Йога для начинающих видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Получить этот урок можно .

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Скачать бесплатно!

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти .

Если вам понравились наши уроки, если вас заинтересовала практика настоящей йоги, которая способна изменить вашу жизнь, приглашаем вас пройти онлайн-курс по йоге «Раскрытие внутренней силы» с Виталием Лялиным. Благодаря этому курсу многие ученики открыли для себя новые возможности в жизни. Успешной вам практики!

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.

Йога для начинающих

Начиная интересоваться йогой у человека неизбежно возникает множество различных вопросов:

• Хатха-йога – что это?
• Какие бывают школы йоги?
• В чём особенность хатха-йоги для начинающих?
• Какие бывают практики йоги?
• Какие термины в йоге существуют?
• С чего начать хатха-йогу?
• Где найти хорошие видеоуроки или онлайн занятия по йоге для начинающих?

Подобные вопросы могут возникнуть у человека, который впервые знакомится с йогой и пытается найти для себя доступные инструменты на пути самосовершенствования.
Йога как система духовно-физического развития условно делится на две части: духовную и физическую. Духовная составляющая йоги – это работа с энергиями, сознанием, умом и душой посредством медитаций, длительных пранаям и концентраций. Однако первоначальной ступенью в йоге является работа с телом. Физический аспект йоги, который включает в себя этическо-нравственные обеты ямы и ниямы, очистительные шаткармы, асаны, пранаямы, бандхи и мудры, называется «хатха-йога».
Хатха-йога, согласно классическому подходу к йоге, известному как Восьмиступенчатая йога Патанджали, является внешней ветвью раджа-йоги. Раджа-йога, как совокупность духовных практик, обучает человека контролировать ум, осознавать иллюзию и реальность и, в конечном итоге, достичь освобождения из сансарического круга перерождений.

Цели и смысл хатха-йоги

Хатха-йога помогает человеку вступить на путь самопознания, разобраться с этическо-нравственными основами йоги, подготовить тело к дальнейшему погружению во внутренний мир и взаимодействию с тонкими энергиями и материями. Все техники хатха-йоги направлены на то, чтобы сбалансировать энергии в теле, направить их в главный энергический канал – сушумна нади, который расположен в районе позвоночника, и пробудить великую энергию кундалини.
Цель йоги для начинающих – это достижение устойчивости практики на телесном уровне, чтобы суметь перейти к высшим ступеням йоги. Только когда йогин или йогиня научится осознавать и контролировать тело, поддерживать его чистоту, быть дисциплинированным, сможет долгое время оставаться спокойным в медитативных позах, его личная практика постепенно трансформируется из физической дисциплины в духовную. Хатха-йога – это подготовительная практика к раджа-йоге и медитации.

Об истории хатха-йоги

Слово «хатха» имеет санскритское происхождение: дословно «ха» переводится как «солнце», активная энергия, вдох, а «тха» — как луна, пассивная энергия, выдох. Понятие «йога» означает «единение», «союз». Соответственно, хатха-йога – это союз солнца и луны; гармоничное единство силы и спокойствия. Иногда практики хатха-йоги называют «динамическим созерцанием».
Хатха-йога берёт своё начало из тантры (тайных знаний) и первоначально называлась «хатха-видьей». Согласно древним писаниям, отцом тантры был бог Шива. Секреты хатха-йоги первой узнала его супруга Парвати. От неё знание о хатха-йоге было передано йогам, а потом записано в Упанишадах. Первоисточником о хатха-йоге считается «Яджвайкья».
Отделили хатха-йогу от тантры учителя традиции Надха-йоги – Матсиендратх и его ученик Гаракшанатх. Они стали основателями хатха-йоги как самостоятельного знания, которое включает в себя асаны, пранаямы, шаткармы, мудры и бандхи.
Важно понимать, что под словом «Тантра» принято считать не общераспространенное на западе мнение, что тантра – это сексуальные практики, а тайные и эффективные знания по медитации, мантрам, очистительным практикам и древней арийской мудрости.
Слово «хатха» упоминается и в буддийских текстах: в Гухьясамаджа-тантре (VIII век) говорится, что хатха-йога нужна тем, кто не может добиться результата тантрическими методами. В буддийских учениях дзогчен и махамудры также встречается совет контролировать жизненную энергию (метод ца-лунг) тем, кто не может понять созерцание Бога.В комментарии к Калачакра-тантре хатха-йога описывается как практика управления потоком жизненной энергии.
Ученик Гаракшанатха – Свами Сватмарама – донёс до нас знание о хатха-йоге (XV век) в своей книге «Хатха-йога Прадипика». В трактате автор поясняет, что «хатха» – это комбинация двух биджа мантр: слог «тха» посвящается пранической силе, а «ха» – ментальной энергии. Йога – это взаимодействие жизненной силы и силы ума, с помощью которого пробуждается высшее сознание.

Вводные лекции о йоге для начинающих

Особенности Хатха-йоги для начинающих

Йога направлена на раскрепощение, очищение тела и освоение принципов ямы и ниямы. Все техники хатха-йоги – шаткармы, асаны, пранаямы, бандхи, мудры – отличаются простотой выполнения. Переходить к усложненным вариантам асан, пранаям следует по мере освоения первоначального курса хатха-йоги.
На первом этапе личной практики важно понять, что хатха-йога – это не самоцель, а подготовка к «йоге по-взрослому», где основное внимание будет уделяться не телу, а работе с умом и сознанием. Но процесс саморазвития и перехода от физических техник к духовным должен протекать медленно и последовательно. Важно не форсировать события в ожидании быстрых результатов, а методично и регулярно заниматься, общаться с единомышленниками и опытными преподавателями.
Хатха-йога для начинающих должна быть наполнена здравомыслием – очень важно трезво оценивать возможности организма, слушать советы учителей, изучать соответствующую литературу, ссылки на которую можно найти в разделе «Литература для начинающих йогов»
Поскольку новичку очень сложно сориентироваться в теоретическом и практическом материале, преподаватели нашего клуба подготовили обучающие видео по йоге и подобрали необходимую литературу
Каждое занятие хатха-йоги от клуба oum.ru включает не просто последовательности асан и пранаям, но и детальное объяснение предлагаемых техник, ответы на самые распространенные вопросы: что такое йога; какие техники лучше включать в личную практику; что такое асаны и шаткармы; какие пранаямы подходят для новичков. Кроме того, наши преподаватели в очень доступной форме объясняют о таких важных аспектах йоги как карма, аскеза, тапас, реинкарнация, чакры, осознанность и т.д. Для разъяснения этих важных понятий создан отдельный раздел – «Основы йоги для начинающих»
Видеоуроки хатха-йоги для начинающих от клуба «oum.ru», а также ежедневные занятия в зале с нашими преподавателями, представляют собой полноценную тренировку для людей любого возраста. Занятия хатха-йогой включают в себя разминку, простые балансы, упражнения для раскрепощения позвоночника, суставов рук и ног. Каждый комплекс хатха-йоги знакомит с такими блоками асан как асаны стоя, асаны сидя, наклоны, прогибы, скрутки для позвоночника, медитативные асаны (падмасана, сиддхасана, вадрасана, сукхасана), перевернутые асаны для начинающих (сарвангасана, халасана), расслабляющие техники (шавасана, полное йоговское дыхание). Уроки хатха-йоги сочетают в себе динамические и статические упражнения, помогают развивать силу и гибкость, учат правильной отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Раздел с практиками йоги для начинающих называется «Асаны для начинающих». Один из комплексов йоги, размещенных в данном разделе, приведен ниже:

Рекомендации по освоению йоги для начинающих:

1. Время пребывания и предел в асане определяется личными ощущениями. Обычно каждая асана выполняется около 1-3 минут. Однако исходить нужно из возможностей собственного тела: лёгкий дискомфорт необходим для постепенного развития силы, гибкости и самодисциплины, но предельных нагрузок с резкими болями допускать не следует. Обычно советуют прикладывать примерно 70-75% от максимально возможной нагрузки. В этом случае вероятность получить травму на занятии будет гораздо ниже. Если травмировать тело, то будет достаточно большой откат в практики ввиду ее отсутствия в период восстановления.
2. Осваивать асаны от простых к сложным. Выполнение простых асан на первом этапе может показаться скучным, и захочется поскорее перейти к более сложным и интересным вариациям. Однако, упражнения – это не соревнование, а постепенное раскрепощение тела и накопление энергии для последующих ступеней таких как Пранаяма и Медитаця. Поэтому важно правильно освоить базовые техники: довести их до автоматизма и при этом избежать травм и ошибок. Нами также созданы два раздела где сгруппированы видео по «Пранаяме для начинающих» и «Медитации для начинающих»
3. Во время занятия стараться держать глаза закрытыми. Йога, прежде всего, направлена на работу с внутренним миром. Закрытые глаза помогают сосредоточиться на личных ощущениях, концентрироваться на дыхании, тоньше чувствовать движения, не отвлекаться на внешнюю суету и проводить время на коврике более осознанно. Также для большей концентрации во время практики можно растягивать дыхание выполняю пранаяму Уджайи делая выдох в два раза длиннее чем вдох. Для этого нужно пережимать горловую щель издавая шипящей звук.
4. Стремиться к ментальной тишине. Главное в хатха-йоге – это не растяжка и совершенная форма асаны, а умение переключиться на внутренние ощущения. Молчание ума – это концентрация, во время которой мы перестаём думать о результате, а сосредотачиваемся только на процессе. Ментальная тишина во время выполнения асан постепенно подготавливает нас к более глубоким медитативным техникам.
5. Прислушиваться к советам опытных преподавателей. На начальном этапе освоения техник хатха-йоги очень сложно оценить прогресс личной практики. Избежать иллюзий и скорректировать занятия может только преподаватель, который сам прошёл через подобные ошибки и заблуждения. Учитель поможет не только построить индивидуальную программу занятий, но сумеет вовремя направить развитие ученика в правильное русло.
6. Завершайте занятие расслабляющими техниками и перевернутыми асанами. Очень часто хатха-йога превращается в фитнес с замысловатыми упражнениями. Важно понимать, что перевернутые позы – это работа не с формой, а с энергией. И это относится, в том числе, к начальному уровню освоения йоги. Поэтому после комплекса асан и пранаям обязательными являются перевернутые асаны, как инструмент перераспределения энергии от нижних энергетических центров к верхним, и шавасана, как незаменимая техника успокоения ума и тела.
7. Необходимо уделить особое внимание своему питанию. Для того чтобы лучше разобраться какое питание лучше всего подходит для йогов создан специальный раздел – «Питание начинающих йогов» где собраны лекции наших преподавателей на эту основополагающую тему.
8. Освоение очистительных практик – Шаткарм. Для того чтобы быстрее достичь гибкости тела и раскрыть тазобедренные суставы чтобы освоить медитативные позы существуют очистительные техники – Шаткармы, которые призваны очистить как физическое, так и тонкое тело. Подробнее с ними можно познакомится в специальном разделе – «Шаткармы для начинающих» и в лекции «Эффективные методики для быстрого продвижения в практике йоги»

Йога для начинающих – это первая ступенька, с которой начинается большой путь в йоге. От того, какая основа будет заложена на этом этапе личной практики, будет зависеть всё последующее саморазвитие. Без ясного понимания обетов ямы и ниямы йогин не сможет разумно пользоваться всё возрастающей энергией; без шаткарм невозможно будет убрать дисбаланс в организме; без регулярного выполнения асан и необходимого раскрепощения тела будет невозможно подступиться к медитативным практикам; без применения пранаям и бандх не получится управлять энергиями в теле. Хатха-йога через внимательную работу с телом помогает человеку глубже узнать себя и начать двигаться от грубого материального уровня к тонкому духовному. Как сказал Свами Сарасвати: «Помните: практики хатха-йоги, асаны и пранаямы предназначены, в конечном счёте, для развития качества человеческого сознания, а не просто качеств тела и ума».
Желаем Вам успеха на Пути саморазвития.
Ом!

Видео йоги для начинающих поможет освоить основы практики самостоятельно, в домашних условиях без помощи инструктора. Упражнения надо выполнять регулярно. Для прогресса достаточно заниматься по 15 минут дважды в неделю.

Хатха-йога новичкам от Zinman

Занятия с Рэйчел Зинман проводят дома, на хлопковом коврике или одеяле. Курс доступен бесплатно. Комфортное время суток выбирают самостоятельно: утром на голодный желудок, днем или вечером. Новичку не требуется совершенное, «чистое» выполнение асан.

Важно прислушиваться к телу, подходить к практике вдумчиво, не торопясь. Регулярный просмотр видео йоги для начинающих, периодическое выполнение упражнений сделают тело гибким и пластичным. Со временем качество поз станет совершенным.

Марджариасана

Легкая поза кошки не имеет противопоказаний. В первую очередь асана делает гибким позвоночник. Это хорошая основа для укрепления мышц спины, здорового кровотока в области таза, живота. Видео можно смотреть утром или вечером, практикуя регулярные тренировки.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз успокоит, уберет зажимы. Регулярная нагрузка укрепит мышцы всего тела, улучшит мозговое кровообращение. Практика стабилизирует дыхание, пищеварительные функции.

Людям с высоким артериальным давлением заниматься по этому видео йоги для начинающих со шванасаной можно после консультации врача.

Тадасана

Поза горы – основа молодости тела, мышечного тонуса, красивой осанки. Занятие укрепит позвоночник, мышцы живота. Упражнение простое, проходит с минимальным усилием даже в начале практики.

Вирабхадрасана

Асана воина делает крепким мышечный корсет. Эта поза улучшит концентрацию, вестибулярный аппарат, функции органов брюшной полости. Видео-уроки йоги для начинающих дома всегда содержат вирабхадрсану.

Врикшасана

Поза дерева лечит плоскостопие, укрепляет мышцы корпуса. На начальном этапе улучшает память, осанку, вестибулярный аппарат. Йога для начинающих онлайн всегда проходит с врикшасаной.

Уткатасана

Сильное положение тела. Поза стула вытягивает мышцы ног, грудной клетки, рук, плечевого пояса. Внутренние органы, диафрагма работают слаженно. Йога для начинающих с уткатасаной легко проводится в домашних условиях, видео доступно онлайн в режиме 24/7.

Ардха Бхуджангасана

Поза кобры – основа здоровья позвоночника. Асана вытягивает ягодицы, грудную клетку, живот, плечевой пояс. Стимулирует функции органов брюшной полости. Видеоурок отлично подходит начинающим.

Баласана

Оздоровительная поза ребенка нравится всем новичкам. Гимнастика улучшит пищеварение, вытянет мышцы ног, успокоит, снимет напряжение в шее, спине.

Если смотреть видео-уроки с баласаной и практиковать йогу в домашних условиях, можно добиться максимальной гибкости.

Шавасана

Поза расслабления отменно снимает мышечные зажимы, самый лучший вариант при эмоциональном и физическом перенапряжении. Асана расслабляет, успокаивает. Онлайн-уроки на русском с шавасаной можно скачать. Смотреть и вести тренировку надо ежедневно.

Завершение Хатха-йоги

После упражнения «Шавасана» комплекс завершен, и следует вернуться в положение сидя. Полезно освоить азы дыхательных практик. В начале пути изучают пранаяму и медитацию.

Видеокурс новичка практикуют 2-3 раза в неделю. После 2 месяцев занятий продвигают технику дальше. Можно переходить на новый уровень, к более сложным урокам.

Йога Айенгара

Айенгар – основатель одного из направлений Хатха-йоги. Практику отличает статичное выполнение поз. Она прекрасно подходит новичкам. Акцент ставят на правильном положении тела. Упражнения выполняют с опорой, ремнями, валиками.

Комплекс формирует совершенное тело, гибкий позвоночник, крепкий мышечный корсет. Направление учитывает индивидуальные особенности. Новая версия видеокурса посвящена асанам стоя, направленным на проработку гибкости, силы ног.

Доступно для всех, вне зависимости от здоровья и возраста. Тренировки оказывают разные терапевтические эффекты – лечат искривления позвоночника, сутулость, простуды, неврастении, гастриты.

Программа Татьяны Бородаенко

Автор проводит занятия по системе Айенгара. Особенность уроков – применение подручных средств (полотенец, одеял, подушек). Занятия предназначены для тех, кто хочет освоить йогу с нуля. Бородаенко практикует очень щадящий, медленный, выверенный подход.

Позы описаны подробно, с акцентом на правильное положение коленей, таза, грудной клетки. Есть упрощенные асаны для пожилых, ослабленных людей и тех, кто потерял форму из-за травм. Техника подходит людям с лишним весом, скачками давления.

Бесплатный урок займет 30 минут в день. Комплекс содержит 80 роликов. Через год практика изменит жизнь.

Гипоксическая йога

Метод разработан В.И. Харитоновым. В нем совмещены дыхательные практики и физические упражнения. Задача – формирование сильного кровотока, крепких мышц. Практика основана на задержке дыхания.

В теле копится углекислый газ, расширяются артерии, расслабляются сосудистые клапаны. Происходит саморегулировка кровообращения. После паузы в организм поступит больше кислорода, чем при стандартном дыхании. Задержку совмещают с нагрузкой.

Особенности калмыцкой йоги:

• разрешается диабетикам, людям с болезнями сердца, сосудов;
• курс противопоказан беременным (на любом триместре), при травмах черепа, инсультах, болезнях глаз;
• подходит для новичков любого возраста.

Гипоксическая тренировка содержит 6 базовых упражнений: «Постирушки», «К ноге», «Поклон», «Дятел», «Велосипед». Комплекс очень прост, оптимально подходит для пожилых людей. Время занятий выбирают любое, главное – регулярность тренировок.

Йога Ольги Земковой

Земкова разработала онлайн-марафон для начинающих на основе лекций, самых частых вопросов, собственного инструкторского опыта. Курс содержит оптимальный набор тренировок для женщин. Предусмотрен удобный доступ к занятиям. Каждое длится 45 минут.

Курс Земковой разделен на 3 пакета участия: «Самостоятельный практик», «Для начинающих», «Персональный тренер». Занятия платные. Курс стоит от 3779 до 12149 р.

Особенности:

• Подходит людям с различными болезнями, физическими ограничениями.
• Качественное видео йоги для начинающих (онлайн+оффлайн), тренерская поддержка, обратная связь, можно оставить отзыв.
• Изучение теории и основ йоги.
• Проработка базовых поз, дыхательных техник. Практика укрепляет все группы мышц, живот, ноги, позвоночник, повышает гибкость, дает общее оздоровление.
• Движение от простого к сложному. Уверенность растет с каждой тренировкой. Вырабатывается привычка к регулярным занятиям.

Программа нужна тем, кто никогда не практиковал либо занимался нерегулярно. Она подходит абсолютным новичкам. Курс четко структурирован. Сначала изучают теорию, далее идут тренировки, затем анализ практики.

Участники общаются в группе. Формат марафона мотивирует, дает контроль над практикой, доступен в удобное время. Канал помогает жить здоровым. Чтобы заниматься каждый день, достаточно иметь ноутбук и интернет.

Кундалини

Поднимает энергию с пением мантр, пранаямой, медитацией, асанами. Помогает преодолеть алкогольную, наркотическую зависимость. Регулярные утренние практики работают на уровне гормональной системы. Позы выполняют в строгой последовательности.

Тем, кто страдает от перепадов настроения, депрессии подойдет кундалини-йога для начинающих по видео. Направление полезно семейным и одиноким людям. Упражнения выполняют в белой одежде.

Бикрам

«Горячая» практика эффективна для снижения веса, выведения токсинов. Упражнения проходят в нагретом помещении при высоком уровне влажности. Это не самая простая йога для начинающих, видео содержит комплекс из 26 асан. Каждое выполняют в строгой последовательности, по 2 раза, несмотря на нежелание, усталость.

Особенности:

• Обязательное питье во время практик, иначе произойдет обезвоживание.
• Зимой занимаются за 2 часа до выхода на улицу. Лучше тренироваться после пробуждения – день будет начинаться с бодрости, прилива сил.
• При болезнях сердца нужна консультация врача.

Практика Бикрам противопоказана при диабете, прогрессивных формах астмы, болезнях сосудов, сердца.

Опытные инструкторы по йоге

Практики можно адаптировать под людей с любыми возможностями. Асаны выполняют с опорой на собственный уровень подготовки, но для этого нужны советы учителя.

Программы с рекомендациями опытных инструкторов:

• Ирина Кутьина – разработала курс для чайников. Содержит 20 минут занятий с основными асанами. Упражнения способствуют красивой осанке, подвижности и гибкости суставов, позвоночника. Видео можно посмотреть по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=DsUxhDF9BLc.
• Ирина Нельсон – ведет обучающий курс кундалини-йоги. Программы содержат динамические, статические упражнения, дыхательные практики. Занятия сопровождает красивая музыка. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=T41P5KT423c.
• Йога для похудения за 30 минут – простой, но эффективный комплекс помогает проработать все группы мышц, получить растяжку. Тело приобретает рельефность спустя 2-3 месяца упражнений. Курс: https://www.youtube.com/watch?v=vz1WFhRbWFs.
• Крия – особенное направление, помогающее снять блоки и энергетические застои. Включает медитацию, диету, сбалансированный образ жизни. В перерывах между асанами можно читать мантры. Ролик: https://www.youtube.com/watch?v=kUlWABlr7-8.
• Рейчел Зинман и Луиза Сиар – лучший видео-самоучитель по йоге. Комплекс создан для начинающих. Подходит для выполнения дома и на природе. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=IMZXSDnHsT0.
• Серж и Шанти – очень легкий комплекс для новичков. Первую часть занятия ведет мужчина, вторую – женщина. Дополнительно инструкторы преподают практику среднего уровня. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=pzkr4VoLKH8.
• Японская йога Макко-хо – гимнастика подходит для пожилых людей (50-60 лет). Содержит 4 базовых упражнения, останавливающих старение. Видео для начинающих на Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=kI6eMC_wLdY.

Тем, что хочет достичь гармонии, осознанности, избавиться от комплексов и научиться сохранять лицо в трудных ситуациях, можно посоветовать тантра-йогу. Главная мысль направления – единение с богом.

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях создана для того, чтобы практики могли начать освоение системы не только в стенах йога центра, но и дома. Это даст возможность максимально расслабиться и отдохнуть. Намного комфортней практиковать йогу дома, но при этом имеет значение инвентарь с помощью которого получится с большим наслаждением выполнять упражнения. Практика предполагает в первую очередь наличия инвентарь такого как коврик. С помощью этих изделий получится с максимальным наслаждением и продуктивностью осваивать направление. Нужно получать удовольствие от освоения йоги и тогда польза будет максимальной. Многие люди отдают предпочтение в пользу этой системы из-за того, что есть возможность улучшать и физические и духовные моменты.

Тренировки как в йога центре, так и дома обязательно должны быть регулярными. От этого зависит многое, особое эффективность направления. Хатха йога для начинающих уроки в домашних условиях обладает рядом преимуществ и даст возможность наслаждаться не только продуктивным, но и невероятно увлекательным занятием. Многие люди начинают осваивать йогу из-за того, что с помощью именно этого направления можно стать лучше. При чем совершенствование происходит как в плане тела, так и то, что касается души. Эффективность йоги невероятна, поэтому актуальность этих занятий стремительно растет. Любой человек может приобрести коврик и отдать предпочтение в пользу подходящего направления. С его помощью получится расслабиться и с комфортом провести занятие. Что касается помощников, необходимых для йоги, то имеет смысл приобрести прямоугольный инвентарь. Такие модели пользуются огромной популярностью у практиков этого направления из-за того, что дают возможность максимально сконцентрироваться на тренировки. Коврик должен быть обязательно вне зависимости от того практикуете ли йогу дома или в стенах йога центра. Домашние тренировки по освоению йоги могут быть как дополнительными занятиями, так и основным источником практики. Нужно получать удовольствие от того, что делаете и тогда будет эффективность. Что касается йоги, то она в этом плане имеет огромное значение.

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях требует концентрации от практика, получения удовольствия и использования соответствующего инвентаря. Если соблюдать все эти параметры, то тренировки будут приносить максимально удовольствия и помогут стать лучше. Практика йоги является прекрасным вариантом расслабления и совершенствования. При этом лучше начинает функционировать и весь организм в целом.