проверки в реальности хуже не будет (не пытаетесь с целью проверки взлететь из окна), а ваши мысли лишний раз сосредоточатся на нужной теме, и ночью вам это поможет.
Способов проверить много. Мой любимый — цифры и надписи. Попробуйте прочитать любую надпись, которая находится в поле зрения, отведите глаза и прочитайте снова. Если она не изменилась — это скорее всего реальность. Если вывеска на магазине стала другой или марка вашего автомобиля, или обложка книги поменялась — сами понимаете.
Иногда во сне исчезают надписи там, где они точно должны быть. Та же вывеска на магазине оказывается пустой, нет номеров на автобусах, машинах, нет названий на станциях и т.п. Хорошо работает метод запоминания специальных примет снов. Допустим, вам часто снятся динозавры — запомните, скажите себе: если я вижу динозавра — это сон. Следующий раз, когда увидите, сразу вспомните и станете осознанным.
5. Найдите единомышленников и обсуждайте с ними свои успехи. Можно прямо здесь, на моей странице. Есть, конечно, и специализированные форумы в Сети.
Мне доводилось слышать вопросы: а зачем это вообще нужно?
Я не могу сказать, для чего именно вам это нужно. Сама я люблю летать во сне, и колдовать. Могу сказать, когда это точно не нужно. Не нужно, если вы абсолютно счастливы в реальности. Не нужно, если вам никогда не бывает скучно.
Навык ОС не понадобится владельцам ручных динозавров. Не пригодится он и тем, кто умеет летать, вызывать дождь, разговаривать по первому желанию с любым человеком на земле, включая тех, что уже умерли. Если вы еще не овладели всеми этими чудесными навыками, скорее всего, ОС вам понравятся.
Лина Люче.

Осознанные сновидения способен видеть любой человек. Специалисты уверяют, что тот, кто постиг технику осознанных сновидений, способен сделать свою жизнь лучше.

Мало кто, проснувшись утром, может вспомнить, что ему снилось ночью. Каким бы ярким ни был сон, воссоздать его в памяти во всех деталях практически невозможно. Обстоятельства нелогичны и необъяснимы, а образы людей смешиваются в одну плохо узнаваемую физиономию. Открываешь глаза и минуту спустя уже не можешь вспомнить, что приснилось. Все дело в том, что здоровый человеческий мозг четко отделяет сон от яви и, пробудившись, быстренько стирает все впечатления, пережитые за ночь, — за ненадобностью.

Наш рациональный мозг, и без того страшно загруженный работой, игры подсознания не интересуют. Но специальным и тренировками можно научить этот «извилистый суперкомпьютер» воспринимать произошедшие во сне события всерьез. Именно этим и занимаются люди, увлекающиеся осознанными сновидениями: приучают себя фиксировать и понимать все, что случилось во сне.

«Осознанные сновидцы» — не какие-то там экстрасенсы или великие интуиты. Эксперты-сомнологи говорят, что осознанные сновидения может видеть любой человек. Было бы желание и мотивация. Одно «но»: кому-то требуются месяцы тренировок, чтобы научиться осознавать себя во сне, а у кого-то это получается спонтанно.

— Безнадежных людей я не встречал, — уверяет научный сотрудник Института вышей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, тренер по обучению осознанным сновидениям Илья Блохин. — По крайней мере получить единичные опыты осознанных сновидений могут все. Иногда бывает достаточно прочитать про них что-то, впечатлиться и ночью уже пережить.

Однако есть люди с мозговой пластичностью, которая позволяет варьировать работу мозга в очень широком диапазоне. Они умеют быстро расслабляться и так же — концентрироваться.

Такие люди быстрее остальных добиваются результатов. Мозговая пластичность может быть врожденной или отработанной, развитой определенным родом деятельности или образованием. Отдельно можно отметить категорию людей с критическим мышлением, которые в повседневности многое подвергают сомнению, видят детали, закономерности, замечают неточности. Их внимание работает по-другому, и они более открыты для осознанных сновидений. У детей 11–16 лет осознанные сновидения могут случаться спонтанно и часто. Связано это с возрастными изменениями и началом формирования личности, характера.

Личная победа

Сам Илья Блохин впервые познакомился с осознанными сновидениями в 14 лет. В детстве его мучили кошмары, и мальчик был так подавлен, что не выносил темноты и боялся оставаться дома один.

Неизвестно, какие еще фобии могли бы у него развиться, если бы однажды Илья не решил поменять сюжет своего страшного сна. Конечно, он не знал ничего про осознанные сновидения, просто сильно разозлился и на себя, и на сны, и на мешающий жить страх.

Всего лишь раз подросток интуитивно изменил сюжет плохого сна, и кошмары отступили. Намного позже Блохин понял, что сны можно контролировать.

— Не нужно путать осознанные сновидения с загадываемыми, — предупреждает эксперт. — Видеть осознанные сновидения — не значит смотреть сны «на заказ», когда говоришь «пусть мне приснится, будто я рыцарь», засыпаешь и смотришь «кино». Осознанное сновидение случается в момент, когда человек понимает, что он спит. И, начиная с этой точки, он может делать во сне, что хочет. В том числе и менять сюжет. Во сне ценно именно то, что человек отдает себе отчет в происходящем.

Дела давно минувших дней

Попытки осмыслить, что же такое сновидение и как им управлять, человечество предпринимает давным-давно. Аристотель в IV веке до нашей эры писал: «Иногда, когда человек спит, нечто в его сознании позволяет ему понять, что все происходящее лишь сон». К 415 веку нашей эры восходит первое свидетельство, описывающее осознанное сновидение. Сделал его Августин Блаженный в письме, написанном со слов некоего доктора Геннадиуса, которому приснился юноша и сказал: «Ты сейчас спишь и лежишь в своей постели, твои веки сомкнуты, однако ты можешь видеть меня и наслаждаться тем, что видишь. Значит, и после смерти, когда глаза твои полностью ослепнут, в тебе останется жизнь, которой ты сможешь жить, и та же способность восприятия, которая доступна тебе сейчас». Как писал Августин Блаженный, доктор Геннадиус, когда видел этот сон, четко осознавал, что спит.

В VIII веке тибетские монахи практиковали разновидность йоги, которая помогала сохранять осознанность во сне. В X веке их начинания развили индусы. В XII столетии об управлении мыслями во сне писал арабский суфий Ибн-альАраби, в XIII — святой Фома Аквинский. В XIX веке исследование осознанных сновидений вышло на новый уровень. Изучением мира снов в этот период занимался профессор-китаист Маркус д’Эрви де Сен-Дени, основатель психоанализа Зигмунд Фрейд, ученый из Кембриджа Фредерик Майерс, даже философу Фридриху Ницше не была чужда эта тема.

Однако серьезное научное обоснование осознанные сновидения получили в прошлом столетии. Первые убедительные труды на эту тему принадлежат голландскому психиатру Фредерику Уиллемсу ван Эдену, а также основателю Института осознанных сновидений в США Стивену Лабержу. Многие методики осознанных сновидений, которыми пользуются нынешние практики, разработал именно он.

В чем смысл, брат?

Но зачем же обычные люди, далекие от науки и исследований, пытаются расширить свои «сонные горизонты»? Что им это дает?

— Некоторым просто интересно попробовать управлять снами, — поясняет Илья Блохин. — Ради развлечения. Но большинство осваивают техники ради личностного роста. Поскольку мозг думает, что переживаемое им в осознанном сне происходит по-настоящему, все, что человек делает во время такого сна, является его реальным приобретаемым опытом. Проще говоря, если во сне человек учится водить машину, его тело в реальности получает соответствующие навыки, рефлексы и опыт. Оказывается, некоторые спортсмены практикуют осознанные сновидения для того, чтобы улучшать показатели в реальности. Они бегают, прыгают, отжимаются во сне, и подобные тренировки, уверяют специалисты, ничем не хуже реальных, а может, даже эффективнее. Ведь у спящего человека повышенная внушаемость.

— В осознанном сне вам ничто не мешает убедить себя, к примеру, в том, что вы любите весь мир, — улыбается Блохин. — И утром вы проснетесь в отличном настроении. Вам может присниться решение какой-то проблемы, та или иная ситуация, которую можно продублировать во сне и изменить ее развитие.

Но самое главное — вы начнете лучше понимать сами себя, свои возможности. А еще в осознанном сновидении можно посмотреть на мир, скажем, глазами… собаки. Или полетать. Я пробовал и то и другое. Непередаваемые ощущения!

Кроме того, в осознанном сне можно избавляться от фобий, сознательно поместив себя в ситуацию, обычно вызывающую у вас страх. Обманутый мозг поймет, что она на самом деле ничем не угрожает, и механизм, провоцирующий панику в реальности, перенастроится. Скажем, людям, страдающим арахнофобией (боязнь пауков. — «ВМ»), достаточно погрузиться в осознанное сновидение и «пообщаться» в нем с пауками. «Сонные» членистоногие безопасны, их нечего бояться — а значит, мозг человека, понимающего, что он спит, запишет информацию как достоверную.

Феерично и катастрофично

— Методик осознанности сновидений сотни, — объясняет Блохин. — Зная их, каждый выбирает для себя ту, что ему больше подходит. Но если говорить об общих принципах, то я бы выделил три главных шага, которые помогают осознавать себя во сне: первый — тренировка памяти, чтобы запоминать сны как таковые, второй — составление списка намерений: нужно уметь четко формулировать требования к сновидениям, то, что вы планируете там сделать, третий — правильное применение на практике полученных во сне информации и навыков.

Тем не менее с осознанными сновидениями связано множество страшилок.

Некоторые медики угрожают расстройством сна и общей невротизацией. Другие пугают тем, что увлекшийся осознанными сновидениями человек разучится видеть естественные сны.

Но самая главная опасность таится в том, что мозгу становится трудно отличить явь от сна.

Реальность и нереальность могут смешаться и перепутаться. Новичкам, уверяет Блохин, это не грозит, а тем, кто открывает для себя все новые и новые знания, без техники безопасности не обойтись. А то так и до «дурки» недалеко.

— Для того чтобы не получить негативный опыт, нужно не только научиться правильно входить в осознанные сновидения, но и отличать реальность от сна, — успокаивает Илья Блохин. — И не забывать, что осознанные сновидения скорее относятся к врожденным способностям человека, нежели к отклонениям. Более того, их практика обычно приводит к большей осознанности в реальности. Человек меняется в лучшую сторону. Он становится более внимательным, ответственным, следит за эмоциями, перестает реагировать на негатив.

МЕТОДИКА СТИВА ЛАБЕРЖА: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ВО СНЕ

— Закройте руками рот и нос, во сне это не станет помехой для дыхания;

— во сне невозможно прочитать один и тот же текст дважды, он изменится;

— часы во сне никогда не показывают одно и то же время, если смотреть на них с интервалом в несколько секунд;

— если невозможно прокрутить в голове все, что происходило минуту назад, значит, это сон;

— свет во сне, если щелкнуть выключателем, скорее всего, не включится;

— если долго смотреть на свои руки, во сне они начнут менять форму, тот же эффект будет, если смотреться в зеркало.

5 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ ОСОЗНАТЬ СЕБЯ ВО СНЕ

1. Ведение журнала сновидений, в который с максимальными подробностями записывается каждый сон. Делать это надо сразу после пробуждения. Научившись запоминать сны, человек улучшит способность осознавать себя в сновидении.

2. Проверка на реальность. Чем чаще человек проверяет, в реальном ли мире он находится (не ездят ли, например, по улицам машины одного цвета или не светит ли с неба два солнца), тем быстрее у него войдет в привычку задаваться вопросом: «Сплю ли я?» — и разовьется способность осознавать себя во сне.

3. Тренировка осознанности в реальности. Гуру советуют не мечтать о будущем и не думать о прошлом, а через медитацию учиться осознавать себя здесь и сейчас: чувствовать запахи, улавливать легкое дуновение ветерка, прислушиваться к звукам.

4. Подсознательное внушение. Часто для того, чтобы осознать себя во сне, достаточно дать убедительную команду своему подсознанию. Решительного «Сегодня я осознаю себя во сне!» бывает достаточно, главное — не сомневаться, давая себе установку.

5. Намеренное пробуждение. Если в течение ночи просыпаться по будильнику примерно каждые 90 минут, вероятность осознания себя во сне увеличится. Дело в том, что сны человек видит раз в полтора часа, и если просыпаться во время сновидения, каждое последующее будет ярче и осознать себя в нем будет легче. (по материалам metodorf.ru)

КСТАТИ

С точки зрения физиологии осознанное сновидение — это состояние мозга, в котором человек одновременно спит и не спит. В таком состоянии находится мозг беременной женщины, который должен отключаться, давая будущей маме отдохнуть и в то же время «слышать» ребенка. Именно поэтому беременные женщин осваивают осознанные сновидения с легкостью.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

В «Сколкове» разработан гаджет для улучшения качества сна. Излучая слабые низкочастотные электромагнитные импульсы, он помогает человеку засыпать, стимулирует мозг на «продукцию» более ярких снов, в том числе осознанных. Разработчики «электроколыбели» уверяют, что лет через 10 они создадут нечто вроде телевизора, по которому можно будет, проснувшись, посмотреть свой сон как кино.

Даже если вы ничего не знаете об осознанных сновидениях и ни разу в жизни не пытались управлять своими снами, упражнения и практики, разработанные специалистом по осознанным сновидениям Чарли Морли, позволят вам покорить виртуальную реальность загадочного и волнующего мира снов.

Автор этой книги научился контролировать свои сны еще будучи подростком, и теперь занимается обучением всех тех, кто хочет познакомиться с этой удивительной практикой. Он уверен: осознанные сновидения – это врата в бессознательное, и с их помощью мы можем взаимодействовать с любыми сферами своей жизни, развивая и трансформируя их по собственному желанию. Умение управлять своими снами не только даст вам возможность совершать захватывающие путешествия в глубины собственного «я» каждую ночь, но и поможет раскрыть творческий потенциал, избавиться от вредных привычек, покончить с кошмарами и взять под контроль свою жизнь, чтобы изменить ее к лучшему.

Это практичная и увлекательная книга откроет вам мир осознанных сновидений и расскажет, как с их помощью управлять своей жизнью и менять ее к лучшему.

Вы узнаете:

• Как научиться контролировать свои сны

• Как при помощи осознанных сновидений генерировать креативные идеи

• Как избавиться от фобий и перестать цепляться за прошлое

• Как выявить источник своих вредных привычек и попрощаться с ними навсегда

• Как извлекать духовные уроки из своих сновидений

… и многое другое!

Чарли Морли научился контролировать свои сны в 17 лет, а в 25 лет начал преподавать осознанные сновидения в рамках учения тибетского буддизма. С тех пор Чарли ведет семинары по осознанным сновидениям по всему миру. Он выступал на радио BBC 4 и читал лекции в Университете Голдсмит в Лондоне, Медицинской школе в Кейптауне и Королевском географическом обществе. В настоящее время Чарли живет в Буддийском центре Кагью Самье Дзонг в Лондоне со своей невестой Джейд. У него есть черный пояс по кикбоксингу, он любит кино, серфинг и сновидения!