Вместе с осенними холодами к нам может прийти соответствующее погоде настроение. Особенно хорошо осенняя хандра знакома жителям мегаполиса. Как помочь себе и не раствориться в унынии? Рассказывает специалист по соцработе семейного центра «Измайлово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Дарья Капитонова.
По словам эксперта, даже жизнь в большом городе не позволяет нам терять связь с природой. Понижение температуры, уменьшение продолжительности светового дня и падение солнечной активности — все эти процессы влияют на нас и подготавливают к менее подвижному зимнему ритму. Специалист добавляет, что вариантов справиться с осенней хандрой предостаточно. Главное — быть готовым начать действовать.
Пять способов победить осеннюю хандру
1. Поменять рацион. Грусть у многих вызывает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Таким образом мы приглушаем психологический дискомфорт. Здесь важно не переусердствовать с дозировкой и постараться сделать выбор все-таки в пользу правильного питания. Так как осенью прилавки магазинов еще полны фруктов и овощей, есть возможность не оставить организм без необходимых витаминов.
2. Высыпаться. Когда световой день сокращается, сложнее вставать утром из теплой постели. Позаботьтесь о возможности отдохнуть вечером. Лучше отложить некоторые дела и встать утром на 15–30 минут раньше. А чтобы организм привык к ранним подъемам, можно принимать контрастный душ.
3. Заняться спортом и физкультурой. Во время наплывшей хандры физические упражнения могут казаться неактуальными, но такое мнение обманчиво. Нужно только подобрать для себя тот объем физической нагрузки, который готов выдержать организм, и выбрать занятие по душе. Это могут быть танцы, кардионагрузки или йога. Только важно приступать к нагрузкам без фанатизма и не переусердствовать.
4. Пройтись по магазинам. Яркий новый зонт или интересный фасон сапог, изящный плащ или новые перчатки могут кардинально изменить ваш взгляд на возможность прогуляться в осенний день по парку. Приятные покупки — эффективный способ борьбы с грустным настроением.
5. Заняться творчеством. В любом виде творчество дарит нам жизненную энергию. Выбирать нужно то, что нравится именно вам. Пишите стихи, готовьте новые блюда, рисуйте. Главное — передавать свое настроение с помощью творчества. Быть может, вы даже откроете в себе новый талант.
Помощь рядом
Если справиться самостоятельно с осенней хандрой не получается, то стоит обратиться за помощью к специалистам. На базе столичных семейных центров родители с детьми могут получить индивидуальную консультацию.
Природа диктует свои правила игры, а нам остается только два варианта — либо тихо-мирно сидеть-грустить у окошка, либо взять свой эмоциональный настрой в свои руки и собственными же руками раскрасить свою жизнь. Что же такое осенняя депрессия и как с ней бороться?
Содержание
Осенняя депрессия. Ее причины и симптомы.
Что такое осенняя депрессия. Её причины и симптомы.
Депрессии в целом бывают самые разные — сезонные, связанные с изменением гормонального фона, послеродовые и т.д. И связанны такие депрессии всегда с нарушением каких-то внешних или внутренних психических факторов.Сложные отношения в семье, нереализованные желания, женские особенности организма, кризис среднего возраста — все это может стать причиной для депрессии.
Но главной особенностью именно осенней хандры являются внешние обстоятельства, изменения в природе, которые переплетаясь с внутренним состоянием человека, не всегда стабильным и гармоничным, создают по-настоящему гремучую смесь. Симптомы же депрессии вам сразу станут понятны — это, как правило, унылое, апатичное настроение, раздражительность, грусть-тоска, обыкновенная лень.
Кто подвержен осенней депрессии
Кто подвержен осенней депрессии
Практически все, кто живет в средней полосе России и не имеет возможности хотя бы на время сменить обстановку. Но, в первую очередь, это относится к нескольким категориям людей.
Пожилые люди больше других подвержены депрессии, поскольку в силу возраста метеочувствительны и болезненней переносят смену погоды. К тому же с годами и давление дает о себе знать.
Если говорить о мужчинах и женщинах, то женщины более чувствительны и ранимы, ведь женский организм в течение жизни переносит множество гормональных всплесков в силу известных причин. Другая категория людей, страдающих осенней депрессией, это люди, чья работа связана с постоянным стрессом и переизбытком общения. Ну, и конечно же, если человек изначально находился в состоянии депрессии, осенняя хандра только добавляет ему лишних хлопот.
5 шагов к преодолению осенней депрессии
Шаг 1
5 шагов к преодолению осенней депрессии
Поскольку осенью нам, прежде всего, не хватает света и тепла, напрашивается простое решение номер один — добавить света и цвета в свою жизнь! А еще приятных ароматов, согревающих напитков, насыщенных вкусов и ярких предметов интерьера!
Кроме того, идеальным решением станет поход в солярий, ведь этим действием вы убьете сразу трех зайцев. Во-первых, получите порцию ультрафиолета и зарядитесь энергией. Во-вторых, сделаете свое тело загорелым и красивым. В-третьих, погрузитесь в приятные воспоминания о лете, что, несомненно, поднимет вам настроение. Кроме того, если вы вдруг захотите окунуться в ностальгию по летнему отпуску, воспользуйтесь простыми и доступными средствами — попробуйте использовать автозагар, нанесите на запястье капельку цветочных духов, расставьте в комнате фотографии, сделанные вами по время летнего отпуска.
Ну, и, конечно же, не забывайте про другие приятные мелочи, которые помогут поднять настроение и внесут больше жизни в серые будни. Это яркие предметы интерьера, лучше оранжевого или желтого цветов, купленный просто так букет цветов, зажигательная музыка, хорошие добрые фильмы, ароматерапия, позитивные и близкие именно вам коллажи, картины и фотографии на стенах и рабочем столе.
Шаг 2
Не болейте! Осень — традиционное время простуд, и если во время осенней хандры вы еще и подхватите простуду, радости будет совсем мало.
Закаляйтесь всеми доступными способами, проветривайте помещение, почаще выходите на улицу, пейте витамины, и никакая простуда будет вам не страшна. Ну, а, кроме того, не забывайте про главные основы хорошего настроения и отличного самочувствия — это здоровый сон, физическая активность и правильное питание, обязательно богатое всем необходимым — и белками, и жирами, и углеводами.
Шаг 3
Ускорьте свой жизненный ритм
Долой сонное настроение! Живите активной социальной жизнью, ускорьте свой жизненный ритм, и тогда на осеннюю хандру просто не будет ни времени, ни желания.
И в самом деле, когда уж тут грустить, если жизнь расписана по минутам и надо столько всего успеть и столько всего переделать. Осень как будто и создана для того, что привести нас в активный жизненный тонус, ведь именно этой порой, после летней расслабленности и отпусков начинается самое интересное – новые проекты на работе, всевозможные курсы, фитнес, встречи с друзьями, а у кого-то в придачу спортивные секции, институт, сад и детские кружки.
Вот почему лучший способ побороть осеннюю депрессию и поднять настроение — загрузить себя по полной программе. Записаться помимо работы на какие-нибудь курсы, увлечься новым для себя видом спорта, найти необычное хобби. Но, самое главное, чтобы такое занятие было социальным и регулярным, чтобы всегда был повод пересилить себя, взять зонтик и выйти на улицу. И пусть сначала придется себя заставлять, но отдача будет гораздо больше, ведь ничто так не придает энергии, как активность, движение, новые знания, смена обстановки, общение.
Шаг 4
Дело по душе! Если вы чем-то серьезно увлечены, и у вас есть любимое хобби, вы всегда будете в хорошем настроении и будете знать, чем заняться долгими осенними вечерами. Так, например, казалось бы, такое простое увлечение, как вязание или кулинария, требует множество времени, сил и внимания.
Надо же не просто связать-приготовить, а прочитать на форуме, как это делается, найти обучающее видео, пообщаться с единомышленниками, посмотреть, как это делают другие! Какая уж тут скука и уныние, если у вас есть любимое дело, ваш маленький, новый и увлекательный мир.
Шаг 5
Позитивный настрой – основа всего! Почаще улыбайтесь, носите яркую одежду, творите добро, общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством, танцуйте и пойте. Ведь так приятно стать для себя самого и других источником радости, этаким солнышком, у которого всегда хорошее настроение и позитивный настрой. Ну а если все совсем плохо, и настроение все равно на нуле, вспомните о том, что у вас есть здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, а дожди и простуды — это, всего лишь, мелочи жизни.
А еще подумайте о том, что дожди и слякоть скоро пройдут, и наступит новый радостный период — новогодние праздники. Поэтому вот еще одна идея разнообразить свой досуг – начинайте целенаправленно готовиться к Новому году.
Можно запланировать маршрут путешествия и сценарий новогоднего праздника, можно придумывать сюрпризы и подарки для своих близких или даже начать что-то делать своими руками, можно приготовить для пробы праздничного гуся, чтобы в последний момент все не испортить, а еще можно начать бегать по магазинам в поисках подарков и новогодних нарядов. И когда, наконец, наступит долгожданный праздник, вы будете к нему готовы — ведь именно вы не скучали, а занимались важным делом.
Вот и все советы о том, как побороть осеннюю депрессию и зажить веселой счастливой жизнью. Не скучайте, и пусть у вас всегда будет хорошее настроение!
Красивой Вам осени и хорошего настроения!
Видео: Осенняя депрессия
Видео о том, как мульт-герои с юмором встречают осеннюю депрессию.
Дни становятся все короче, и темнеет все раньше. За окном холодно и часто идут дожди. И вы чувствуете, как на вас накатывает жуткая депрессия. В том, что смена сезонов влияет и на настроение человека, нет абсолютно ничего странного. Однако если вам не нравится испытывать грусть и тоску, то есть способы, которые позволяют эффективно противостоять этим чувствам. Вот некоторые советы, которые, возможно, помогут вам!
Постарайтесь больше времени проводить на солнце
Осенью солнце светит реже, мы знаем, но все-таки старайтесь использовать любую возможность для того, чтобы побыть подольше на солнышке. Терапия солнечным светом – очень эффективный метод для улучшения настроения и самочувствия. Проводить время на солнце важнее, чем вы думаете.
Даже в пасмурные дни старайтесь по возможности больше находиться вне помещения. Это хороший шанс чаще видеть солнечный свет. Кроме того, нахождение на открытом пространстве помогает уму очиститься от всего отрицательного. Соответственно, ваше настроение мгновенно улучшается. Приятная длительная прогулка или даже чашечка кофе на террасе вашего любимого кафе повысят ваш жизненный тонус и махом прогонят осеннюю хандру.
Проводите время с друзьями
Когда на вас накатывает депрессия, то вам, скорее всего, не очень хочется выходить из дома и чем-то заниматься. В таком случае, вы можете пригласить друзей к себе и провести время в их компании. Конечно, мы не говорим о том, что вы должны принуждать себя делать что-то, что вам делать не хочется. Но в данном случае, общение с друзьями может принести много пользы.
Нахождение в компании близких и дорогих вам людей повышает настроение и помогает противостоять легкой депрессии. Если вам сейчас плохо на душе, возможно, если вы поделитесь своими проблемами с друзьями, вы сразу почувствуете облегчение. Быть может, они смогут дать вам ценный совет и оказать поддержку. Вы будете знать, что вы не одиноки, и есть в мире люди, разделяющие ваши переживания и чувства.
Наслаждайтесь хорошей, качественной пищей
Возможно, вам кажется, что правильное питание имеет значение только тогда, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Однако это довольно далеко от истины. Правильное, здоровое питание положительно влияет почти на каждый аспект вашей жизни, в том числе и на настроение.
Найдите время на приготовление качественной еды, которая богата питательными веществами, витаминами и минералами, и при этом содержит минимальное количество жира. Здоровая диета позволит вам чувствовать себя намного лучше – кто знает, быть может, в процессе создания вкусных блюд у вас даже поднимется настроение, и вы почувствуете прилив новых сил!
Посещайте места, где еще не были
Безусловно, перемены вызывают стресс, а стресс это последнее, что вам сейчас нужно. Но иногда смена обстановки может принести облегчение, особенно если ваша депрессия вызвана рутиной. Необходимость каждый день ходить на работу, постоянная нехватка времени на то, чего вы по-настоящему хотите, чувство, что кто-то руководит вашей жизнью – возможно, перемены не такая уж плохая вещь по сравнению со всем этим!
Перемены не обязательно должны быть масштабными – если вы можете позволить себе провести всю осень на Гавайях, это, несомненно, способно принести вам большую пользу. Однако даже кратковременный отпуск или тур выходного дня способен улучшить ваше настроение значительным образом и прогнать осеннюю хандру.
Высыпайтесь – но не спите слишком долго
Полноценный сон является важнейшим фактором для психического здоровья, так что постарайтесь убедиться, что с бессонницей покончено. Проверьте, в каком состоянии ваш матрас, возьмите за правило ложиться спать достаточно рано, перед сном освободитесь от стресса с помощью йоги или медитации.
С другой стороны, слишком длительный сон также нежелателен. Если у вас легкая депрессия, вы можете чувствовать постоянную сонливость, что, разумеется, не идет настроению на пользу. Старайтесь спать не больше 8 или 9 часов подряд, а днем не дремать слишком много.
Начните заниматься спортом
Когда вы неважно себя чувствуете, занятия спортом кажутся вам настоящей пыткой – но мы уверены, что после тренировки вы почувствуете себя намного лучше. Конечно, может потребоваться время на то, чтобы регулярные занятия спортом начали приносить вам удовольствие, особенно если вы не в форме. Однако физическая активность – один из самых эффективных способов улучшения настроения.
Если вы уже давно не занимались спортом, начинайте постепенно. Сходите на прогулку, часик поплавайте в ближайшем бассейне, найдите группу йоги недалеко от дома. Что бы вы ни выбрали, это все равно поможет вам обрести хорошее самочувствие и вернуть себе оптимизм.
Проконсультируйтесь с врачом
Если вы по-прежнему чувствуете себя плохо и улучшений не наблюдается, пора поговорить с врачом. Есть существенная разница между сезонной хандрой и затяжной депрессией. Однако, если вы пребываете в унынии в течение уже очень долгого времени, то порой трудно сказать, насколько это серьезно. Если вы уже пробовали все вышеперечисленные советы и ничего не помогло, то в таком случае консультация врача может стать лучшим способом решения ваших проблем.