отжимаюсь за один подход на сегодняшний день 910 рас, пять минут примерно. обычно песня проигрывает. все дело в том что уже почти два года не дня не пропуская отжымаюсь каждый день. хотя всю ночь пил, трахался или тому подобное, мой закон отжаться по максимуму с утра, если я не по отжимаюсь я не буду есть.. может это и не правильно и режим лоховской. но я придумал его сам. начал отжимания с 27 рас. когдато 50 отжаться для меня было фантастика. многие не верили когда делал сотку. снимал на камеру и показывал. а вас тут нашел случайно, интересно было посмотреть мировые рекорды. а попал на форум. Хочу сказать, ребята если отжимаетесь хоть сколько, вы уже молодцы. отжимаюсь широким хватом, грудь особо не выросла. а вот плечи стали круглыми и красивыми. раньше был худой и стеснялся себя. а это все лето раздетый по пояс ходил.. приятно. когда отжимаешься мимоволи напрягается много мышц, в том числе и пресс. его я вообще не тренерую а кубики появляются. обожаю ощущение когда бьешь свой очередной рекорд смотришь на себя с задышкой в зеркало и говоришь.. я лучше чем большенство (в плане спорта и самодисциплины) хотя это не спорт, а поддержание фигуры. Самое смешное как я пришел к этому. Поругался с девушкой с которой только в принципи недавно познакомился.. .. да не поругался а узнал что её трахнули одновременно два человека))) А я в неё влюбился)) Дури было хоть отбавляй. Я чтоб успокоится вспомнил армию что когда там били амбиции нас в упор лежа. так и я. упал и жал до тех пор от злости пока в глазах туман появился и в ушах засвистело. поднимался и опять отжимался не жалея себя .. и так каждый день на протяжении недели…ю а потом заметил что мой максимум начал расти не сразу а с перерывом.. тогда мне стало любопытно.. а сколько я продержусь.. и по сей день отжимаюсь. не дня не пропустил.. но телку ту забыл как зовут даже а вот пользы сколько))) Про РЕЖИМ у меня было та. сразу я просто по утрам отжимался по максимуму. и старался каждый день делать на 1 жим больше иногда получалось и сразу на 3 иногда было что неделями бес сдвигов а потом в один день от себя не ожидая сразу на 20 жимов больше.. это такое счастье/; это такие эмоции. такие как будто трахнул самую класную телку в своем кругу общения. когда отжимался 60 жимов за рас начал делать дополнительные подходы. отжался 60 рас жду 15 секунд иногда 20 чтоб просто отдышаться и то не полностью и прыгал снова но уже не на полную а по 20 рас и опять 15 секунд отдыхаю и снова отжимаюсь. примерно было так 60-20-20-20 через пару месяцев изменил свои взгляды по поводу подходов, я просто понял как сила и когда востанавливается в теле. я делал первый к примеру 120 причем это на максимум второй и третий по 110, а четвертый жал от души чтоб аж вены трещали и получалось134 примерно. а все просто. когда первый подход делаешь мышци раздражаются и в них приходит много крови а чем больше крови тем больше глюкозы и кислорода которые являются топливом мышц и из за этого последний жим выходит мего мощьным. когда ты отжимаешься 600 или 700 рас 20 -25 повторений больше или меньше не играют роли..Я забросил делать по 4 подхода гдето на трехста. некогда было утром торопишься на работу и это занимает уйму времени. думал буду хоть както по одному подходу.. но как видемо механизм развития запущен и я жал все больше и больше. ДА и кстати я отжимаюсь всегда только широким хватом и МАЛО ТОГО РАСТОЯНИЕ МЕЖДУ РУК У МЕНЯ СТРОГО ОДНО 114 см Когда отжымаешься широким хватом потеют лодошки и руки начинают скользить даже по ковру, пробывал перчатки, понту ноль.. одну руку упераю в ножку стола а с другой стороны ставлю старую тяжелую швейную машынку. рулеткой все вымерял и так постоянно.. А знаете что послужило моему саморазвитию.. мне мой кент сказал что его друг ходит в спортзал он мега крут за рас отжымается 180 рас)) я когда не побил 180 не успокоился и подумал что круче меня нет.. но когда зашел в интернет понял что я лох. мало того всех этих реколрдов что даже на этом форуме указанны, есть мальчик не помню откуда .. вобщем он отжимается столько сколько хочит без перерыва и отдыха. я тоже так хочу, хочу сламать свои мышцы, чтоб они успевали востанавляваться во время упражнения. это возможно.. это моя следующая цель. Вы многие не поверите но мне пофиг, я не стараюсь перед кемто понтанутся или засветится. я люблю себя и мне по кайфу что я такой.. я из за этого бросил курить и стал реже пить пиво. Да и кстатии В спирте много калорий, я раньше не понимал почему после бухаловской ночи я на утро отжымаюсь на порядок больше чем в обычный день.. депёрло только через год. в спирте калорий огого… которые легко перерабатываются. а вообще нельзя после бухалова заниматься. сердцу и печени хуже, но я просто уже себе не прощу если нарушу такой грандиозный ритуал. у меня болит плече и выбито бедро.. ночью с другом боролись, он меня кинул через себя, мне пох— я отжимался.. я закалил свою волю, из за этого я стал другим человеком.. друзья смотрят на меня сами начинают бросать курить, както приводят себя к спорту.. Виделиб вы меня вы бы в жизни не сказали что я штуку рас за подходом отжимаюсь. у меня метр восемдесят три и вешу 67 гдето кг. Я на столько себя чувствую уверенно когда иду вечером по своему наркоманскому району, думаю ну хоть ктота ко мне подойдите, попросите у меня пару рублей)) или закурить пару сигарет.. у меня пропало чувство страха. на амресленге ложу руку больше своей.. я собой горжусь и все. Занимайтесь и ВЫ и поймете как это круто выделяться, и выделяться не тем чем может большинство а такой особенностью. За ошибки приношу извинения, честно лень исправлять.. мне комп все их показывает.. читайте так) )) Удачи всем Сергей 25 украина донецк. сновым годом вас мужики с новым 2013 . сегодня первое число)))
Для парней среднего телосложения важно уметь работать с собственным весом. То есть вы должны стремиться наращивать силу, эквивалентную вашему размеру. Хорошим тестом на вашу выносливость будет то, сколько отжиманий вы сможете сделать подряд, и я уверен, что 50 отжиманий за один подход покажут, насколько хорошо вы работаете с собственным весом тела.
О том как выполнить 20 совершенных подтягиваний мы писали в этой статье. В ней ты сможешь узнать что такое отжимание.
Многие подумают, что это довольно легкая цель и с ней можно справиться за месяц-два тренировок. Обычно я прошу показать пару отжиманий, и тогда все становится понятно. Практически всегда техника не дотягивает до стандартов идеальных отжиманий.
Мы определяем идеальное отжимание, как опускание тела из положения, когда руки в локтевых суставах полностью разогнуты, а таз находится в одной линии с плечами, до тех пор, пока вы не коснетесь грудью пола, затем поднимание вверх и секундная пауза в верхнем положении с полным локаутом в локтях.
И я вам дам 3 причины использовать именно такую технику:
1. вы однозначно становитесь сильнее.
2. вы укрепляете не только руки, но и среднюю линию – кор.
3. они безопаснее для ваших суставов.
Они также более сложные.
Поэтому лучше заставьте себя сделать не 100 «каких попало» отжиманий ежедневно, а 50 идеальных. Человек, способный выполнить 50 совершенных отжиманий намного сильнее и в гораздо лучшей форме, нежели тот, кто делает сотню, но отвратительных технически отжиманий.
Следуйте этим правилам, чтобы освоить выполнение 50-ти отжиманий подряд.
Содержание
Делайте отжимания каждый день
«Если хотите делать что-то хорошо, делайте это каждый день». Следование ему невероятно эффективно в том, что касается отжиманий.
Нацельтесь на выполнение ста идеальных отжиманий в течение каждого дня. Вы можете делать комплексы из 5-ти,10-ти,15-ти или даже 20-ти повторений. Сто идеальных отжиманий за 24 часа звучит не так уж много, но за год вы будете иметь таких 36 500.
Человек, который может сделать так много отжиманий за год, может сделать и 50 подряд. Вы способны достичь цели гораздо быстрее, проверяйте себя каждый месяц.
Будьте строги к себе. Повышайте планку.
Делайте больше жимовых упражнений
Выполнение следующих упражнений позволит вам укреплять мышцы, отвечающие за отжимания, по-разному, с разными нагрузками. Эти движения затрагивают грудные, дельты и трицепсы:
1. жим штанги или гантелей лежа
2. жим штанги или гантелей стоя
3. отжимания на брусьях
4. французский жим лежа из-за головы
5. жим на трицепс у блока.
Используйте пару упражнений из списка дважды в неделю, чтобы стать сильнее для отжиманий.
Вот тренировка, которая мне по душе: 20 повторений жима лежа и затем сразу же 20 отжиманий. Повторите 5 раз, отдыхая несколько минут после каждого сета.
Экспериментируйте с распорядком отжиманий
В дни тренировок, меняйте упражнения местами. Когда ваши мышцы и мозги будут чувствовать себя комфортно, выполняя одну и ту же тренировку опять и опять, вы перестаете прогрессировать.
Попробуйте отжимания лесенкой. Сделайте одно отжимания, потом 2, 3 и так до тех пор, пока не выполните 10 отжиманий. Отдыхайте по 20-30 секунд на каждой такой ступеньке.
Другой хороший вариант: заведите таймер и сделайте 5-10 идеальных отжиманий каждые 30 секунд в течение 10-ти минут.
Еще одна схема, которую можно использовать. Сделайте пять раундов: 30 секунд отжимайтесь, 30 секунд отдыхайте. Повторяйте в течение пяти минут, затем отдых 1-2 минуты и повторите комплекс еще 2 раза.
Есть много упражнений, которые работают. Все ограничения только у вас в голове.
Итак, вы хотите научиться отжиматься от пола. В принципе, отжиматься умеют все, но, возможно, вы хотите узнать, как научиться отжиматься больше, например, сто раз. Итак, приступим. Главное, помните, что сидя за компьютером, сильнее вы не станете, поэтому, после прочтения статьи не затягивайте с приступить к занятиям.
Зачем вам нужно научиться отжиматься?
Для начала определитесь с конечной целью. Чего вы хотите достичь? Вы вообще не спортсмен, всю учебу прогуливали проболели физру и хотите научиться отжиматься с нуля, просто, чтобы уметь? Или у вас конкретная цель, отжиматься пятьдесят или сто раз за один подход? Или же просто уметь больше отжиматься и слегка подтянуть свою форму? В зависимости от этого, вам и нужно будет выбрать вариант тренировок, да и вообще, вам самим неплохо бы понимать, зачем вы хотите научиться отжиматься.
Меры предосторожностей, перед тем как учиться отжиматься с нуля.
Актуально именно для неспортсменов, потому что люди держащие себя в форме, прекрасно помнят, что перед физическими упражнениями нужно делать разминку, причем, не просто потрясти руками, а хорошенько их размять. Да и туловище тоже. А после отжиманий не забываем про растяжку (закидываете руку за голову, как Мавроди и растягиваете). Таким образом вы убережете себя от ненужных травм и болей. При отжиманиях, ноги, туловище и голова должны быть на одном уровне, а не зигзагом. Отжимание считается засчитанным, когда вы грудью касаетесь пола(а не склоненной вниз головой).
И главное, если вы учитесь отжиматься с нуля – не гонитесь за большими результатами типа «отжаться сто раз». Организму нужно время и регулярность, а не огромные рывки и лежка после них. Другими словами, лучше меньше, но чаще.
Методики, как научиться больше отжиматься от пола.
Методики существуют весьма разные, суть же их сводится к тому, что вам за определенный период необходимо сделать несколько подходов, отжавшись разное количество раз. Собственно, разница лишь в цифрах и скорости их прироста.
План тренировок-отжиманий №1
Курс длится пять недель. Нашел в одной старой рассылке. Курс опробован на 60 испытуемых(они учились не с нуля), прирост составил 15-30 отжиманий больше, чем до прохождения курса. Заниматься нужно три раза в неделю. Сначала вам необходимо отжаться максимальное количество раз. Это ваш максимум, он считается за сто процентов. Нижеуказанные цифры – это проценты от вашего максимума. Каждая цифра – один подход. Т.е. если вы отжались 30 раз, то 20 процентов составит шесть отжиманий. Отдых между подходами – 1,2 минуты.
Неделя вторая
1: 40, 45, 45, 40. Плюс отжимания от стула, два подхода по 20 раз.
2: 45, 45, 50, 45
3: 50, 55, 60, 55
Неделя третья
1: 50, 50, 50, 50. Плюс отжимания от стула, один подход 20 раз.
2: 45, 55, 65, 60
3: 60, 65, 75, 65. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
Неделя четвертая
1: 50, 70, 80, 60
2::20, 100, 30, 20
3::50, 60, 70, 60
Что можно сказать об этом методике? По ней действительно можно научиться отжиматься больше, но не уверен, что она предназначена для тех, кто хочет научиться отжиматься с нуля.
Методика №2: Схема увеличения отжиманий от пола за 15 недель
Еще одна распространенная схема для тех, кто хочет научиться отжиматься больше. Кстати, какие-то странные люди ее даже продают всем желающим за сто рублей 🙂 Вот она:
Схема увеличения отжиманий за 15 недель
Методика №3: отжимаемся каждый день больше или столько же.
Рассказали о ней друзья. Причем еще давно, один из тех, кто особо увлекался боевыми искусствами. Рассказал, что это методика применяется к каких-то войска, что впрочем не важно. Суть состоит в следующем: в первый день с перерывами в полчаса отжимаемся четыре подхода, максимум, сколько сможем в каждом. Записываем результат в тетрадь. На следующий день, в каждом подходе, нужно отжаться в столько же, сколько отжались в аналогичном подходе вчера, или больше. И кровь из носу – держим планку. На мой личный взгляд, если без фанатизма, то это вполне действующая методика, как научиться отжиматься больше. Лично у меня она превратилась в, своего рода, соревнование с одним человеком, но об этом – в следующем посте.
Отжимания и подтягивания намного полезней работы со штангами и гирями, потому что вы работаете непосредственно со своим телом и своим весом.
или посмотреть другие интересные записи из рубрики В здоровом теле….
Для конкурса «Брось себе вызов» GO.TUT.BY попросил читателей выбрать полезную привычку, придерживаться ее в течение 30 дней — а потом рассказать, что из этого получилось. Минчанин Дмитрий Тиханович поделился тем, как за месяц его изменили 50 отжиманий каждый день и отказ от курения.
Фото: из личного архива
— Мне 30 лет, работаю водителем. В свободное время занимаюсь тайским боксом под руководством замечательных тренеров Олега Толяренка и Вадима Бартоша. В начале конкурса я поставил себе цели: во-первых, на месяц отказаться от курения. Во-вторых, выполнять 50 отжиманий в день. Почему именно столько? Потому что, хотя спорт в моей жизни занимает далеко не последнее место и я считаю себя достаточно хорошо физически подготовленным, мучить организм слишком сильно не хотелось.
В первый день я решил отжаться с самого утра, сразу после подъема. Первый подход — 35 раз, минуты через три — еще 15. С непривычки мышцы рук ощущались, но это не такая «боль», от которой больно. После отжиманий мышцы рук чувствовались примерно в течение недели, а затем, наверное, привык.
Оказалось, что встроить 50 отжиманий в рабочий график несложно. Я упражнялся по утрам, завтракал, уезжал на работу. В процессе дня отжимался еще и на точках разгрузки.
Фото: из личного архива. Первый снимок был сделан до начала челленджа, второй — после
Сложнее дело обстояло с курением. В первый день без сигарет крутило так, что мама не горюй! Думал, может, зря я все это затеял. Но постепенно переборол тягу к табаку. Меня поддерживала моя невеста Олечка: подбадривала, чтобы не сорвался, верила, что смогу сдержать свое обещание — и я это сделал.
Я не курю уже месяц. В день теперь могу сделать примерно сто отжиманий. С уверенностью скажу, что это время пошло мне на пользу: мое физическое и моральное состояние улучшилось. Так что решил не оставлять занятий спортом — и не курить.