Молоко с медом – своеобразная «идеальная пара», два продукта, отлично сочетающихся и дополняющих полезные свойства друг друга. Многих из нас в детстве при простуде поили теплым молоком с добавлением меда, что конечно, было приятнее всяческих микстур. И сегодня этот напиток остается популярным, а простой рецепт дополняется новыми полезными ингредиентами. Чем же так полезно молоко с медом, и почему его советуют пить перед сном, поговорим далее.
Содержание
Польза молока с медом
Молоко является одним из самых распространенных пищевых продуктов, и его основное предназначение (вскармливание детей) свидетельствует о том, что в нем содержится самые основные вещества для поддержания жизни и здоровья. Оно содержит ценный белок, хорошо усвояемые жиры, множество микроэлементов и витаминов. Лечебные рецепты с молоком известны с давних времен, и при условии нормальной усвояемости этого продукта могут применяться практически всеми.
Особенно эффективно молоко при лечении простудных заболеваний, болезней дыхательной системы. При этом оно не только помогает быстрее облегчить и устранить неприятные симптомы, но и увеличивает питательность рациона заболевшего человека, ведь в период заболевания часто пропадает аппетит. Кроме того, еще в Древнем Востоке молоко считалось прекрасным средством для успокоения нервной системы.
Что касается меда, то до сих пор нет единого мнения, куда его правильное причислить – к пищевым продуктам или к лекарственным средствам. В меде содержится более 70 различных веществ, полезных для человеческого организма, причем основная часть составляющих меда является полностью усвояемой. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что постоянное употребление меда усиливает иммунобиологическую реактивность организма, способствует укреплению устойчивости к вирусам и бактериям, а в период заболевания помогает быстрее справиться с инфекцией и облегчить его течение.
Кроме того, мед является универсальным антитоксическим свойством, а глюкоза и фруктоза в его составе содействуют регулированию нервной деятельности, улучшают питание сердечной мышцы и способствуют активизации обменных процессов.
Молоко с медом для сна
Молоко с медом, выпитое в теплом виде на ночь, является эффективным средством от бессонницы и других нарушений сна, способно обеспечить быстрое засыпание и крепкий сон. Попытаемся разобраться, как действует данное средство.
Как известно, мед в своем составе содержит большое количество сахаров фруктозной группы, всасывание в кровь которых протекает значительно медленнее, чем всасывание глюкозы. Благодаря этому при употреблении меда в организме длительно поддерживается требуемая концентрация сахара, что положительным образом влияет на «центры голода» в головном мозге, создает ощущение комфортности, спокойствия. При этом улучшается качество сна – он становится более глубоким, ровным.
Помимо этого, хорошему сну способствует содержащийся в достаточном количестве в молоке триптофан – аминокислота, которая обеспечивает нормальный процесс выработки в организме гормона счастья (серотонина). Недостаток триптофана вызывает у человека депрессивное состояние, чувство тревожности, что, конечно, будет мешать хорошему сну.
Молоко с маслом и медом
При простудных заболеваниях, сопровождающихся болью и першением в горле, а также кашлем, в молоко с медом рекомендуется добавлять небольшое количество сливочного масла. Употребление такого напитка в течение дня и на ночь буде способствовать смягчению горла, облегчению болевых ощущений, ускорению отхождения мокроты и подавлению приступов кашля. Для приготовления целебного напитка нужно:
- Развести в стакане теплого (не горячего) молока чайную ложку меда.
- Добавить масло на кончике ножа.
- Хорошо перемешать и пить маленькими глотками.
Как подготовиться к экзаменам и не уснуть, выяснили наши корреспонденты
В сессию студент превращается в человека с суперспособностями. Мы можем высунуться по пояс из окошка в минус 25 ради «халявы» и не заболеть. Можем сдать экзамен на «отлично», так и не вспомнив имя преподавателя и название предмета.
Но главная наша суперсила — умение не спать всю ночь перед экзаменом. И эта суперсила выработана поколениями студентов, которые из уст в уста передают знания о том, как побороть сон: крепкий кофе, громкая музыка, холодный душ и даже шоколад… А вот насколько подобные народные средства действенны, а главное, безопасны, решили испытать на себе студенты «Комсомолки». Чтобы все было по-честному, подгадали, когда экзамен у всех троих выпадет в один день.
Перед началом студенческого эксперимента «Комсомолки» все трое участников проверили исходные показатели здоровья у врачей, чтобы можно было сравнить с результатами после.
ЭКСПЕРИМЕНТ 1: Кофе
— Что есть сон и какова его философия, куда девается сознание? — сидя перед кабинетом врача, рассуждает наш испытуемый, четверокурсник истфака Сергей Ковальчук. Нет, Сережа не бредит. У него на носу экзамен по философии, а до этого — бессонная ночь с кофе.
«До»: Сергей философски смотрит на цифры на тонометре — там 112/70. Врач говорит, что в
Сергей проверил действительно ли кофе помогает не уснуть
Фото: Елена СТЕПАНОВА
пределах нормы. Пока ему делают кардиограмму, студент начинает цитировать кардиологу Канта. Тут тоже норма. «Пульсоксиметр» уже в третий раз показывает 98 процентов. Сергей здоров.
Ночь перед экзаменом: Подготовка началась с похода на кухню. Ну что, дружище кофеварка, придется нам двоим сегодня поработать. Открываю список вопросов. Ничего не понимаю. Это вообще по-русски написано? «Особенности социально-гуманитарного познания и этапы рационализма». Аж в пот бросило — надо зарядить мозги кофе. С трудом, но обучение пошло. Один вопрос готов, осталось всего-то 38… Надо еще кофе. Берусь за античную философию. Кофе и голова дымятся. Внезапно приходит СМС: «Я уже на десятом вопросе, а ты?» Это одногруппник. Радует, что я не один такой, придает дополнительный стимул продолжить не спать: знания — сила (или это не из философии?). Спустя час за спиной уже девять вопросов и пять чашек кофе. По-прежнему все идет стабильно со второго раза. Тешу себя надеждой, что впереди вся ночь и времени мне хватит. На часах уже почти три часа ночи — вопросы даются все тяжелее. Постоянно витаешь в облаках, в которых грезишь о сне. Уж насколько я люблю кофе, но чувствую себя не очень хорошо. Начинает болеть голова и я уже совсем близок к тому, чтобы сдаться. Наконец, осилив большую часть вопросов, решаю прилечь на пару часов, но не все так просто. Кофе не дает мне уснуть. В итоге следующий час я провожу в попытках уснуть.
Результат: Проснувшись через два часа, понимаю, что ничего не изменилось: все так же болит голова и та же каша в мыслях. Кофе и правда помогает не заснуть. Но это не значит, что поможет выучить предмет. Шесть-семь кружек кофе — и вы обрекаете себя на бестолковое ночное блуждание, а не учебу.
Комментарий врача: У Сергея после эксперимента повысилось давление до 131/ 86. Это, конечно, в пределах нормы, но, так сказать, край этой нормы. Кроме того, выражена бледность лица. А вот на содержание кислорода в крови и кардиограмму бессонная ночь никак не повлияла — показатели прежние, — поясняет кардиолог клиники «Альфа — Центр Здоровья» Светлана Белоусова. — Кофе, в отличие от энергетиков, продукт натуральный. И в небольших дозах даже полезен. Но если выпить три-пять кружек, то эффект противоположный: напиток угнетает нервную систему, что отрицательно сказывается на самочувствии. Это у Сергея проявилось в виде головной боли.
ЭКСПЕРИМЕНТ 2: Энергетики
Антону Порваткину, студенту журфака, выпал жребий пить энергетики. Если верить рекламе и отзывам в интернете, напиток этот «окрыляет» — самое то, если всю ночь предстоит учить зарубежную литературу.
«До»: Кислорода в крови нашего Антона, уверяет «Пульсоксиметр», достаточно, — прибор показал 98 процентов. Давление чуть повышенное, 130/90. Хотя врачи сказали, что для Антона это в пределах нормы. Кардиограмма не выявила никаких отклонений.
— Пить или не пить энергетик — вот в чем вопрос
Фото: Елена СТЕПАНОВА
Ночь перед экзаменом: Один список книг к экзамену можно читать всю ночь, — сетует Антон. — Благо, большую часть я уже одолел. Но и на предэкзаменационную ночь осталось достаточно: два романа Золя, четыре рассказа Мопассана, один том Генриха Манна. К встрече с классиками я закупил шесть баночек «окрыляющего» напитка. Решил не ждать дремы и «накатил» перед погружением в роман Золя. Эффект был: захотелось в клуб, убраться дома, прочитать больше положенного — казалось, успею в эту ночь все дела переделать. Через час карета превратилась в тыкву. Захотелось дико спать. Выпил еще баночку. Эффект уже меньше. Перешел на краткие изложения, вера в свои силы подорвана. К двум часам ночи произошла странная штука: я вроде учу, а мозг, кажется, уже спит. Где там еще волшебное зелье? Выпил. Читаю Мопассана, строчки начинают дрожать, оказывается, это руки слегка подергиваются. То ли усталость, то ли энергетик виноват. Решил прилечь и взялся за биографию Герберта Уэллса. И это последнее, что помню из ночи эксперимента, — я просто заснул, даже не знаю во сколько.
Результат: Никогда я еще не засыпал так быстро. Последняя банка энергетика на меня подействовала как снотворное. Оправдание этому нахожу только одно — организм решил отключиться, чтобы я больше не пил это зелье. К слову, наутро я чувствовал себя очень разбитым. Сложно было вспомнить, что прочитал накануне. Потому на экзамене запинался и забывал имена главных героев. Из университета ушел с опущенной от стыда головой и с четверкой в зачетке.
Комментарий врача: У пациента, еще накануне абсолютно здорового, наблюдаются повышенный пульс и тахикардия (учащение пульса), — поясняет Светлана Белоусова. — Давление Антона наутро после эксперимента 140/95. Появились жалобы на боль в животе. Ярко выражена бледность лица, но уровень кислорода в крови остался в норме. Это, пожалуй, самый небезопасный способ борьбы со сном. Если применять энергетик регулярно, возможны проблемы с сердцем.
ЭКСПЕРИМЕНТ 3: Физкультура
Историка ноги кормят: от библиотеки до библиотеки, от раскопок до… библиотеки. В общем, что-то в этом роде мы сказали Никите Казакову, четверокурснику исторического факультета, после того как попросили проверить воздействие физкультуры на сон. В интернете уверяют, что жим лежа, присед, да хоть танцы как рукой снимают предэкзаменационную дрему.
«До»: Прежде чем Никита остался тет-а-тет с учебником «История Европы и Америки в новейшее время» наедине, врачи клиники «Альфа — Центр Здоровья» проверили давление студента: 120/80. Здоров до неприличия. С помощью специального прибора под названием «Пульсоксиметр» измерили содержание кислорода в крови — показатель сатурации 98 процентов, это тоже норма. А после кардиограммы врачи сказали Никите твердое «годен».
Ночь перед экзаменом: Сел за учебник часов в 11 вечера, — ведет дневник этой ночи наш
— Знания — сила, особенно если сочетать учебу и занятия спортом
Фото: Елена СТЕПАНОВА
естествоиспытатель Никита, — как раз тогда, когда уже начал паниковать, что не успею выучить все. Что-то разволновался так, что не то что спать, учить не могу. На всякий случай сделал 10 приседаний. Помогло, от волнения в смысле. Итак… Первая мировая война, США в период процветания, Великая депрессия… Застрял на Великой депрессии. Перечитал одну и ту же страницу два раза, ничего не понял. Сколько времени? Пятнадцать минут второго. Присел раз десять. Перечитал страницу — не помогло. Умылся холодной водой. Ага, лучше. Покончив с Великой депрессией, добавил к приседаниям отжимания. Кровь прилила к голове, ну, думаю, сейчас попрет. Одолел историю Англии, Франции, отвлекаясь еще пару раз на отжимания. Часам к четырем утра тяжелеть стала не только голова, но и ноги с руками. Тело будто устало от физкультуры. Чтобы не завалиться спать, сел на жесткий стул. Дальше даже на приседания отвлекаться было тяжело — ноги гудели и даже немного тряслись. Я решил — хватит, а то до университета не дойду.
Результат: Если ваша задача — досидеть до утра, то зарядка действительно помогает. Ноги и руки болят, под утро, конечно, но, видимо, я просто переборщил с упражнениями. Когда утром встретился с ребятами, понял, что у меня дела еще не так плохи. Голова, как у них, не болит, сознание ясное.
Комментарий врача: По сравнению с предыдущим обследованием, давление у Никиты поднялось до 130/70. Это результат недосыпа, к которому присоединилась и физическая усталость от упражнений. Хотя этот способ из всех представленных считается самым безопасным. Никите стоило остановиться после пары часов учения-тренировок. Тогда бы и самочувствие было лучше, и работоспособность. Кардиограмма осталась без изменений. Также в норме осталось содержание кислорода в крови, — поясняет кардиолог.
КОММЕТАРИЙ ВРАЧА
Светлана КУЗЮТКИНА, врач-невролог клиники «Альфа — Центр Здоровья»:
— Что касается ночной учебы, это безусловно плохо, так как механизм сна очень тонкий и, если нарушается его работа, восстановить его очень сложно. Единичное сбивание ритма сна не несет никакой угрозы, но если это происходит регулярно, наступают истощение нервной системы и инверсия сна, когда человек спит днем, а не ночью. Все это влечет за собой снижение памяти. Также рекомендуется составить свой индивидуальный режим сна.
НА ЗАМЕТКУ
Как тренировать память?
— Для тренировки памяти существует множество методик, — рассказывает Светлана Кузюткина. — Самые простые из них — это запоминать куски текста, стихотворения и картинки. Также можно улучшить память в целом, усилив метаболизм клеток мозга, то есть принимать специальные препараты, которые называются «ноотропы», после консультации с врачом. Они не причиняют никакого вреда и активизируют обмен веществ в клетках мозга, за счет этого улучшаются память и концентрация внимания. Но нужно понимать, что это курсовое лечение и процесс общий, а не мгновенная кнопочка, которая поможет улучшить память.
Наверняка у каждого из нас есть любимые напитки. Некоторые из них бодрят и помогают быстрее прийти в форму, другие дают ощущение передышки в разгар рабочего дня. Существуют и те, которые помогают расслабиться и улучшают сон.
Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.
Однако далеко не любой напиток улучшает сон! Алкогольные и коффеиносодержащие напитки, наоборот, приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну». Подобным выражением учёные-сомнологи называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, которые вместо отдыха приносят ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.
Как использовать напитки для улучшения сна?
- По возможности, пейте только свеже приготовленные напитки.
- Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка в день примерно за полчаса до сна.
- Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела.
Рецепты вкусных напитков для хорошего сна
Тёплое молоко с пряностями.
Польза натурального молока для взрослых людей зачастую недооценивается. За счёт сочетания кальция и аминокислоты триптофана оно обладает выраженным успокаивающим воздействием.
Иногда во взрослом возрасте наблюдаются трудности с усвоением этого напитка. Это связано с нехваткой фермента, расщепляющего молочные белки. Чтобы устранить эту проблему, нужно частично разрушить эти белки, то есть прогреть молоко (но не кипятить!). Использование специй и пряностей дополнительно улучшает усвояемость молока.
Для приготовления напитка потребуется:
- 200 мл молока
- по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана
- мёд – по вкусу
Молоко чуть прогреть и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.
Травяной чай с ромашкой.
Ромашка – широко используемое в медицине растение. Оно применяется для лечения повышенной тревожности и входит в состав препаратов, облегчающий выздоровление после серьёзных болезней.
Успокаивающий напиток перед сном с ромашкой поможет упорядочить мысли и снять мышечное напряжение. Его пьют холодном виде, со льдом, либо в виде горячего чая.
Для приготовления чая потребуется:
- 200 мл горячей воды (не кипятка!)
- 1 чайная ложка цветов ромашки
- лимонная цедра на кончике ножа
Залить ромашку горячей водой и дать настояться 10 минут. Добавить цедру, оставить ещё на 2-3 минуты и процедить. При желании, подсластите чай мёдом или сахаром.
Имбирный напиток с цитрусовым соком.
Натуральные компоненты имбиря действуют, как мягкое седативное средство. Они помогают устранить проблемы с пищеварением, например, тяжесть в животе, что также положительно влияет на качество сна. В сочетании с любым цитрусовым соком эффективность имбиря повышается.
Для приготовления напитка потребуется:
- 200 мл кипятка
- 2/3 чайной ложки молотого имбиря либо кусочек свежего имбиря 2х2 см
- 1 долька цитруса (лимон, апельсин, лайм)
- мёд, шоколад или сахар – по вкусу
Имбирь залить кипятком и дать настояться, пока напиток не остынет. Добавить сок из цитрусовой дольки и подсластить. Разнообразить вкус напитка можно при добавлении 1 растопленного квадратика чёрного шоколада.
Имбирно-лавандовый напиток.
Дополнить расслабляющее воздействие имбиря можно при помощи лаванды. Аромат лаванды вызывает сонливость и улучшает качество сна, а приём лаванды внутрь снимает мышечное напряжение.
Будьте осторожны: лаванда может вызывать аллергическую реакцию!
Для напитка потребуется:
- 200 мл кипятка
- 2/3 чайной ложки молотого имбиря
- 1/3 чайной ложки цветов лаванды
- мёд, сахар – по вкусу
Залить пряности кипятком и дать настояться 10-12 минут. По желанию, подсластить.
Вишнёвый напиток с ванилью и шоколадом.
Летний вариант напитка для улучшения сна. Вишня содержит аналог мелатонина, ответственного за наши внутренние часы, поэтому напиток на основе вишни – незаменимое средство при нарушениях сна. Шоколад и ваниль помогают снять стресс и устранить беспокойство.
Для напитка потребуется:
- 200 мл вишнёвого сока
- 1 палочка ванили или 2-3 капли ванильного экстракта
- 2 квадратика чёрного шоколада
Палочку ванили подержать в чашке сока 5-7 минут, затем вытащить. Шоколад растопить и перемешать к соку.
Для лучшего результата, используйте напитки для улучшения сна в рамках вечернего ритуала перед сном.
- 1
- 1 Share
Молоко давно известно как полезный напиток и ингредиент. В нём много кальция, белков, фосфора и калия; его считают эффективным для лечения простуды и укрепления иммунитета, а также советуют пить перед сном. Говорят, что молоко лечит бессонницу и стресс, но верно ли это?
Испытания на людях и животных показали, что такие продукты, как молоко и сыр, действительно хорошо влияют на сон, делая его более спокойным. Сну способствуют содержащиеся в молоке триптофан и мелатонин.
Триптофан помогает вырабатывать нейропередатчик под названием серотонин, который улучшает настроение и помогает расслабиться. Мелатонин помогает контролировать суточный цикл и подготовить организм ко сну. Доказано, что эти два вещества помогают от бессонницы, однако не подтверждено, что один стакан молока содержит их в достаточном количестве.
Большинство экспертов думает, что снотворный эффект молока является скорее психологическим; многим нравится перед сном съесть или выпить что-нибудь приятное на вкус, чтобы успокоиться.
Поэтому вряд ли стоит пить молоко перед сном. Для людей, которые страдают запором или питаются неравномерно, в этом больше вреда, чем пользы. Но само по себе молоко – полезный продукт, поэтому лучше всего его пить во время завтрака или ужина.
Если у вас нет вышеуказанных проблем со здоровьем и вы всё же считаете, что стакан молока на ночь поможет вам заснуть – помните, что пить его нужно тёплым и как минимум за 30 минут до отбоя.
Замечали ли вы, что после одних продуктов спится хорошо, а после других — не очень? В этой статье мы сделали подборку продуктов, которые идеально подходят для ужина — они не только хорошо насыщают, но и улучшают сон. И это очень важно, ведь хороший крепкий сон — гарантия того, что утром вы будете полны сил!
Существуют продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают уснуть. И существуют продукты, которые, наоборот, не способствуют здоровому сну. В этой статье мы сделали подборку полезных для сна продуктов, а для начала предлагаем вам некоторые рекомендации — что и как стоит есть на ночь, чтобы лучше спать.
Что делать, чтобы лучше спать — 5 рекомендаций
- Для ужина выбирайте продукты с высоким содержанием белка, в которых содержится аминокислота триптофан (последняя способствует выработке гормона мелатонина). Индюшачье мясо и рыба, молоко и молочные продукты, орехи и семена — хороший выбор для тех, кто хочет хорошо спать ночью.
- Чтобы триптофан лучше усвоился, сочетайте белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами. Например, выпейте стакан теплого молока с овсяным печеньем. Или съешьте немного куриного мяса с лапшой.
- Начните заниматься спортом в течение дня.
- Постарайтесь не сидеть за компьютером поздно вечером.
- Не стоит пить вечером кофе. Попробуйте заменить кофе чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.
Читайте также: Завтракать или не завтракать — 10 полезных продуктов для идеального завтрака
7 продуктов для тех, кто хочет хорошо спать ночью
1. Вишня и черешня
Вишня — один из немногих продуктов, в которых содержится мелатонин (гормон, регулирующий суточные ритмы). Если вы плохо спите, попробуйте пить перед сном стакан вишневого сока или сделать молочный смузи с замороженной вишней.
2. Молоко и йогурт
Продукты из коровьего молока — прекрасный источник кальция, а кроме того, в молочных продуктах содержится аминокислота триптофан, которая нужна для выработки мелатонина. Так что, стакан теплого молока или чашка турецкого йогурта — и хороший сон вам обеспечен. Если хочется разнообразия, приготовьте смузи на молоке. Как это сделать, читайте в статье 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни.
Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка
3. Рис жасмин
Согласно исследованию, проведенному в 2007 году, если ужинать рисом жасмин за 4 часа до сна, то уснуть будет легче. Однако такого эффекта не будет, если поужинать рисом за 1 час до сна. О том, как и с чем приготовить вкусный рис, читайте в нашей статье.
4. Бананы
Бананы на ужин, как и бананово-молочный смузи — прекрасный выбор. И в бананах, и в молоке, содержится аминокислота триптофан, так что, если хотите спать хорошо, пейте перед сном бананово-молочный смузи, и сладких снов! О том, как приготовить банановое молоко, читайте в статье 7 интересных идей, c чем и как можно пить молоко.
5. Мясо индейки
Мясо индейки хорошо подходит для ужина, так как в нем, как и в молоке, содержится аминокислота триптофан. Однако, если у вас серьезные проблемы со сном, ни молоко, ни индейка не помогут — в этом случае стоит обратиться к врачу.
6. Рыба
В большинстве видов рыбы (особенно в лососе, тунце, филе палтуса) содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Annals of the New York Academy of Sciences. Кроме того, в рыбе — много белка, Омега-3 кислот и других полезных веществ.
7. Сыры
Как показало исследование, несколько ломтиков сыра (около 20 граммов), особенно чеддера, за полчаса до сна помогут спать лучше и видеть хорошие приятные сны. Дело, опять же, в содержании аминокислоты триптофан, которая необходима для хорошего сна и снижения уровня стресса. Также, для ужина хорошо подходит обычный кисломолочный творог — об этом мы уже писали в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть.
Что не стоит есть перед сном
И, напоследок, продукты, которых стоит избегать, если хотите хорошо выспаться.
- Конечно же, не стоит пить вечером крепкий кофе, так как он содержит кофеин. Аналогично — не стоит пить вечером черный чай и энергетические напитки (вместо этого лучше выпить травяной чай с молоком).
- Кофеин содержится и в черном шоколаде, поэтому есть его на ночь не стоит (по крайней мере, в больших количествах). Если хочется сладкого, лучше приготовить молочно-банановый смузи или просто съесть один банан.
- Не рекомендуется пить перед сном алкоголь и сладкие газированные напитки, есть копченое мясо и острые продукты с большим количеством специй.
- Не стоит ужинать гамбургерами, чизбургерами или жареной картошкой.
Приятных снов! А что едите на ужин Вы?