Что делать если холодно?

24.01.2018 14:31

Как не мёрзнуть на улице в мороз — этот вопрос, наверное, сейчас волнует многих. Есть простые и, главное, вполне доступные способы борьбы с холодом. Возможно, они помогут и вам пережить январские холода.

Как и любые советы, они рассчитаны не на всех, ведь у каждого из нас есть свои индивидуальные отличия: одному, например, нельзя есть хрен, который рекомендуют употреблять, чтобы согреться, а другому тимьян или гвоздика — аллерген. Поэтому, мы рекомендуем дочитать статью до конца и выбрать те подсказками, которые подходят именно вам.

А теперь — советы.

1. Не выходи из дома, не поев

Первая заповедь мёрзнущего: ни шагу из дома, не поев овсянки! Или гречки. Или чего-нибудь ещё. Еда — это энергия, и большая её часть (до 75 %) пойдёт на обогрев. Кстати, в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше.

Вторая заповедь: овощи — это хорошо, но курица с бараниной зимой нужны не меньше. Если продолжать питаться так, будто на дворе лето, можно заработать синдром хронической усталости. И если вы часто мерзнете, переходите на «жаркие» продукты: мясо, рыба, орехи, картофель, сыр, тыква, курага, бананы, виноград. Ещё помогают лук и хрен, но это на любителя. И, самое главное, не забывайте о специях: имбирь, корица, карри, перец, тмин и чеснок — они согревают почти моментально.

2. Следи за градусом

Был такой советский плакат: дяденька в пиджаке рукой отмахивается от протянутой рюмки водки. Самое время повесить его на стену. Дело в том, что алкоголь на холоде может согреть лишь ненадолго, а после этого организм стремительно начнёт терять тепло. Кстати, кофе тоже не греет. Лучше пить травяной чай, чай с имбирём или лимонником, а также горячий шоколад (любимый напиток многих альпинистов). А ещё возьмите на заметку такой рецепт: в стакан яблочного сока добавьте половину чайной ложки корицы. Доведите до кипения и пейте.

3. Вырабатывай туммо

Тибетские монахи способны зимней ночью высушивать на обнаженном теле мокрые полотенца. Они владеют практикой туммо. В основе её — метод визуализации: сидя на снегу, монах представляет, как в его теле зарождается пламя размером с волос, оно разгорается и начинает заполнять тело. Наконец внутренний жар вырывается наружу. Это не просто легенда. Эффективность туммо доказана исследователями.

4. Делай массаж рук и ног

Знаете, когда появляется мысль о холоде? Когда замерзают руки или ноги. Чтобы оперативно спасти конечности от холода — помассируйте их. Есть немного времени, устройте сеанс ароматерапии: в любой крем для ног или рук добавьте эфирные масла — 4 капли шалфея, 3 капли фенхеля и 2 капли имбиря. Масла вызовут быстрый прилив тепла и окутают тело ароматом. Делать массаж можно и перед выходом на улицу, и по возвращении в тепло. Ещё один рецепт: вотрите каплю масла тимьяна или гвоздики в сгиб локтя. Станет теплее.

5. Правильно дыши

«Наши легкие могут согревать!» — предположил полвека назад биофизик Карл Тринчер. Его последователи-энтузиасты выяснили: зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду. Если вы чувствуете, что скоро окончательно замёрзнете, используйте способ уже упомянутых монахов: вдыхайте обеими ноздрями, а выдыхайте через одну, зажав вторую.

6. Следи за новинками

USB-перчатки разработали специально для офисных мерзляков. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев, но от них отходит провод с разъёмом, как у флешки. Подключаешь к компьютеру, и через пять минут перчатки нагреваются до 46 градусов! Кстати, аналогичной конструкции есть и USB-тапочки. Микроволновая грелка выглядит как мягкая игрушка. После двух минут в микроволновке она часами хранит тепло и делится им с владельцем. Термопакет — вариант для дальних прогулок. Положи его в куртку, он создаст дополнительное тепло.

7. Забудь об одиночестве

Учёные выяснили: человек, чувствующий себя одиноким, замерзает быстрее. Существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото любимого, представить семью или закадычных друзей, сразу почувствуется прилив тепла. Ещё эффективнее — объятия. Мы теплокровные и производим тепло. Прижимайтесь к любимому человеку чаще.

8. Закаляйся, это спасает

Мы не призываем вас прыгать в прорубь. Закаляться можно и дома. Главное правило: чтобы начинать закаляться, необходимо быть абсолютно здоровым. Помино простых способов вроде регулярного умывания холодной водой, обтираний и контрастного душа можно попробовать следующее. Положите мокрое полотенце в морозилку на полчаса, затем потопчитесь на нём несколько минут. Сразу после процедуры наденьте тёплые носки. Если делать это каждый вечер, ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.

9. Старайся не нервничать

Стресс действует на наш организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «спешит» к мозгу, чтобы человек мог принять верное решение. Когда холод и стресс встречаются, шанс замёрзнуть возрастает! Научитесь расслабляться. Подойдёт такое упражнение: на короткое время напрягите все мышцы, а затем резко расслабьте их.

10. На крайний случай

Поговаривают, что актёры, дабы не замёрзнуть на зимних съёмках, приклеивают на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла. Как вариант, можно растереть ноги и антицеллюлитным кремом с кайенским перцем. Тот же эффект. Не хуже перца действует и водка. Ещё один «утеплитель» — бумага. Если предстоит долго стоять на улице, положи в обувь бумажные стельки. Станет легче.

Мы снова занимаемся нашим любимым делом: отделяем мифы от реальности. А уж о закаливании мифов создано – не счесть. Может быть, поэтому у многих до сих пор одно это слово вызывает оторопь. Но так ли все страшно? И есть ли гуманные способы свыкнуться с климатом и перестать наконец простужаться от каждого сквозняка?

Рекомендуем: Полезно ли бегать зимой на улице?

Сначала разберемся с тем, а что, собственно, понимать под закалкой. Это не только и не столько способность в октябре переплыть Берингов пролив. И тем более – не способность внутренних органов нормально работать в переохлажденном состоянии. Такого просто не бывает: будь вы хоть сам Порфирий Иванов, заболеть и даже умереть от холода – вполне реально. Другое дело, что с закаленным человеком такое происходит куда реже.

Факт № 1: Настоящая закалка – это способность организма долго сохранять тепло для внутренних органов.

У закаленного человека гладкая мускулатура сосудов очень быстро реагирует на изменение внешней среды. Как только становится холодно, капилляры мгновенно сужаются, снижая теплоотдачу, чтобы поддержать стабильную температуру тела. Иными словами, чтобы не переохладились сердце, легкие и прочие жизненно важные органы. Отсюда вывод:

Факт № 2: Настоящая закалка – это правильная и четкая работа сердечно-сосудистой системы.

Нет большого смысла приучать организм только к холоду. Нужно приучать его именно к резкому изменению внешних условий.
Как это сделать? Обтирания и обливания, про которые нам еще в детском саду все уши прожужжали, — не панацея. Этих процедур отнюдь не достаточно, чтобы заставить наше изнеженное тело перестроиться на новый режим работы.

Факт № 3: Правильное закаливание – это изменение образа жизни.

Что же нужно делать? Ничего сложного. Сначала подготовительный этап: вылечите все хронические инфекции, которые можно вылечить. Приведите в порядок зубы: кариес – это как раз тот очаг заразы, откуда она распространяется в горло и дальше.

Прежде, чем начать тренировать сердце и сосуды, выясните, в каком они состоянии. Можно ли вам ходить в баню, например? Тут нужен не просто врач, а конкретно кардиолог. Чтобы потом не оказалось, что вы надорвали сердце, задав ему темп, к которому оно не готово. Также обязательно обследовать глубокие вены на предмет тромбов: при резкой смене температур тромб может оторваться.

Займитесь спортом и лучше – аэробными видами. Такие нагрузки прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, а это именно то, что вам нужно. Следите за пульсом: во время тренировок он не должен превышать 155 ударов в минуту: иначе пользы не будет.

Как можно больше времени проводите на улице. Ходите на работу или хотя бы до метро пешком, в свободное время гуляйте. Идеальный вариант – перенести на свежий воздух все свои спортивные занятия. Очень важно выходить в любую погоду. Это и для фигуры полезно: тренировки на свежем воздухе заставляют сжигать больше калорий. Первое время в холодный период разминку проводите в помещении. А из дома выбегайте уже на высоком пульсе: так вы не простынете. Потом, когда привыкнете, вам, скорее всего, захочется разминаться на улице.

Начните одеваться чуть легче, чем обычно. Привыкайте постепенно, замерзнув –увеличивайте двигательную активность, чтобы опять-таки повысить пульс и таким образом избежать переохлаждения.

Проветривайте дом. Открывайте на ночь не форточку, а окно или балконную дверь. И так — в любое время года. Начинать, разумеется, надо постепенно, но хорошо бы прийти к привычке спать с окнами нараспашку даже в мороз. В спальне должно быть прохладно: если мерзнете, лучше купите более плотное одеяло. Со временем, скорее всего, вам не понадобится и оно.

Не бойтесь сквозняков. Специально сидеть на ветру необязательно: пока вы еще не окрепли, можете простыть. Потом сами заметите, что вам стало все равно, дует на вас или нет.

Медленно снижайте температуру воздуха в помещении, где находитесь. Дома должно быть +17 — +18 градусов, не больше.

Летом ходите босиком. И не только на пляже, но и, например, на даче по утренней росе. Это мелочь, но она отлично помогает закаливанию. Ходить без обуви рекомендуется и в квартире. Но только если нет проблем со стопами и вам не нужны специальные стельки.

Даже эти несложные меры принесут результат: вы заметите его через несколько месяцев. И если состояние сердца и сосудов не позволяет вам двигаться дальше, просто продолжайте в том же духе.

Но если вы практически здоровы, то нет смысла останавливаться на достигнутом. Помните, что ваша задача – приучить тело к перепадам температур. Для этого принимайте контрастный душ. Поначалу температура должна быть почти комфортной. Потом постепенно делайте воду все горячее и все холоднее. Ходите в баню. После парной обливайтесь холодной водой или окунайтесь в холодный же бассейн. Можно и в прорубь, но только если уверены в своем здоровье. Такие походы надо устраивать не от случая к случаю, а регулярно. Раз в неделю – самое оно. Никакого спиртного при этом в бане быть не должно, если не хотите инсульта. Начинать процедуры, разумеется, тоже надо постепенно и – еще раз напомним — строго после консультации с кардиологом и флебологом!

Летом как можно больше купайтесь. Вода – прекрасный тренер для сердечно-сосудистой системы. Прыгайте в прохладную воду, ныряйте и занимайтесь дайвингом: все это – прекрасная закалка. Если нервы выдерживают, продлите купальный сезон на осень.

И два слова о моржевании и беге босиком по снегу. Это подходит не всем. И для того, чтобы повысить сопротивляемость простудам, становиться моржом совсем необязательно. Если вы – человек закаленный, то окунуться в январскую купель без последствий вы и так сможете. Превращать ли это в увлечение – решать вам.

Резюме

Как видим, ничего особенно сложного в закаливании нет. И главное здесь – справиться со своими страхами и выйти из зоны комфорта. Как результат – из вашей жизни исчезнет куча мелких, но назойливых проблем. Вам, например, больше не придется волноваться о промокших ногах, плохо укрытом горле, сквозняке, открытых окнах и прочих абсолютно неважных вещах, из-за которых сейчас вы готовы в любой момент расклеиться, а потом сажать печень, неделями принимая лекарства от простуды. Большую часть этих мелочей ваш организм просто перестанет замечать. И главное: качество вашей жизни заметно улучшится. Ведь вы будете намного реже мерзнуть.

Война между теми, кому жарко, и теми, кому холодно, продолжается зимой, осенью, летом… Если вы во втором лагере, пора задуматься, а почему так происходит? Почему легкое дуновение ветра заставляет вас кутаться в самый теплый свитер?

Нарушенное кровообращение

Кровь плохо циркулирует по организму, и человек никак не может согреться. Соответственно, он постоянно мерзнет.

Что делать? Тренируйте сосуды. Очень хорошо помогает закаливание — контрастный душ, прогулки зимой. Также рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день, так как слабая циркуляция крови часто является результатом обезвоживания. Ешьте продукты, улучшающие кровообращение: черный перец, имбирь, рыбу. И не помешало бы сходить к врачу.

Пониженный гемоглобин

Гемоглобин отвечает за доставку кислорода к органам и тканям. Когда кислорода не хватает, появляются слабость, головная боль, бледность, головокружение и зябкость. Основная причина развития анемии (низкое содержание гемоглобина в крови) — это недостаток железа.

Что делать? Во-первых, сходите к врачу. Во-вторых, добавьте в свой рацион продукты с содержанием железа: яблоки, курагу, гранат, изюм, мясо говядины или индейки.

Несбалансированное питание (диеты)

Нет калорий — нет энергии. Чаще всего, мерзнут очень худые люди — им сложно накопить и сохранить тепло.

Что делать? Не отказывайте себе в еде: в зимнем меню обязательно должны присутствовать белки и жиры животного происхождения.

Малая физическая активность

Еще одна причина, почему человек мерзнет. Мы очень много сидим: на работе, в машине, дома на диване. Неподвижный образ жизни — одна из главных причин всех наших проблем со здоровьем, в том числе и с постоянной «мерзлявостью».

Что делать? Занимайтесь физкультурой — вот вам 7 причин пойти на тренировку прямо сейчас! Очень скоро вы заметите позитивные изменения.

Пониженная функция щитовидной железы

За регулирование энергетических процессов в организме отвечает щитовидная железа, она же ответственна за «обогрев» всего тела. Если щитовидка работает с перебоями, то вы не получаете нужного количества тепла.

Что делать? Обязательно запишитесь на прием к эндокринологу. Только врач сможет определить, по какой причине произошел сбой, а затем назначить правильное лечение.

Вегетососудистая дистония

Ощущение холода может возникать из-за проблем в работе вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония – это не болезнь, а совокупность определенных симптомов. С ними вполне можно справиться.

Что делать? Если вы страдаете из-за головных болей, головокружений, бессоницы, чувствуете постоянную слабость, очень быстро утомляетесь, то скорее к врачу!

Стресс и нервные срывы

Душевный дискомфорт очень часто сопровождается физическим — многие зябнут в состоянии стресса, независимо от того, какая температура «за бортом».

Что делать? Поменьше нервничайте, в напряженное время пейте успокаивающие настои валерианы, мелиссы, пустырника (если у вас нет противопоказаний). Спите не меньше 8 часов в сутки и хорошо питайтесь.

Недостаток витаминов A и Е

Витамин А отвечает за нормальный обмен веществ в организме, а также поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин Е активно участвует в питании клеток и укреплении стенок сосудов. Принимать их нужно обязательно вместе, так как витамин Е препятствует разрушению витамина А. Вот такая дружба. Дисбаланс этих веществ может отразиться на правильной работе печени, которая играет немаловажную роль в «разогреве» крови.

Кофе, сигареты, алкоголь

Курение, злоупотребление алкоголем и 10 чашек кофе в день негативно сказываются на состоянии всего организма — вызывают спазмы и сужение сосудов, поэтому человек и мерзнет. Ежечасные «пробежки» на улицу, чтобы покурить, тоже не способствуют согреванию.

Что делать? Отказаться. Насовсем, на время или хотя бы просто уменьшить дозы.

Ослабленный иммунитет

Вы мерзнете, а потом болеете. Всему виной может быть ослабление защитных сил организма. Будете укреплять иммунитет, и организму будет проще противостоять внешним негативным факторам.

Что делать? Смотрите выше. Спорт, прогулки на свежем воздухе, витамины, правильное питание, хороший сон, спокойствие, отказ от табака и алкоголя — и жить станет теплее.

Еще несколько советов:

• пейте согревающие напитки (например, имбирный чай),
• держите ноги в тепле,
• чаще ходите в баню или сауну,
• создавайте тепло вокруг себя.

Узнайте ответы и на другие вопросы о здоровье:

• Почему у вас не получается похудеть? Отвечает Михаил Лабковский
• Почему детский крем вреден для взрослой кожи?
• Какие анализы нужно сдавать раз в год, чтобы поддерживать здоровье?

Недостаток веса

Излишне худым людям свойственно всегда мерзнуть. Дефицит массы тела приводит к уменьшению запасов питательных веществ, в результате чего организму тяжело выделить достаточно энергии, чтобы сохранять тепло в тканях. Подумай о том, чтобы набрать все-таки пару кило и помочь своему организму.

Анемия

Говоря простыми словами, анемия — это недостаток кислорода в крови, которое на практике выражается в дефиците эритроцитов или гемоглобина. На что в ответ организм старается улучшить кислородное питание, затрачивая запасы теплоотдачи. Вот почему ты начинаешь мерзнуть. К слову, анемия может возникнуть из-за недостатка железа или витамина В12, хронических заболеваний.

Проблемы со щитовидной железой

Щитовидная железа контролирует наш «внутренний термометр» и, таким образом, поддерживает температуру нашего тела. Гипотиреоз — заболевание, при котором она не вырабатывает достаточного количества гормонов. Метаболизм замедляется, и тело никак не может нагреться. Понять это можно по постоянно холодным ногам.

Дефицит железа

Низкий уровень железа — одна из наиболее распространенных причин хронического чувства холода. Этот важнейший микроэлемент помогает организму переносить кислород по всему телу. Логично, что при его дефиците организм не справляется и ты начинаешь мерзнуть.

Плохое кровообращение

Если твои руки и ноги похожи на ледышки даже в теплую погоду, этому причиной могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Сердце начинает плохо качать кровь, артерии закупориваются и препятствует эффективной циркуляции крови. Кстати, любители подымить так же подвержены проблеме с кровообращением.

Болезнь Рейно

Этот синдром выражается в нарушении артериального кровоснабжения. При любых резких температурных изменениях возникает сосудистый спазм и кровь до конечностей практически не доходит. Людям с такой особенностью обычно тяжело согреться.

Недосып

Отсутствие регулярного сна может подпортить твою нервную систему. Если бессонные ночи для тебя — это частое явление, то пора менять режим. Хроническое недосыпание может нарушить способность твоего организма регулировать температуру тела.

Тревога

Чувство внутреннего «холода» — симптом тревоги, поскольку она связана с реакцией «выживания». Когда твое тело реагирует на опасность, поток крови перенаправляется к основным органам, чтобы защитить их. А твои руки и ноги остаются как бы вне поля зрения. Причем, чем больше ты переживаешь, тем больше начинаешь мерзнуть.

Диабет

Из-за повышения уровня глюкозы нарушается микроциркуляция крови, в особенности, где сосуды мелкие. Люди, страдающие диабетом, часто жалуются на постоянно холодные ноги.

Низкое кровяное давление

Или по-другому — гипотония, заболевание, вызывающее различные проблемы со здоровьем. Когда кровеносные сосуды начинают хуже переносить кровь к конечностям, ты можешь стать уязвимой к холоду.

P. S. Эта статья не является медицинской: не ставьте себе диагнозы без консультации врача.