Как зарядить себя энергией?

on

Порой нам просто необходим отдых

«У меня просто нет сил, чтобы делать это снова и снова». Я не услышал, что последовало за этими словами, потому что мысленно зацепился за них.

Я разговаривал с другом, и мы обсуждали, как развиваются его и моя карьеры. Этот человек талантлив, умен, и у него сильный характер. Но он чувствовал, что ему чего-то не хватает — энергии.

Для всего, что мы делаем, нам необходима энергия. При этом энергия может компенсировать недостаток почти всего остального: времени, ресурсов и даже навыков.

Жизнь коротка. Нам дается не так уж много шансов. Когда придет наше время, мы должны быть готовы. Нам нужна энергия, чтобы использовать каждую возможность.

Чем выше цель, тем больше энергии нам нужно для ее достижения. И я понял, что управление энергией — это особое искусство.

Энергия имеет для меня большое значение. Вот кое-что из того, что происходит в моей жизни:

— я женат;

— у меня четверо детей младше 10 лет;

— я занимаюсь юридической практикой;

— преподаю в юридической школе;

— занимаюсь коучингом и наставничеством;

— занимаюсь кинопроизводством;

— пишу;

— веду активную общественную жизнь

и так далее.

Надежда — самый мощный источник энергии

Чтобы делать все это, мне необходима энергия. И я хочу поделиться тем, что понял за прошедшие годы.

Недавно я связался со своим другом Мэттом Джонсоном, автором книги под названием Capacity, чтобы узнать, что он думает о получении и расходовании энергии. Мэтт взаимодействует с крупными компаниями по всему миру и консультирует частных лиц и организации по вопросам здравоохранения, питания и энергоменеджмента.

Начну с совета Мэтта, а затем поделюсь тем, что понял я сам.

Совет Мэтта

«Большинство людей думает, что их время — это их главная ценность. Время действительно важно, но ваша главная ценность — это энергия», — Мэтт Джонсон.

В своей книге Capacity Мэтт предлагает нам вспомнить моменты, когда у нас была уйма времени при полном отсутствии энергии. Трудно наслаждаться чем-либо, не имея сил. Но что, если бы у вас было полно энергии и ограниченное время? Вы могли бы свершить великие дела.

Так где же взять энергию? Биологически человек получает ее из одной-единственной вещи: из пищи (или калорий). Главное — понимать, что пища (или топливо), которую вы поместите в свое тело, даст вам необходимую энергию.

Вот очень простые рекомендации Мэтта, позволяющие получать больше энергии изо дня в день.

1. Вода. Ежедневно выпивайте необходимое вашему организму количество воды.

2. Пересмотрите свой рацион. Пусть главную роль играет качество, а не количество еды.

3. Суперфуды. Регулярно ешьте суперпродукты, включая продукты с высоким содержанием омега-3 и зелень.

4. Следуйте правилу 3-х часов. Ешьте что-нибудь каждые три часа, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении дня.

5. Движение. Двигайтесь как можно чаще в течение дня. Движение очищает и перезагружает мозг.

6. Отдых. Делайте небольшие перерывы на протяжении дня. Каждые 90 минут отдыхайте от всего, включая и ваш телефон.

Разумеется, вы можете сделать гораздо больше, но именно с этого списка Мэтт начинает работу со своими клиентами. «На мой взгляд, энергия — это единственное, что мы не можем отслеживать, и при этом — самый ценный актив, который у нас есть. Большинство людей не знает, каков их истинный энергетический потенциал, до тех пор, пока не раскроет его», — Мэтт Джонсон.

Что помогает мне

Соблюдение следующих правил помогает мне ощущать достаточно энергии каждый день. Попробуйте что-то из этого — возможно, это поможет и вам.

Пейте больше воды

Я согласен с Мэттом. Пейте побольше воды и поменьше всего остального. Моя жена неотступно следует этому правилу. Она верит, что обильное употребление жидкости решает все проблемы со здоровьем. Она считает, что у нее никогда не болит голова, потому что она пьет много воды. Думаю, она права, только не говорите ей, что я это сказал.

Ешьте меньше

Я не буду говорить вам, чем именно вы должны питаться, но вот что скажу: раньше я ел слишком много и чувствовал себя уставшим после еды. Всякий раз, отслеживая потребляемые калории, я обнаруживал, что съедал намного больше, чем нужно моему телу. Я должен был есть меньше, но голод сбивал меня с толку. Посмотрите на детей — они съедают ровно столько, сколько им необходимо, и сразу после этого отправляются бегать и играть. Им не нужен час на то, чтобы прийти в себя после обеда. Они заправляются и тут же отправляются в путь, полные энергии.

Меньше рафинированного сахара

Я могу чувствовать себя прекрасно, а затем съесть немного сахара и через несколько минут превратиться в выжатый лимон. Часто мои сотрудники приносят пончики или печенье, чтобы отпраздновать чей-то день рождения. Если я съем что-то из этого утром, я тут же почувствую, как исчезает моя энергия. Несмотря на то, что это очень вкусно, я становлюсь менее продуктивным.

Отдыхайте и восстанавливайтесь

Я обнаружил, что понимание того, когда пора отдохнуть, для меня даже важнее, чем точное количество сна. Я осознал, что когда мне нужен отдых, я теряю концентрацию, а иногда даже чувствую тревогу или угнетенность. Раньше в такие моменты я начинал сомневаться в себе, из-за того, что становился менее эффективным. Потом я заподозрил, что что-то не так. А потом понял: со мной все в порядке — мне просто нужен хороший сон. Иногда в самом деле есть причины для беспокойства, но порой нам просто необходимы отдых и восстановление.

Топливо, не являющееся пищей

Однако это не означает, что для того, чтобы иметь достаточно энергии, нам нужно лишь употреблять достаточно калорий. Есть также интеллектуальные, психологические и духовные аспекты.

Размышления

Если хотите быть уверены в том, что уровень вашей энергии будет оставаться высоким — выделите время на размышления. Они позволят вам очистить свой разум от всех срочных дел и экстренных ситуаций, так легко переполняющих его. Многие делают это, ведя дневник, гуляя, бегая, или уделяя время себе. Я, например, пишу в дневнике утром и вечером.

Целеустремленность и страсть

«Зажгись огнем страсти, и люди придут посмотреть, как ты горишь», — Джон Уэсли.

Когда мы горим идеей, мы можем совершить невозможное. Зачастую, целеустремленность оказывается сильнее любой другой мотивации. Человек, у которого есть цель, способен продержаться дольше всех тех, у кого есть лишь интерес.

Метод Сухаря

Иногда все дело не в физической энергии, а в правильной мотивации. В фильме Фаворит лошади по кличке Сухарь нужно было увидеть глаза другой лошади, чтобы начать набирать скорость. Сухарю нужно было, чтобы его обогнали, и тогда он почувствовал прилив сил и вырвался вперед. Иногда нам нужно то же самое. Наша энергия и мотивация могут существенно возрастать при виде того, как кто-то «обходит» или «догоняет» нас — особенно те, кто, по нашему мнению, не должны этого делать. Иногда нам нужно почувствовать, как больно оказываться позади, чтобы проснуться и ринуться вперед. Мотивация — и энергия — возникающая из ощущения, что вы отстаете, может подстегнуть, как ничто другое.

Стремитесь что-то доказать

«Главное различие между воином и обычным человеком заключается в том, что воин принимает все как вызов, тогда как обычный человек принимает все как благословение или проклятие», — Дон Хуан из Сказок о силе Карлоса Кастанеды.

Одних людей жизнь изматывает. Других она побуждает что-то доказывать. Один из лучших способов получить мгновенный заряд энергии — почувствовать желание доказать, что вы правы, что вы не ошибаетесь, что у вас есть хорошие идеи и что вы важны. Каждый раз, когда я чувствую, что должен что-то доказать, я ощущаю прилив энергии.

Деньги

Я только что говорил с одним своим другом. Это был тяжелый разговор, потому что друг был в депрессии. Он пытался понять, что же ему делать, и просил моего совета. Он был на мели. У него не было сбережений. В его голосе слышалось отчаяние. Его энергия была полностью исчерпана, потому что финансовые проблемы коснулись всех сфер его жизни. Мне для того, чтобы ощущать достаточно сил, необходимо иметь определенную сумму на банковском счете. Это позволяет не обращать внимания на проблемы, возникающие изо дня в день — будь то неожиданные расходы или срочная необходимость. Если я знаю, что в финансовом плане у меня все хорошо, я полон энергии. И если я знаю, что у меня есть гарантия финансовой безопасности, меня не отвлекают легкие мишени. Но при отсутствии такой уверенности, беспокойство может отнимать силы. Чтобы оставаться энергичными, необходимо привести свои финансы в порядок.

Избегайте определенных людей

Вам случалось спросить у кого-то, как у него дела, а потом пожалеть об этом? Просто находясь рядом с одними людьми мы заряжаемся энергией, тогда как общение с другими полностью изматывает нас. Невероятный прилив сил можно получить, всего лишь начав избегать тех, кто отнимает нашу энергию.

Надежда

Надежда — самый мощный источник энергии, который мне удалось обнаружить. Любым отношениям необходима надежда, чтобы развиваться. Надежда может наполнить нас почти безграничной энергией. Но когда исчезает надежда, пропадает и энергия.

Тестирование онлайн

  • Электрический заряд. Основные понятия

Электрический заряд

Нам приходится буквально отлеплять одну от другой свежевыстиранные и доставаемые из сушилки вещи, или когда мы никак не можем привести в порядок наэлектризованные и буквально встающие дыбом волосы. А кто не пробовал подвесить воздушный шарик к потолку, после трения его о голову? Подобное притяжение и отталкивание является проявлением статического электричества. Подобные действия называются электризацией.

Статическое электричество объясняется существованием в природе электрического заряда. Заряд является неотъемлемым свойством элементарных частиц. Заряд, который возникает на стекле при трении его о шелк, условно называют положительным, а заряд, возникающий на эбоните при трении о шерсть, — отрицательным.

Рассмотрим атом. Атом состоит из ядра и, летающих вокруг него, электронов (на рисунке синие частицы). Ядро состоит из протонов (красные) и нейтронов (черные).

.

Носителем отрицательного заряда является электрон, положительного — протон. Нейтрон — нейтральная частица, не имеет заряда.

Величина элементарного заряда — электрона или протона, имеет постоянное значение и равна

Весь атом нейтрально заряжен, если количество протонов соответствует электронам. Что произойдет, если один электрон оторвется и улетит? У атома станет на один протон больше, то есть положительных частиц больше, чем отрицательных. Такой атом называют положительным ионом. А если присоединится один электрон лишний — получим отрицательный ион. Электроны, оторвавшись, могут не присоединятся, а некоторое время свободно перемещаться, создавая отрицательный заряд. Таким образом, в веществе свободными носителями заряда являются электроны, положительные ионы и отрицательные ионы.

Для того, чтобы имелся свободный протон, необходимо, чтобы разрушилось ядро, а это означает разрушение атома целиком. Такие способы получения электрического заряды мы рассматривать не будем.

Тело становится заряженным, когда оно содержит избыток одних или иных заряженных частиц (электронов, положительных или отрицательных ионов).

Величина заряда тела кратна элементарному заряду. Например, если в теле 25 свободных электронов, а остальные атомы являются нейтральными, то тело заряжено отрицательно и его заряд составляет . Элементарный заряд не делим — это свойство называется дискретностью

Одноименные заряды (два положительных или два отрицательных) отталкиваются, разноименные (положительный и отрицательный) — притягиваются

Точечный заряд — это материальная точка, которая имеет электрический заряд.

Закон сохранения электрического заряда

Замкнутая система тел в электричестве — это такая система тел, когда между внешними телами нет обмена электрическими зарядами.

Алгебраическая сумма электрических зарядов тел или частиц остается постоянной при любых процессах, происходящих в электрически замкнутой системе.

На рисунке пример закона сохранения электрического заряда. На первой картинке два тела разноименного заряда. На втором рисунке те же тела после соприкосновения. На третьем рисунке в электрически замкнутую систему внесли третье нейтральное тело и тела привели во взаимодействие друг с другом.

В каждой ситуации алгебраическая сумма заряда (с учетом знака заряда) остается постоянной.

Главное запомнить

1) Элементарный электрический заряд — электрон и протон
2) Величина элементарного заряда постоянна
3) Положительный и отрицательный заряды и их взаимодействие
4) Носителями свободных зарядов являются электроны, положительные ионы и отрицательные ионы
5) Электрический заряд дискретен
6) Закон сохранения электрического заряда

Представьте себе супергероя, который сильно устал и потерял энергию. Останется ли он при этом супергероем? Сможет ли добиваться новых побед? Наверняка нет. Именно поэтому любому из нас важна энергия, без нее нет достижений, да и просто радости и вкуса жизни. О том, как поддерживать и усиливать в себе энергию, мы поговорили на вебинаре с бизнес-тренером в области развития управленческих и карьерных компетенций консалтинговой компании Right Solution Людмилой Городничевой.

Лидерский потенциал состоит из трех элементов:

IQ — коэффициент интеллекта.

EQ, эмоциональный интеллект, — способность осознавать свои и чужие эмоции, а также управлять ими.

VQ, коэффициент жизненной энергии, — способность заряжать энергией себя и окружающих. Лидера без энергии не существует.

Жизненная сила — уровень жизненной энергии, который человек расходует на решение разных задач. Чем выше уровень, тем больше возможностей для гармоничной самореализации.

Уровни VQ:

  1. Потенциальный VQ — врожденный, с его помощью мы изначально способны поддерживать существование.
  2. Реальный VQ — энергия, с помощью которой мы в настоящее время выполняем жизненные задачи.

Реальный VQ всегда ниже, чем потенциальный, так как есть что-то, что удерживает нас от достижения максимума жизненных целей, не позволяет реализовать свой потенциал.

КОГДА МОЖНО ДИАГНОСТИРОВАТЬ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ VQ ОРГАНИЗАЦИИ

  • При формировании коллектива руководители удачно подбирают сотрудников с различными уровнями энергии.
  • Исполнительный директор способен управлять своими эмоциями в соответствии с требованиями конкретной ситуации.
  • Сотрудники фонтанируют новыми идеями.
  • Люди в команде привыкли к открытому выражению эмоций.
  • Конкуренция внутри организации носит здоровый характер.
  • Руководство ценит и поощряет сотрудников, принимающих на себя риск.
  • Люди не боятся бросать вызов друг другу и руководству.
  • Успехи отдельных сотрудников искренне радуют весь коллектив.
  • Порицание не практикуется, а ошибки превращаются в возможности. Из двух кандидатов руководитель выберет скорее того, у кого был негативный опыт, потому что он встает после неудачи и идет дальше, извлекает для себя уроки.
  • Внесение изменений — непрерывный процесс.

Помните: чем выше уровень свободы и доверия в команде, тем больше возможностей для раскрытия жизненной силы.

Русский психиатр Борис Иванов и психолог-социолог Ольга Книзе попытались оцифровать энергию. Они создали модель, по которой можно оценить уровень энергии человека:

0 % — кома, энергии нет.

5 % — человек может глотать и переваривать пищу.

10 % — человек может передвигаться как после тяжелой болезни.

15 % — человек может заниматься простой деятельностью, неинтеллектуальной.

20–25 % — человек может выполнять мелкий ручной труд.

30 % — человек сам может выбрать себе занятие. Умеет подзаряжаться от похвалы или критики. Вместе с тем у него отсутствует состояние анализа ситуации и моделирования. Если попытаться научить его чему-то новому, он не поймет, сможет только механически повторить действие.

35 % — человек начинает чувствовать время, при изменениях впадает в панику, хороший исполнитель.

40 % — появляется способность руководить. Человек может быть менеджером, если это административная работа. Он еще не лидер.

45 % — человек осознает свои цели и разграничивает их с навязанными целями. Собственные цели важнее, чем внешние. Начинает действовать мотивация: постановка цели и пути к ней. Появляется вкус, эстетика. Человек спокойно воспринимает изменения.

60 % — включается понимание, что люди и команды могут быть разными. И это нормально.

65–75 % — слияние знаний из разных областей. Человек наблюдает, высказывает собственные мысли, объединяет модели в неведомые ранее идеи. Появляется лидерство через идеи.

80–100 % — человек явный лидер. Его идеи изменяют мир.

ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ ЭНЕРГИЮ

  • Отсутствует интерес к делу.
  • Отсутствует обратная связь: положительная или отрицательная.
  • Токсичная культура или среда.
  • Сложная коммуникация.
  • Изменение условий — рабочей среды, оплаты и т. д.
  • Многозадачность.
  • Негативные установки.
  • Отсутствует отдых.
  • Выгорание.

Эмоциональное выгорание — нарастающее эмоциональное и психологическое истощение. Ему особенно подвержены люди, которые много общаются на работе с другими людьми, на которых лежит большая ответственность. Эмоциональное выгорание провоцируют внутренние кризисы, хроническая усталость, стрессы или вечный внутренний компромисс. Нарастает безразличие к своим обязанностям, потеря мотивации. Появляется дегуманизация в форме негативизма по отношению к партнерам и коллегам. Ощущается профессиональная несостоятельность и неудовлетворенность работой. Резко ухудшается качество жизни. В дальнейшем могут развиваться невротические расстройства.

Профессиональное выгорание — последствия выгорания эмоционального. При нем теряется интерес к делу, появляется агрессия, резкие перепады настроения, наблюдается стагнация в развитии.

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ВЫГОРАНИЯ

Развивайте устойчивость

  • Отследите, какие стимулы (ситуации) запускают неконструктивные реакции. Какие состояния и поведение формируют данные реакции?
  • Проанализируйте потери при непродуктивных реакциях. Какой вред вам это приносит?
  • Пропишите вариативность реакций на ситуацию и иные формы поведения.
  • Тренируйте привычку новых реакций — запускайте формирование новых нейронных сетей головного мозга.

Упражнение «Треки реакций»

Пропишите новые треки реакций для ситуации.

  • Ситуация (опишите ситуацию).
  • Новая реакция. Как вы можете реагировать на ситуацию по-другому, более конструктивно?
  • Зоны развития. Чему вы должны научиться, чтобы вам было легко реагировать на такую ситуацию?
  • Новый результат. Какой новый результат вы получите?

Помните: любые отношения в коллективе — это ответственность двух сторон.

Снижайте энергозатраты

  • Придерживайтесь кривой работоспособности и тратьте энергию прежде всего на решение сложных и важных задач. Больше всего энергии съедает мышление. Планируйте задачи с вечера.
  • Делегируйте полномочия.
  • Не работайте за других.
  • Минимизируйте хронофаги (пожиратели времени).
  • Уберите из жизни то, что переводит ваше внимание из конструктива в негатив: например, обилие негативных новостей.
  • Оптимизируйте онлайн-общение.
  • Выстраивайте систему правильного питания.

Заряжайте энергетические батареи

Работайте с увеличением четырех видов энергии:

  • сущностной энергии (создавайте позитивный образ будущего, планируйте и визуализируйте, познавайте свои роли в команде и в жизни, ставьте позитивные цели);
  • интеллектуальной энергии (поддерживайте творческую активность, создавайте идеи, создавайте себе творческое напряжение);
  • эмоциональной энергии (воспитывайте в себе самоуважение и уважение к другим, делайте то, что дает положительные эмоции);
  • физической энергии (регулярно отдыхайте, когда отдыхаете, выключайте телефон, исключайте инфошум; делайте короткие перерывы между задачами; потребляйте простые белки и сложные углеводы; медитируйте; высыпайтесь).

Совет: планируйте подзарядку всех четырех энергетических батарей на всю неделю.

МЕТОДЫ ПОЗИТИВНОЙ КОММУНИКАЦИИ:

  • обращайтесь к человеку по имени;
  • слушайте и учитесь слышать;
  • выстраивайте диалог в позитивном ключе;
  • говорите на доступном языке с использованием личных драйверов;
  • задавайте больше вопросов, пусть человек сам придет к решению;
  • обсуждайте факты и ситуации, не переходите на личности;
  • переводите сложности в возможности;
  • вводите традиции (например: «приходите ко мне не с проблемой, а с решением»).

КАК ВОВЛЕЧЬ КОМАНДУ В ПРОЦЕСС:

  • ставьте четкие мотивирующие цели;
  • научите команду давать незамедлительную реакцию на собственную деятельность, анализировать и рефлексировать;
  • давайте задачи в соответствии с компетенциями;
  • соединяйте действия и осознанность;
  • исключите отвлечение внимания;
  • помогите команде не бояться неудач — это только повод расти дальше;
  • помогите команде избавиться от стеснительности и смущения — принимайте идеи;
  • работайте ради работы, а не ради вознаграждения.

Возврат к списку

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

© Wendy Wei/Pexels

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу.

© Lucija Ros/Unsplash

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты.