Содержание
Слушайте свое сердце
Самый простой способ узнать, как работает ваше сердце, – это посчитать пульс. На внутренней стороне предплечья, рядом с кистью, а также на виске, на наружной поверхности стопы можно найти слегка выступающие кровеносные сосуды – артерии, в которых отдается движение крови по сосудам. Пульсация стенки артерий возникает тогда, когда сердце сокращается, выбрасывая очередную порцию крови. Кровь ударяется о стенку самой крупной артерии – аорты – и растягивает ее. Это похоже на удар по резиновой трубке. Ее растяжение волной передается по другим сосудам и доходит до тех артерий, которые мы прижимаем пальцем, чтобы почувствовать пульс.
Каждое биение пульса – это удар вашего сердца. Чтобы убедиться, что оно работает нормально, нужно сосчитать количество ударов в минуту. В идеале их должно быть около семидесяти. Однако пульс совершенно естественно повышается при физических нагрузках и эмоциональных переживаниях. Если вы сделаете 10–20 приседаний, пульс может достигнуть 100 и более ударов в минуту.
То же произойдет, если что-то сильно обрадует или испугает вас. Почему это происходит, совершенно ясно: в ситуации стрессовой нагрузки организм стремится дать клеткам больше кислорода и питательных веществ, сердце получает соответствующий сигнал и начинает биться быстрее, чтобы клетки получили больше крови. Однако со временем все приходит в норму, и пульс также возвращается к значениям, близким к 70–75 ударам в минуту. По тому, насколько быстро это происходит, также можно судить о работе сердца.
Чтобы не пропустить важное
Если пульс постоянно гораздо выше, чем 100, можно говорить о том, что сердце бьется учащенно, потому что не справляется со своей нагрузкой. Это может быть связано с самыми разными причинами, которые должен определить врач.
Ни о чем хорошем не говорит и уменьшение частоты пульса. Иногда оно, правда, может быть связано с приемом некоторых успокаивающих препаратов, уменьшается пульс и во сне. В других случаях уменьшение частоты пульса свидетельствует о нарушениях гормональной и нервной регуляции работы сердца.
Кроме учащения или урежения пульса сердце посылает нам и другие сигналы. Иногда может возникать ощущение, что оно на секунду остановилось, «перевернулось», сбилось с ритма. Такие сигналы могут свидетельствовать об аритмии – сердечном заболевании, которое нуждается в серьезной лекарственной терапии, поэтому лучше всего сразу обратиться к кардиологу.
Отнеситесь серьезно к случаям, когда возникают боль, чувство жжения, сдавливания, теснения. Чтобы убедиться, что это обусловлено, к примеру, просто сильными переживаниями, нужно обратиться к врачу. Иногда подобные ощущения связаны с вегетососудистой дистонией – недугом, очень распространенным и среди молодых, и среди пожилых людей.
Он возникает от сбоя нервной регуляции работы сердца и сосудов. Несмотря на то что человек при приступе вегетососудистой дистонии буквально чувствует, что умирает, это заболевание не самое опасное. Но и оно может принести много неприятностей, когда его не лечат. При своевременном обращении к врачу быстро удается привести сердце в норму. Вообще этот орган в одной старой песне не зря сравнивали с мотором: он должен работать бесперебойно и постоянно, и тогда все будет в порядке.
Тренировка плюс отдых
Что нужно делать, чтобы сердце было сильным и никогда не подводило? Ответ очень простой: его, как и всякую мышцу, можно и нужно тренировать. Это означает, что в жизни должны постоянно возникать ситуации, когда сердце работает с повышенной нагрузкой. Расхожее мнение, что этому органу полезнее всего покой, ничем не оправдано. Вернее, покой полезен больному сердцу, но никак не здоровому. Оно должно как следует работать каждый день. Самый простой путь – увеличить физическую нагрузку.
Способов тренировать сердце много. Подняться по лестнице на несколько этажей, а не ехать на лифте. Пройти до метро в быстром темпе, не соблазняясь маршруткой. Даже небольшая утренняя гимнастика, которая включает приседания, прыжки, силовые упражнения, послужит укреплению вашего сердца. А вот воочию наблюдать это вы сможете, если отправитесь в тренажерный зал. На многих тренажерах, которые обычно относятся к группе «кардио», установлены специальные устройства, показывающие ускорение и замедление пульса во время физической нагрузки.
Упражнения для сердца →
Вы можете тренироваться на них, ориентируясь не на пройденное расстояние, а именно на частоту пульса, то есть задавая себе такую нагрузку, чтобы частота пульса увеличилась до определенных значений. День ото дня можно увеличивать показатели или время, которое вы работаете в этом режиме. Со временем сердце становится все более сильным и выносливым.
Вы можете обойтись и без кардиотренажера, совершая все более длительные прогулки на велосипеде или преодолевая с каждым разом все больше лестничных маршей.
Чередуйте отдых и работу. Важное условие тренировки сердца – давать ему передышку. Только тогда его усилия «закрепятся» в виде увеличения и усиления мышечных волокон. Если же нагрузки будут следовать одна за другой, сердце не будет иметь возможности для восстановления и не укрепится, а истощит себя. Поэтому так важно не только полноценно расслабляться после каждого «мышечного штурма», но и чередовать дни усиленной мышечной работы с днями отдыха. Казалось бы, сделать это просто: что-что, а расслабляться мы умеем.
Однако здесь нужно соблюдать правило 1:1, то есть строгого чередования таких циклов и примерно равной их длительности. Если же ваш отдых продлится, к примеру, два дня вместо положенного одного, то вам потребуется вдвое больше усилий, чтобы наверстать упущенное. Что уж говорить о неделе отдыха от тренировок! Железная регулярность занятий должна стать вашим принципом. Естественные перерывы, которые продиктованы необходимостью воздержаться от тренировок в разгар критических дней, должны сопровождаться усилением нагрузки через неделю после перерыва.
Учитесь властвовать собою. Так же, как и физические, для сердца необходимы и нагрузки эмоциональные. К сожалению, большинство из них мы не в состоянии регулировать: их чередование и длительность диктует сама жизнь. Однако если вы чувствуете, что отрицательных эмоций «хватили через край», то обязательно устройте себе эмоциональную разрядку: сходите на танцы, в гости, на худой конец просто позвольте себе выплакаться или поругать вслух своих обидчиков. Ничто так не разрушает сердце, как длительное перенесение стресса, которое никак не выражается эмоционально. В разгар положительных эмоций тоже хорошо устроить себе перерыв, просто побыть одному.
Ничто так не ласкает мужской взор, как женские туфли лодочки на стройных ножках своей возлюбленной
От его приглашения на свидание вы судорожно перебираете содержимое в шкафу и с грустью выносите вердикт «нечего надеть»? Мы подскажем, как с помощью обуви добиться головокружительного образа и заставить ЕГО сердце биться чаще.
В модном фокусе: ботинки-чулки, бессмертные лодочки, казаки с характером. Выберите свою пару и ликуйте от восторженных вслед взглядов!
Ближе к телу
Обувь, облегающая ножку, как перчатка, смотрится женственно и интригующе. Изысканные минималистичные ботинки-чулки на высоком каблуке из натуральной замши идеально сидят на ноге, будоражат мужское воображение. Острый носок визуально делает стопу более аккуратной и миниатюрной. Такие ботинки — отличное решение на все случаи, особенно, когда хотите выглядеть на все сто!
В самое сердце
Ничто так не ласкает мужской взор, как женские туфли лодочки на стройных ножках своей возлюбленной. Высокая шпилька «вытягивает» силуэт, дарит росту несколько сантиметров, делает походку элегантной и сексуальной. Если монохромные лодочки кажутся скучными или уже имеются в вашем гардеробе, то отдайте предпочтение интересной модели с миксом текстур и принтов. Делая «ставку» на соблазнительные, оголенные ноги, сохраните интригу, надев платье с закрытым верхом.
Прозрачные отношения
Обувь с прозрачными вставками не собирается сдавать модные позиции, предлагая девушкам не бояться всеобщего внимания. Хотите покорить любимого своей креативностью и яркой индивидуальностью? Дополните минималистичный наряд стильными казаками из кожи и силикона. Цветные носки, надетые с такой парой, станут частью образа, сделают его более глубоким и необычным.
Вишневый поцелуй
Глубокие насыщенные тона — верные союзники в расстановке акцентов любого лука. Ну, а если заходит речь о свидании, то добавить ярких штрихов в ансамбль — «святое дело»! Не решаетесь на броский красный, — выбирайте благородный бордовый, оттенки спелой вишни, бургундский. Бордовые туфли на шпильке из велюра удачно завершат женственный образ, настроят на романтический лад. Модель с удобной колодкой сделает пребывание на каблуках комфортным и безболезненным.
Совсем недавно я уже писал про кардио тренировки, но в той статье мы акцентировали свое внимание на похудение с помощью кардио упражнений. Сейчас же я хочу рассказать, что такое кардио тренировка для сердца, как она влияет на здоровье, а также о том, как рассчитать максимальную нагрузку при выполнении упражнений.
Влияние кардио тренировок на сердце
Сердце взрослого человека по размерам можно сравнить со сжатым кулаком. Несмотря на свой размер, в течение суток оно способно выработать огромное количество энергии, которой могло бы хватить на то, чтобы оторвать локомотив от земли на сорок сантиметров. Сердце постоянно работает как насос, чтобы насытить клетки всего организма питательными веществами и кислородом. За сутки сокращений в сердце происходит около 100 000 раз, а перекачивания крови около 10 000 литров. Такие возможности у этого органа не безграничны, к сожалению. Если вовремя о нем не начать заботиться, то оно начнет барахлить, а то и вовсе «выйдет из строя». Помочь сердцу работать нормально и привести свое артериальное давление в норму, легко, нужно просто заняться собой.
Кардио тренировки называются так неспроста, с латыни слово «cardio» переводится как «сердце». В первую и основную очередь, кардио тренировки нацелены на улучшение работы сердечной мышцы. Это огромная совокупность различных приемов, которые обращены на то, чтобы оздоровить весь организм, похудеть, повысить выносливось, а также развить силу воли и характер. Кардио упражнения отличаются гибкой регулировкой нагрузки – Вы можете погулять по парку, а можете пробежать марафон, и в том и в другом случае, это будет кардио тренировка, только интенсивность занятий будет отличаться. За счет этого, кардио тренировки подходят практически всем – и матерым спортсменам, и пожилым людям, стремящимся сохранить свое здоровье. Влияние кардио тренировок для сердца, сложно переоценить, они настоятельно рекомендуются всем и каждому, кто перешагнул отметку в сорок лет – с этого момента организм начинает сдавать, и в наших силах делать все возможное, чтобы сохранить свою физическую форму.
Однако, чтобы получить необходимый эффект, а не просто усталость и мокрую футболку, нужно тщательно продумать план нагрузки график тренировки. Важно учитывать способности именно своего организма и правильно рассчитывать силы, чтобы не навредить.
Расчет нагрузки кардио тренировок для сердца
Как мы уже говорили, основных кардио упражнений всего четыре: бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание. Для пожилых людей и тех, кто имеет проблемы с лишним весом или с сердцем, крайне не рекомендуется заниматься бегом, поскольку бег предполагает нагрузки повышенной интенсивности, не только на позвоночник и ноги, но и на сердце. Да и вообще, желательно следить за состоянием своего тела во время тренировки. Обычно, для этого используется замер пульса. При этом, максимальный пульс рассчитывается по формуле:
- 220 – возраст, лет (для мужчин);
- 214 – возраст, лет (для женщин).
Интенсивность тренировок делится на три уровня – при низком уровне нагрузки пульс составляет не более 65% максимального пульса, при среднем – не больше 70%, при высоком, максимальный предел составляет 85%. Если Ваш пульс перевалил эту отметку и приближается к максимальному, необходимо тотчас прекратить занятия.
Также, при кардио тренировках для сердца, рекомендуют чередовать нагрузки низкой интенсивности с упражнениями средней интенсивности, чтобы дать сердцу немного отдохнуть. Как бы то ни было, если у Вас проблемы с сердцем или с лишим весом, перед тем, как приступать к кардио тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и тренером, составить план занятий с учетом состояния Вашего организма.