Как защититься от стресса?

Поэтому, чтобы организм хорошо функционировал, необходимо учиться защищать себя от стрессов, пишет 24apteka.

1. Старайтесь не принимать все близко к сердцу – настройте себя проще относиться к происходящему. Даже если это будет уместно в конкретной ситуации – с юмором. Акцентируйте внимание на положительных и смешных моментах в жизни.

Читайте также: Удаление миндалин и аденоидов: Комаровский рассказал об опасности

2. Чтобы легко избавиться от негативных эмоций – пойдите в спортзал или просто на пробежку. Интенсивные физические нагрузки прекрасно этому помогают.

Также специалисты рекомендуют применять различные техники расслабления – медитацию, йогу. Чаще проводите время на свежем воздухе и в окружении людей, которые вас вдохновляют и заряжают энергией.

3. Добавьте в свой рацион продукты, которые помогают бороться со стрессом – черный шоколад, чернику, овсянку, орехи, семечки, красную рыбу, авокадо, йогурт и мясо индюка.

4. Если у вас дома есть домашние любимцы – нервный срыв вам не грозит. А если нет, – стоит над этим задуматься. Ведь собаки и кошки – одни из лучших «профессионалов» в психотерапии.

Другие новости, касающиеся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Вокруг все больше раздражающих факторов. Обстановка большого города вызывает постоянное напряжение. Житель современного мегаполиса живет в состоянии постоянного стрессивного состояния. Необходимо уметь избавляться от такой проблемы и приводить себя в спокойствие без врачей.

Что такое стресс, и как он развивается?

В организме человека есть специальные механизмы, которые помогают бороться с отрицательными окружающими факторами. Если человек может побороть свои эмоции, то ему легко снова взять себя в руки и продолжать ежедневную деятельность. Но может быть и наоборот – человек начинает срываться, становится нервным и не может успокоиться.

Всего у стресса три стадии развития:

1. Тревога. В это время у человека вырабатывается адреналин и норадреналин. Организм посылает сигналы в мозг, который оценивает ситуацию и дает команду всем системам действовать в соответствии с этой оценкой. Характерные признаки на этапе тревоги: повышение глюкозы в крови, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, ускоренная работа мышления, увеличение силы, ускорение обмена веществ.
2. Резистентность. На этой стадии человек либо дает отпор возникшей ситуации, либо спасается бегством. В это время человеческие возможности находятся на самом высоком уровне.
3. Истощение. После длительного течения стрессовой ситуации организм переходит в стадию истощения, когда больше нет возможности и энергии для сопротивления. Наступает очень опасное состояние, когда все вокруг становится безразлично.

Внимание! Причины стресса могут быть самыми разными: потеря друзей и родственников, повышенные цены, проблемы на работе, бессонница и сбитый биологический ритм, усталость, смена места жительства.

Почему необходимо бороться со стрессом?

Если не реагировать на состояние постоянного стресса, то могут начаться проблемы со здоровьем. Наиболее частые последствия стресса:

• стенокардия;
• инфаркт;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• невротические состояния;
• депрессия;
• язва желудка;
• колит.

Следует изучить основные способы, помогающие привести в порядок нервную систему и добиться спокойствия.

Методы выхода из стрессового состояния

Чтобы успокоиться, не обязательно прибегать к медикаментозным методам. Это считается уже крайней мерой. Для начала достаточно испытать простые способы успокоения в домашних условиях.

Регуляция дыхания

Если правильно регулировать дыхание, то можно снять нервное и мышечное напряжение, эмоциональную нестабильность, панику. Научиться правильно дышать в любой стрессовой ситуации — это эффективный метод самоконтроля, который работает всегда.

Для начала необходимо прислушаться к своему дыханию и сделать на полные легкие вдох и выдох. На втором этапе следует начать осваивать дыхание животом. Это лучше делать, лежа на спине. Одну руку следует положить на грудь, а другую — на живот.

Уборка

Как ни странно, уборка и просто перекладывание вещей по местам помогают привести мысли в порядок. При этом можно включить любимую музыку — она помогает сосредоточиться. Психологи утверждают, что наведенный порядок переместится и на нервную систему.

Растирание ладоней

В стрессовой ситуации важно сосредоточиться и взбодриться. Поэтому можно потереть ладони друг о друга или растереть до горячего состояния мочки ушей. Этот совет используется часто, поскольку его можно применять когда и где угодно. Не нужны дополнительное время или приспособления.

Пешие прогулки

Некоторая физическая нагрузка в виде прогулки по свежему воздуху помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Во время такой прогулки повышается уровень гормона счастья — эндорфина. Тяжелые мысли уходят, а вот новые полезные идеи вполне могут посетить голову.

Внимание! Также для избавления от стресса подходят 15 минутный душ, чай с гибискусом, ходьба по лестнице, взмахи руками и массаж специальных точек.

Во все времена люди заботились о себе и о своём здоровье. Это нормально и естественно. И средств с этой целью придумано превеликое множество: от различных методик, способов, диет до иглоукалывания.

12 апреля в конференц-зале восточного крыла главного здания университета состоялся психологический тренинг, инициированный Лигой женщин КФУ и посвященный теме психологического здоровья и защите от стрессов и страхов.

«Что же такое психологическое здоровье? – открыла встречу кандидат психологических наукСветлана Политова. – Это способность человека адекватно усваивать, перерабатывать и генерировать новую информацию, позволяющая гибко, мобильно выстраивать жизненные сценарии и успешно реализовать их в быстроменяющейся, агрессивной среде».

«Психологически здоровый человек – это, прежде всего, человек спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей, — подчеркнула она. — Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь, прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Его жизненный путь может быть не совсем легким, а иногда — и довольно тяжелым, но он прекрасно адаптируется к быстро изменяющимся условиям жизни. И что очень важно – умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра».

«То есть, можно сказать, что ключевым определением для описания психологического здоровья является слова «баланс», «гармония». Чем более гармонично соединены все свойства личности, тем она более устойчива, уравновешена и способна противодействовать влияниям, стремящимся нарушить ее целостность. Если это единство нарушено, человек теряет жизненный стержень, утрачивает гармонию, которую несет в себе внутренняя свобода», — продолжила выступление второй докладчик кандидат психологических наук Иниза Калимуллина.

Далее ведущие мероприятия остановились подробно на понятии «стресс» и возможности снятия стрессовой ситуации. Были разобраны некоторые типичные стрессовые случаи, затем каждый слушатель получил возможность протестировать себя по шкале социальной адаптации к стрессу.

Одной из наиболее распространенных методик переключения от стресса, по мнению специалистов, является обычные записи событий, которые приключились в течение одного дня, аналитический разбор каждого с описанием чувств, которые испытывались в определенной ситуации, а затем…необходимо этот листочек с записями … уничтожить. «В этом случае, вы свои эмоции не подавляете, а так выстраиваете свое поведение, что начинаете с ними «дружить» и негатив перестает действовать на вас разрушающе», — объясняли психологи. Причем стресс, может быть не только с отрицательным знаком, ведь даже такие события как свадьба, отпуск, встреча Нового года – это тоже стрессовая ситуация только со знаком «плюс».

Далее лекторы представили аудитории элементы необычной синхрогимнастики от известного психолога Хасая Алиева.

Будьте энергичны, не бойтесь изменить себя, познавайте мир во всем его многообразии, извлекайте уроки из отрицательных факторов среды и … будьте здоровы!!!Ведь наше с вами здоровье – это основа благополучия и эффективного функционирования в течение всей жизни! Здорово, правда?

Презентация.

Сегодня стресс стал неотъемлемой частью современного человека, особенно для работников умственного труда. Быстро изменяющаяся внешняя среда, чрезмерные или недостаточные требования к подчиненным, перегрузки — основные стрессогенные факторы. О способах защиты от стресса на работе рассказывает известный московский психотерапевт Елена САВИЧЕВА.

– Елена, какова природа стресса?

– Природа возникновения стресса на работе во многом связана с неожиданностью – какая-то неожиданная ситуация негативного характера, какой-то кризис, с которым необходимо справиться в ограниченный промежуток времени. Поэтому человек, не имея опыта выхода из затруднительного положения, попадает в стрессовую ситуацию. Что же происходит в это время? Человек чувствует угрозу, опасность, на которую не знает, как реагировать. Переживая этот период, люди чаще всего не осознают, что стали жертвами стресса.

– А можно ли заметить, что стресс «достал» человека? Как снять его симптомы?

– Чтобы понять, что стресс стал вашей проблемой, нужно обратить внимание на свое состояние — нарушения сна, навязчивые мысли о работе перед засыпанием, пониженный или неконтролируемый аппетит, повышенное давление и эмоциональная неуравновешенность. Примечателен психологический портрет человека, испытывающего стресс во время работы: неряшливый вид, унылое выражение лица со следами бессонницы, он часто опаздывает на работу, капризен или замкнут, не понимает шуток, не способен сконцентрировать внимание и логически мыслить, а решения принимает необдуманно и безответственно.

Как же помочь себе в такой ситуации? Вы сами в первую очередь должны стать инициатором изменений — как бы оказать себе психологическую поддержку, быть внимательным к себе. Сначала необходимо выявить причину стресса. Найдите время, чтобы честно ответить себе на вопросы: удовлетворен я ли работой, ради чего я работаю и почему работаю именно здесь. Если ваша работа является вашим профессиональным выбором, и вы не просто вынуждены «зарабатывать деньги любой ценой», тогда вам необходимо распознать свои слабые неустойчивые к стрессу стороны. Это могут быть: гиперответственность, неуверенность в собственных решениях, желание быть для всех всегда «хорошим», страх перед переменами и отсутствие позитивного взгляда на свое будущее. Чтобы изменить ситуацию, требуется соблюдать несколько несложных правил. Они помогут избежать или во многом снизить интенсивность стресса и его последствий.

– И на что прежде всего нужно обратить внимание?

– Главное — не позволяйте работе управлять вами. Выкраивайте время для встреч с друзьями, проводите время с семьей, ходите в кино, театры, на прогулки и в походы. Организуйте обеденное время с хорошим выбором блюд и уделите время для еды. Перекусы и постоянный кофе в течение дня нарушают физиологию пищеварения. Делайте паузы в работе. Разумно распределяйте силы и планируйте работу. Если к концу дня у вас обычно остается невыполненное задание, задумайтесь, как вы используете время, как вы планируете свой труд и реально ли за рабочий день выполнять такие «объемы». Оцените свои силы, и не старайтесь «объять необъятное». Определите этапы, временные рубежи, к которым старайтесь выполнить намеченные фрагменты работы.

– Наверное, продолжительность работы также влияет на развитие стресса?

– Безусловно, влияет, и очень заметно. Поэтому уходите с работы вовремя. Перед уходом домой подведите краткий итог рабочего дня и составьте план работ на завтра. Не откладывайте планирование на утреннюю дорогу от дома до работы, лучше намечать мероприятия накануне. Но самое главное средство профилактики и защиты от последствий стресса – это настрой. Кроме того, есть довольно много внешних стрессогенных факторов, на которые вы не можете повлиять. Не пытайтесь изменить их, воспринимайте их просто — как погоду. На дождь, к примеру, раздражаться глупо.

Беседовал Андрей ЗАХВАТОВ